高温多湿な梅雨時から夏バテ対策を！

梅雨は高温多湿ですので、身体は汗をかいて体温を下げようとしますが梅雨は湿度も温度も高くなっており、汗も乾きにくいため効率的に体温を下げることができません。

また、のども渇き、ついつい冷たい水分も飲んでしまいますので、胃腸が弱り、夏に向けて徐々に体力が落ちていってしまいます。

「夏バテ」の遠因は「梅雨バテ」にあります。 梅雨の時期に少しずつ落ちた体力に、「梅雨明けの暑さ」がとどめを刺します。

なので梅雨入り前後に夏バテ予防の対策ができれば、夏バテに強い身体で夏を迎えるられるのです。

クーラーの使い過ぎにご注意を！

また、梅雨は暑くなり始めで、しかもジメッとしていますので、ついつい必要以上にクーラーを使いがちになることがあります。

でも、あまり頼りすぎると体温調節機能がさらに落ち、ますます汗をかけずに自律神経が弱っていきますのでご注意ください。

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2015-05-23 14:12

夏バテ予防は梅雨の前から！

夏バテ予防は、梅雨の前からスタートさせましょう。

かいた汗はそのままにせずに、乾きにくくてもタオルでふき取ること。

お風呂・シャワーで汗をさっぱりとること。

また、季節に合った旬の食材は夏バテを防ぎます。

おいしい食事、栄養ある食事をどんどん食べて、適度な食事、適度な運動、適度な睡眠で夏を快適に過ごして楽しみましょう！

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2015-05-14 23:08

参考記事→夏バテになってしまう主な原因は３つ
参考記事→熱帯夜でもぐっすり安眠

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平年よりやや遅くなる2020年の梅雨入り

2020年の梅雨入りは、平年よりやや遅くなることが見込まれています。

平年はどのくらいかというと、東北地方で６月中盤ごろから、九州地方だと５月末ごろから６月アタマにかけて、沖縄では５月初旬には梅雨入りします。

2020年は太平洋高気圧は、まず西側のフィリピン方向に向かって伸び、日本方向の北側に伸びてくるのは、平年よりやや遅くなることが予想されています。

出典：今年の梅雨入りは遅れる?

2019年の梅雨入り時期はどうだった？

昨年2019年は、全国的に梅雨入りがやや遅めの年でした。近畿地方から九州地方にかけては、平年から２０日ほど遅くなった地域もありました。

実は梅雨どきの方が夏本番よりバテやすい？ その理由は？

梅雨どきには、雨がたくさんふって曇りの日も多くなり、日光が少なくなるので湿度が高くなります。また、夏に向けて気温も高まってくる時期でもあります。

すると、体は汗をかいて体温を下げようとするのですが、汗が乾きにくくうまく体温調節が出来なくなるのです。

体温調節がうまく出来ないと、徐々に自律神経の働きが乱れて来て「梅雨バテ」と言っても良いような、「夏バテ」の症状が出てきます。

夏バテになってしまう遠因は、この梅雨バテにあると言ってもいいので、この時期を意識し手過ごすことで、夏を快適に迎えることができるのです。

2020年の梅雨、大切なのはマスク対策！

2020年はコロナ騒動で特別な梅雨になります！

なんといっても、マスク対策です。

蒸れます。

湿度が上がって、気温も上がる梅雨どきのマスクはなかなかにハードになることが予想できますよね。

コロナの収束時期は諸説出ていますけど、夏までに収まることは今のところ予想されていないようです。

2020年の梅雨・夏場はこれまでにない、マスクを手離せない夏になります。

やっぱり、蒸れます。

おすすめなのはBuff（バフ）

そこでオススメなのがBuff（バフ）です。

iPS細胞で有名な山中教授がジョギングの際に使用することをオススメされていて、口元をすっぽり覆うことができて通気性もあります。

これまでの夏でも、UVカットによる日焼け防止アイテムとして人気でした。

鼻まですっぽり覆えて飛沫予防ができて、通気性も高いので梅雨どきのマスク対策としてピッタリです。

山中教授がBuff（バフ）について説明してくださっているニュース動画です♪

うまく工夫して2020年の夏を乗り切りましょう！

口元から顔の半分が蒸れていると、まず不快ですし、汗が流れるのを拭こうにもあまり何度もマスクを上げたり下げたりするのは控えないといけないのが2020年の梅雨・夏です。

また、汗を上手く乾かせないと体温がなかなか下がらず、暑さ対策としても不利になります。

飛沫対策は維持しながら、少しでも通気性の良いものを選ぶのが、梅雨バテ・夏バテ対策としてもおすすめですよ！

歴史的にも特別な年になることが確実な2020年の夏です。

うまく工夫を取り入れながら、出来る限り快適に乗り切りましょう！

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最近、徐々に耳にするようになってきた『冬バテ』。

主な症状は、身体がだるい・頭痛・肩こり・冷え性・寝つきが悪い・胃腸の調子が悪いなど、『夏バテ』とも通じるところがあります。

『夏バテ』は主に、外の暑さとクーラーなどとの温度差に身体がついていけなくなって、自律神経の機能が低下することで起こる症状ですが、では『冬バテ』はどのように起きるのでしょうか？

寒さとストレスが原因の『冬バテ』

『冬バテ』の原因は、もちろん寒さです。

寒さで身体の筋肉や神経が緊張した状態がつづくと、常に心と体が休むことができません。そうすると、自律神経の働きに関係している「交感神経」の働きが高まってしまい、緊張状態をキープしてしまいます。

また年末年始は忘年会に新年会と、楽しいイベントで飲食の機会も多く、内臓にかかる負担もいつも以上。

身体を活動モードにさせる交感神経ばかりを働かせ、休息モードの副交感神経を働かせる機会を失わせていくことが『冬バテ』の原因になります。

また、暖房の効いた冬の室内はよく乾燥し、体内の水分が失われていきます。もともと、冬は湿度も低くなりますので、肌の乾燥を感じる方も多くなります。

そして、冬は夏に比べて汗をかかないので、喉もあまり渇きません。そのため、水分補給を控えがちになります。

水分補給が減ると尿や汗の量も減り、体内の老廃物などが排泄しにくくなり、体内の水分バランスが崩れたり新陳代謝の働きが落ちてしまい、そのことが『冬バテ』の症状が起きる一因となってしまいます。

⇒上手な水分補給のコツとは？

『冬バテ』の症状

夏バテとよく似た症状がありますが、睡眠に関わるものが多いのが『冬バテ』症状の特徴です。

• たくさん睡眠時間をとったのに疲れが体に残っている
• 寝つきが悪くなる、不眠、目が覚める
• 頭痛
• 肩こり
• 体を重く感じ、すぐにイライラしてしまう
• 食欲がなくなる
• 血行不良
• 免疫力低下によるインフルエンザや風邪などの感染症の発症

また、寒さなどが原因で、身体を「活動モード」にする交感神経の働きばかりが高まって「休息モード」にする副交感神経の働きが悪くなると、小腸や大腸の働きが低下し、便秘などの症状が出ることもあります。

身体が「休息モード」にうまく切り替わらないことで、なかなかストレスが解消さずに、原因不明の便秘や下痢を繰り返すこともあります。

程度がひどければ、自律神経失調症に陥ってしまっている可能性もあります。

『冬バテ』対策は、まず温めること

『冬バテ』の症状は、まず身体が冷えてしまうことから始まります。

冷えると、身体はまず熱を逃がさないように交感神経を緊張させて、全身の血管を収縮させます。その状況が続くと、寒さから身を守るために、いつも交感神経ばかりが働いて、心身をリラックスさせる副交感神経が働きにくい状態になりやすいのです。

特に、冬は寒さで体を動かすのがおっくうになりがちです。ところが、筋肉は動かさないとどんどん衰えていき、体が冷えやすくなっていっているのです。

ですから、運動不足は『冬バテ』を招きやすくなるのです。

また、太陽の光を浴びている時間が少なければ、自律神経と関わる体内時計のリズムに影響することもあります。そうなると、心身の疲れはますます取れなくなってしまいます。

『冬バテ』は春が来ても改善しないことがある？

『冬バテ』になってしまっても、春が来て暖かくなれば症状は自然に改善する、と思いがちですが、残念ながらそうならない場合があるので要注意です。

秋は、冬の寒さに向かって身体自体が休もうとしますから、夏バテを引きずっていても、やがて回復します。

ところが春先の身体は暖かさに合せて活動が活発になり、身体自体が休もうとしないため、冬の間にたまってしまった疲れがなかなか取れません。

ですから、春は身体の働きが活発になろうとするのに、気力と体力がついていけない状態になりやすく、自律神経の働きがますます不安定になってしまうことがあるのです。

春先に、自律神経失調症などの不定愁訴に悩む方が増えてくるのもこのためです。

ですから『冬バテ』の症状を感じたら、そのままにせず、しっかりと身体と神経を休めることが重要なのです。

『冬バテ』解消のための５つの対策

『冬バテ』は、身体を「活動モード」にする交感神経ばかりが働き、「休息モード」にする副交感神経の働きが低下することで起きます。

そこで、『冬バテ』の症状を解消するためには副交感神経の働きを高めてあげることが重要になります。

そのための５つの対策をまとめました。

1/5 身体を温める

毎日できる対策としては、やはり入浴。38～40℃のお風呂にゆっくりとつかってください。身体がじんわりと温まることで、副交感神経の働きが高まります。

⇒『バテ』に効く入浴法って？

2/5 急に体を冷やさない

急に身体を冷やすと、熱を逃がさないようにと交感神経が一気に緊張してしまいます。近場でも屋外に出る際には、厚着をしてマフラーや手袋をするように心がけてください。

3/5 室内でできる運動を

スクワットや太極拳など、ゆっくりしたペースでできる運動を続けると、副交感神経の働きが高まります。また、筋肉を働かせることで身体が冷えにくくなります。

⇒『ゆっくりした運動』のやり方と効果を詳しく見る

4/5 食事はバランスよく・水分補給も適切に

１日３食、バランスのよいう食事が基本です。また、ストレスが増えると交感神経ばかりが高まり、身体の中の活性酸素を増やしてしまいますので、ビタミンA・C・Eや、お茶のカテキン、ゴマのセサミンなど抗酸化成分を幅広く補う工夫も有効です。

また、新陳代謝がよく働くように、こまめな水分補給も大切です。基本は「ノドがかわく前に飲む」ことが有効です。

１回に飲む量はそんなに多くなくても大丈夫ですので、こまめに水分補給するようにしましょう。

⇒上手な水分補給のコツとは？

5/5 呼吸と姿勢を意識する

呼吸と姿勢は、自律神経の状態を知る鏡と言われています。

自律神経が緊張している時は、自然に呼吸は浅くなり、姿勢も前かがみの猫背気味になりがちです。意識して胸を広げて深呼吸することを心掛けることで、心にゆとりが生まれます。

ゆっくりと息を吐き、身体のリズムに合った呼吸をするように心がけてみてください。自然と背中も伸びて、姿勢よくなってきます。

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夏バテにはならずに何とか盛夏を過ごしたけれど、残暑になって疲れが出て来てしまったという経験は誰にでもありますよね。

大人もそうですが、子どもにとってもこの残暑バテはなかなか厄介な問題です。

夏休みも終わり。夏のお出かけイベントもひと段落し、いつもの日常が戻ってくる頃になって、夏バテの心配もしなくてよいと思いきや、子どもの調子が何だか悪そうなんてことがあります。

残暑バテは身体が「疲れた」とサインを出し始める時期に起きる!!

実は暑さでヘトヘトになるのは大人も子どもも真夏の時期だけではないのです。

夏の暑さの疲れが身体に溜まり、少しずつ「何だか疲れた」というサインを出し始めるのが、８月終わりから９月中旬くらいまでのこの残暑の時期なのです。

子どもも幼稚園や保育園が始まり、夏休みのペースとは違った日常が再び始まると、そのペースに子どもの身体がついてゆけず、極端に疲れてしまうこともあります。

免疫力・抵抗力の落ちた時期に来る！残暑バテに要注意

こういった時期には抵抗力が落ちているため、普段は何ともないところで風邪を引いてしまい、長引いてしまうこともあるので要注意です。

免疫力・抵抗力に特に注意したい2020年の残暑では、大人も子供も残暑バテにしっかり警戒して過ごしたいところです。

『残暑』とは？

残暑とは、立秋から秋分の日までの間の暑さのことを言います。

2020年でいうと、立秋は８月７日、秋分の日は９月２２日にあたります。

この時期、残暑とは言っても暑さがちょうど盛り上がってくる時期でもあり、大人でもそうですが、特に背の低い子どもにはお出かけの際アスファルトの照り返しがきつく感じられます。

大人だけでなく、子どもにも身体への負担がかかっているということも忘れてはならないポイントです。

夏休みは元々、体力や抵抗力の少ない子どもを、夏の暑さから守るためのお休みの期間なのを考えると、夏のお出かけを楽しんだ後は、しっかりと体調を整えてあげることも大切なことなのです。

それでは、どんなことに気をつければいいのでしょうか？

残暑バテにならない！３つの対策とは!?

残暑バテへの対策として、主なポイントは３つ。これらを上手に取り入れて残暑バテを乗り越えて下さい。

睡眠（静養）

いつもよりも少しだけ早く就寝したり、昼寝を効果的に取り入れて身体の自然治癒力を高めましょう。

本当に身体が疲れている時は、眠っても寝ってもまだ眠れるというように身体が睡眠を欲していることがよくあります。

普段は昼寝をしない人でも、この機会にゆっくりと身体を休ませてみて下さい。

栄養

ビタミンＢ1を多く含む食べ物（鰻や豚肉、ニンニク、枝豆、蕎麦、玄米など）を食事にどんどん取り入れましょう。

ビタミンＢ1は糖質を分解する酵素を助けてエネルギーに変えてくれます。

一方、ビタミンＢ1が不足することで疲れやすくなったり、身体がむくんだりイライラしたりする原因にもなるので、残暑の時期には特に注意して下さい。

軽い運動

睡眠をしっかり摂って栄養を蓄えたら、遊びがてらちょっと身体を動かすことも取り入れてみましょう。

この他、身体に負担のかからない程度に散歩をしてみましょう。

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