人間の身体の働きに重要な役割を果たしているミネラル分。実際にミネラル分が不足するとどんな症状が現れてくるのでしょうか。また、ミネラル分は具体的にどのような働きをしているのでしょうか。

簡単にまとめてみました。あてはまる症状がないかチェックしてみてください。

ミネラル不足が原因となる主な症状

肌荒れ

亜鉛・マグネシウムなどが不足すると、血行不良が起こるため。

冷え

亜鉛・マグネシウムなどが不足すると、血行不良が起こるため。

むくみやすくなる

カリウムとナトリウムのバランスが崩れるため。

貧血やめまいがする

鉄分や亜鉛の不足。

骨がもろくなる

カルシウム不足で骨が弱くなり、骨折や骨粗鬆症の心配

髪が抜ける・薄くなる、爪が弱くなる

髪や爪はたんぱく質の他、ミネラルがたくさん凝縮されて出来ているため。

精神的に不安定になる

カルシウムや亜鉛、銅などが不足すると神経の働きを保てず、バランスが悪くなる。

生理不順や生理痛がツライ

ヨウ素やセレン、亜鉛などはホルモンを司る甲状腺に関係するため。

ミネラル分の主な働き

• 肉体疲労の回復 ⇒ カルシウム、マグネシウム、カリウム、鉄
• 筋肉の働きを助ける ⇒ カルシウム、マグネシウム
• 貧血を予防する ⇒ 鉄、銅
• 代謝を助ける ⇒ モリブデン、銅、亜鉛、マンガン、カルシウム、リン、マグネシウム
• 精神を安定させる ⇒ カルシウム、カリウム
• 体内の水分量や体液の浸透圧の調整 ⇒ ナトリウム、カリウム、塩素
• 丈夫な歯や骨をつくる ⇒ カルシウム、マグネシウム、リン
• 成長を促進する ⇒ 亜鉛、ヨウ素
• 抗酸化作用で老化や動脈硬化を予防する ⇒ セレン
• 骨を健康に保つ ⇒ マンガン
• 血糖値の上昇を抑制する ⇒ クロム
• 心臓を正常に働かせる ⇒ マグネシウム、カリウム
• 脳の活性化 ⇒ カルシウム、マグネシウム、亜鉛、リン
• 全身に酸素を供給し、二酸化炭素を回収 ⇒ 鉄
• 甲状腺ホルモンの主成分になる ⇒ ヨウ素

ミネラルはバランスよく摂取するのが大切

このように、体と心の働きの多くに関わっているミネラル分は、バランスよく摂取するのが大切です。

たとえば「ナトリウム」は大切なミネラル分ですが、多く摂り過ぎるとナトリウムは塩分なので、高血圧や心臓、胃への負担が心配であったりもします。

もちろん、食事に気をつかってバランスよく摂取するのが理想ですが、忙しくてそこまで気が回らないという方には「マルチミネラル」タイプのサプリメントがオススメです。

最初から人間に必要なミネラル分がバランスよく配合されており、手軽にミネラル補給ができます。

調べてみたところ、現在、人気なのは「DHC マルチミネラル60日分 180粒」と「ネイチャーメイド マルチミネラル 50粒」の２種類でした。

口コミを読んでみると人気の原因はそれぞれ、DHCは安さとお手軽さ、ネイチャーメイドは品質への信頼にあるようでした。体や心の不調を感じているなら、一度、試してみてはいかがでしょうか。

Amazonの商品ページでは、それぞれたくさんの口コミが投稿されているので、のぞいて見てください。

DHC マルチミネラル60日分 180粒

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ネイチャーメイド マルチミネラル 50粒

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汗で水分・ミネラル分が失われる夏場に、水分補給・ミネラル補給は重要な夏バテ対策です。

そこで、効率よく水分・ミネラル分を吸収できて、夏バテ解消に効果があるドリンクをまとめました。

暑い夏の水分補給のポイントは実は「のどが渇く前に飲む」ことと「少しずつゆっくり飲む」こと。いつもいつも、そう出来るとは限りませんが、効果のあるドリンクをご自宅やオフィスにストックして冷やしておけば安心ですよ！

またウォーターサーバーの上手な活用もオススメです。

また忘れがちな体が水分不足になりやすいタイミングとして、入浴中と睡眠中があります。入浴中、睡眠中も体は汗をかいています。

お風呂に入る前、お休み前のドリンクでの水分補給も意識してみてください。

ピュアウォーター(純水)

夏バテ対策にはこまめな水分補給

夏バテ対策のための水分補給のコツは、こまめに少量ずつ水分を摂ることです。

イメージとしては汗として流れ出ていく分を補給し続けるように飲むことで、体の中の代謝が整っていき夏バテの症状が現れてくるのを防ぐことになります。

逆に、一度にガブガブと飲むとせっかくの水分の大半がそのまま排出されてしまって、あまり効果がありません。

こまめな水分補給には、余分な不純物を含まないピュアウォーター(純水)がオススメです。

デトックス効果もあるピュアウォーター(純水)

ピュアウォーター(純水)には、体内の不純物を体外へと排出してくれるデトックス効果があります。

ピュアウォーター(純水)は余分な不純物を含んでいないため、身体の中にたまった老廃物を溶かしだす力が強いので、老廃物をしっかりと洗い流し正常な代謝を促してくれます。

そのため、代謝の異常が原因となりやすい夏バテ対策のこまめな水分補給に向いているのです。

ただし、夏バテ対策には塩分やミネラル分の補給も重要ですので、ドリンク以外の食事や塩飴などで適度に補給するようにしてください。

ノンボトルタイプのウォーターサーバー

ピュアウォーター(純水)には様々な効果が期待できますが、イチイチ買いに行くのは不便なものです。そこで、ウォーターサーバーをご自宅に設置される方もいらっしゃいます。

なかでも、最近はノンボトルタイプのウォーターサーバーが登場して人気となっています。

これは、最先端のろ過技術を搭載していて、ご自宅の水道水をピュアウォーターにして飲み放題で使えるものです。

通常のボトルタイプのウォーターサーバーだと価格のことも気になりますし、飲み放題なのは嬉しいですね。

それに、重たいボトル交換もありませんので、女性の方や高齢者の方、腰痛をお持ちの方などにもオススメのウォーターサーバーです。

関連記事 ⇒ ノンボトルタイプのウォーターサーバー【クールクー】

トマトジュース

豊富なビタミンやミネラルをバランスよく摂れる

トマトジュースは、体内でビタミンAに変化するβ-カロテンやビタミンCに加え、ビタミンB1、ビタミンB2などのビタミンB群やビタミンEが含まれている夏バテ対策ドリンクです。

特にビタミンB群は食べた食品をエネルギーに変える働きを助け、疲労回復に効果がありますので、夏バテ対策には外せない栄養素です。

またカリウム・マグネシウム・カルシウム・鉄・亜鉛などのミネラル分も含んでおり、これらは血行促進や食欲増進に効果があります。

「朝飲む」トマトジュースで夏バテ予防！

また、トマトには赤色の色素リコピンが豊富に含まれることも知られており、その強い抗酸化作用はその作用はビタミンEの100倍以上ということが分かっています。

その抗酸化力で細胞を活性酸素のダメージから守り、夏バテの予防に効果が期待できます。また、その他に血糖値を下げる・動脈硬化の予防・ガンを予防・喘息の改善・美白効果・ダイエット効果などがあると言われています。

リコピンは、そのままでは吸収が悪く、加熱・粉砕することで吸収率がUPし、さらに体内への蓄積も高まるため、ジュースで摂ることがベスト。

また、カゴメの研究によれば、朝にトマトジュースを摂ることで、リコピンの吸収が高まることがわかったのだそう。リコピンは、脂溶性のため牛乳と一緒に摂ることでも吸収率がUPするそうです。

梅昆布茶

疲労回復に高い効果の日本の飲み物

夏バテ・熱中症対策に梅昆布茶の効能が注目されています。梅に含まれるクエン酸は疲労回復に効果があり、ミネラル分も豊富に含まれ、手軽に水分・塩分補給が出来て胃腸の働きも整えてくれます。

とてもホッと癒される味で、しかも低カロリーなお茶。また、昆布に含まれる”ヨード”という成分は、甲状腺ホルモンの分泌を促し、新陳代謝の活性化に効果があることから、ダイエットしやすい・痩せやすい体にする効能があります

冷たいものを飲みがちな夏場ですので、温かい飲み物をゆっくりと飲むのは胃腸の機能を高め夏バテ防止にも有効です。

人気の高いスティックタイプの梅こぶ茶

スティックタイプが使いやすくて便利です。「キャベツの昆布漬け」などお料理に使われる方も。

特に室内で過ごすことが多い方は、梅昆布茶をストックしておけば、手軽に水分・塩分補給が出来て、エアコンで冷え過ぎた体を芯から温めてくれ、胃腸の働きも整えてくれるので特にオススメです。

甘酒

江戸時代の夏バテ対策「エナジードリンク」だった甘酒

梅昆布茶と同じく、古くから日本の飲み物である甘酒の夏バテ防止効果も注目されています。そもそも、「夏バテ」は日本の気候固有のものと言われていますので、日本の飲み物に効果があるのも当然かもしれませんね。

甘酒は、「江戸時代のエナジードリンクだった」と言われるほどに疲労回復効果が高く、一部では「飲む点滴」とまで言われています。

甘酒にはブドウ糖が豊富に含まれ、すぐにエネルギーに変わります。さらにはビタミンB1、B2、B6と言ったビタミンB群や、必須アミノ酸が豊富に含まれています。

こういった成分が現在の点滴の成分と近いということから、「飲む点滴」と呼ばれるようになったんですね。

食欲がないなら、朝ごはん代わりにも

甘酒は普通に飲んでも美味しいですが、やはり夏はキリッと冷やして飲むと飲みやすいです。氷を浮かべてロックで飲んだり、氷を砕いた中に甘酒を入れてシャーベット状にして飲むのも美味しいです。さらには、ショウガを加えたり、豆乳で割ったりするのもオススメです。

暑い夏には食欲が落ちることもありますが、そんなときは甘酒を朝ご飯の代わりに飲むのもアリかと思います。忙しい朝でも、冷やしておいた甘酒をキュッと飲んでから行動をすると、活発に動けることと思います。

 スポーツドリンク

汗に近い成分をすばやく補給

効率よく水分・ミネラル補給をできるドリンクは、やっぱりスポーツドリンク。「熱中対策水」は熱中症対策はもちろん、夏バテ防止にも効果が。

レジャー、スポーツ、仕事、家事、育児に熱中している様々な場面で、汗をかいた時、水分と共に身体に必要な塩分などの成分が失われてしまいます。「熱中対策水」は失われた汗に近い成分をすばやく補給できます。

カロリーゼロでスキッと飲みやすく、ひかえ目な味で、ビタミンC・ナイアシン・クエン酸を配合。塩は赤穂の天塩を使用で安心です。

⇒手づくりスポーツドリンク！

みそ汁

夏こそ！ 夏バテによる疲労回復に効果的な１日１杯の味噌汁

ドリンクというのとは少し違うかも知れませんが、これもまた日本の伝統的な食品である「みそ」も夏バテ防止には効果があるのでご紹介しておきます。

発酵食品である「みそ」は、タンパク質をはじめ、ビタミンB2などのビタミン類、鉄やリン、カルシウム、脂質、食物繊維などが含まれた非常に栄養価の高い食品です。

さらに、発酵することで、タンパク質が酵素によって分解され、生命の維持に必要な必須アミノ酸8種類を含むアミノ酸になるのです。それにより消化吸収率が高まるというメリットもあります。

暑い日に、熱い味噌汁は飲めないなんて言わずに、栄養価いっぱいの味噌汁を飲んで、上手に夏バテを乗り切りましょう。

↑コレ、楽しいです。

体を動かす習い事！発汗機能を高めて夏バテ予防
⇒体を動かす習い事！社会人が続けやすいおすすめランキング５選

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ベタベタする汗の原因はミネラル分が流れ出てるから

サラサラの汗は乾きやすいのですが、加齢や運動不足が原因で汗腺の機能が弱ってうまく発汗できなくなると、水分だけでなく血液中のミネラル分まで一緒に排出されてしまいます。

汗がベタベタするのは、このミネラル分が主な原因となります。

ミネラルを多く含んだベタベタの汗は乾きにくく、いつまでも不快で汗臭く感じてしまいます。

また、乾きにくい汗だと身体を適切に冷やすことができず、身体の熱がうまく放出されなかったり、過度に冷やし過ぎたり、体温調節がうまくいかない元にもなります。

⇒ミネラル不足解消に！ 夏バテに効くドリンク５

ミネラル不足が引き起こす、夏バテの症状

汗から多量のミネラル分が排出されると、今度は身体がミネラル分不足になることがあります。

ミネラル分は身体の重要な代謝機能をたくさん受け持っています。

代謝機能とは摂った食事をエネルギーに変えて、身体を維持したり疲労を回復させたりする働きのことを言います。

そのためミネラル不足になると、身体のあちこちでエネルギーが足りない状態になって、うまく機能しなくなるのです。

すると、身体の中の代謝がうまく働くなってエネルギー効率が低下し、体力を消耗し、「だるい」「疲れやすい」などの夏バテ症状が出やすくなってしまうのです。

参考記事→水分不足・ミネラル不足 | 夏バテの原因

ミネラルウォーターじゃミネラル不足は解消できない!?

ミネラルウォーターに含まれているミネラルは身体の中に取り込むことができません。鉄分不足だからって、鉄を舐めても解消しないのはイメージしやすいですよね。それと同じです。

人間や動物が吸収できるミネラルは植物の中で「有機物と結びついたミネラル」だけです。

ですから、ミネラル不足を解消するカギは「野菜を食べる」ことです。植物に含まれるミネラルは水に溶けやすいので、お茶などで摂取することができます。なので、夏に麦茶を飲むのはミネラル不足解消という点からもベストな組み合わせです。

⇒ 約200種類の野菜＆果物由来のミネラルが美味しく簡単に摂れる『ミネラル酵素グリーンスムージー』の効果と口コミ

夏バテ対策に重要！覚えておきたい主なミネラル分

カルシウム

歯や骨を形成するのに必要な栄養素で有名ですね。

身体の中にあるカルシウムの１%は血液中でとても大切な働きをしています。神経の興奮を鎮めたり、心臓の鼓動や筋肉の収縮をスムーズにする働きをしています。

不足すると、骨を溶かしてカルシウムを補うため骨がもろくなってしまいます。
牛乳・乳製品・魚などから摂取できます。

ナトリウム（塩分）

ナトリウムは体液・細胞膜などの細かなバランスキーパーの役割をしています。

神経や筋肉の興奮を鎮める働きもしています。胃酸の分泌をうながし消化を促進します。

ただ特別なことがない限り、普段の食事でも十分補えます。

肉体労働の方など大量の汗をかかれる方向けに「塩飴」などがありますが、そこまで汗を流すことがない場合はむしろ摂りすぎに注意が必要です。

カリウム

心臓や筋肉の機能を調整し、エネルギーをつくりだす働きに関わっています。

また、体内の余分なナトリウムを体外へ排出する働きもしています。海藻類・豆類に多く含まれます。

マグネシウム

ナトリウムとカリウムのバランスキーパー。

酵素を活性化させ、糖質・脂質・タンパク質の代謝に関係しています。

魚介類、玄米、緑黄色野菜、食肉などの食材に含まれます。

鉄

血液の成分のうち、赤血球にあるヘモグロビンは酸素をからだの隅々まで運ぶ働きをしています。このヘモグロビンができるときに、鉄分を必要とします。

「だるい、疲れる」は鉄分が足りずに、貧血になってしまっている可能性があります。タンパク質やビタミンCは鉄の体内吸収を促進してくれます。

レバー、ホウレンソウに多く含まれます。

亜鉛

たくさんの酵素の活性化に関係しているミネラルです。新陳代謝や成長の促進、酸化の抑制、インスリンの合成などに関与します。

また味覚・嗅覚を正常に保つ働きがあり、不足すると味を変に感じたり、肌荒れ、脱毛、発育不良などさまざまな症状が惹き起こされます。

カキ、レバー、牛肉に多く含まれます。

ミネラル不足にサプリを活用するには!?

それでも、やっぱり「だるい」「疲れやすい」……という場合は、サプリメントを利用するのも一つの手です。

ミネラル分は互いに作用して働くため、サプリ初心者の方にオススメなのはマルチミネラル。

ミネラルはチームで動くため、単体で摂取するよりも必要なものをすべてちょっとずつ摂ったほうが効果的です。

この栄養の土台がしっかりしていないと、他のサプリメントや栄養を補っても十分な栄養素の効果が引き出せません。

そのため、自分に足りないミネラル分がわからない、という初心者さんにもマルチミネラルのサプリメントがオススメです。

必須ミネラルをバランスよく摂取できる『マルチミネラル』サプリメントで代謝を整える

おすすめポイント！

• 鉄・亜鉛・カルシウムなどのミネラル分は、身体の重要な代謝機能に数多く関わっています。ですから、ミネラル不足になると、代謝サイクルがうまく機能しなくなって、身体のあちこちでエネルギーが足りない状態になってしまいます。
• すると、身体のエネルギー効率の低下を招き、体力を消耗して「だるい」「疲れやすい」など、夏バテ・梅雨バテなどの症状を招くだけでなく、肌荒れなどの原因ともなってしまいます。
• オーガランドのマルチミネラルは、それらを改善する必須ミネラル分１０種類をバランスよく配合してあるサプリメントです。
• ミネラル分は、鉄なら鉄だけ、亜鉛なら亜鉛だけで働くのではなく、さまざまな成分が互いに働きかけあってチームで代謝をうまく回しています。ですから、必須ミネラル分をバランスよく摂取することが、美容や健康には有効なんですよ！

商品詳細・口コミまとめへ

商品詳細

名称	マルチミネラル
内容量	300mg×150粒（3個セット・約3ヶ月分）
原材料名	ドロマイト、海藻末、還元麦芽糖水飴、亜鉛含有酵母、マンガン含有酵母、クロム含有酵母、ヨウ素含有酵母、銅含有酵母、セレン含有酵母、モリブデン含有酵母、結晶セルロース、デキストリン、クエン酸第一鉄Na、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素、クエン酸、ビタミンD
主要原料	(1粒あたり)：海藻末 42mg / 亜鉛含有酵母 6mg / マンガン含有酵母 6mg / クロム含有酵母 3mg / ヨウ素含有酵母 2.859mg / 銅含有酵母 2.4mg / セレン含有酵母 2.31mg / モリブデン含有酵母 1.701mg
最安値	1,922円 約3ヶ月分
最安値サイト	楽天

公式サイトで確認！

こちらも♪ ⇒ 夏バテ・梅雨バテの予防＆解消にオススメのサプリベスト３

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夏の屋外の暑さは、もちろん私たちの身体の体温を上げます。

すると、身体は、熱を逃がそうと汗をかこうとします。ですが、そのためには当然「もと」になる水分が必要です。

うまく汗をかいて身体の中から熱を放出しないと、身体が高温のままになってしまい不調をきたしてしまいます。

汗をかかないと身体の熱が逃げて行かない

夏場の日本ではなにもしてなくても、１日１～３リットルの汗をかくと言われています。

単純にこれだけの水分を摂らないと、水分不足になって充分な汗をかくことが出来ず、身体によくないわけです。

放っておくと頭痛や鼻水、むくみなどが起き、さらに進むと下痢や嘔吐などの症状が出てしまうこともあります。

上手に水分補給しよう！ | 夏バテ対策

１日に必要な水分の量は、諸説ありますが、だいたい２～2.5リットルと言われています。これに加えて暑い夏場にはたくさん汗をかくのでこれ...

teminfo.net

2015-05-16 02:34

汗と一緒にミネラル分も出ていく

また、うまく汗をかくことが出来ても、汗と一緒にナトリウム(塩)・カルシウム・カリウム・マグネシウムなどのミネラルも出ていきます。

汗の９９％は水分ですが、例えば汗の0.5％がナトリウムだとすると、１日に５～１５グラムのナトリウムが身体から出ていってしまっていることになります。

健康な日本人が必要とされる食塩は１日に１０グラム未満とされていますが（高血圧の方など身体の状態によって異なります）、それ以上の塩分が身体から出ていることになります。

水分しか補給していないと、ミネラル不足でめまいなどの症状が出ることがあります。特に急な脱水症状の場合には、ミネラル分が含まれているスポーツドリンク・麦茶などを飲むのが良いとされています。

おすすめのひとつは熱中対策水！

夏場に正しく汗をかいて、夏バテ予防に効果的なドリンクのひとつに「熱中対策水」があります。

水分だけでなく、ミネラル分も手軽に補給でき、夏場に夏バテと同時に注意したい熱中症対策にもなります。

美味しく熱中対策！夏バテ予防の水分補給・ミネラル補給に『熱中対策水』を夏のお供に！

おすすめポイント！

• 水分・塩分を美味しく補給できるドリンクです
• 汗に近いイオンバランスで暑さから体を守ります
• 爽やかなレモン味でビタミンプラス！
• カルニチンとカロリーゼロでダイエットもサポート
• 「赤穂の天塩」を使用しています

商品詳細

名称	熱中対策水 レモン味(500ml*24本入)
原材料	海水(海洋深層水)、塩、L-カルニチンL-酒石酸塩／酸味料、硫酸マグネシウム、香料、塩化カリウム、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、ナイアシン
原産国	日本

公式サイトで確認！

エアコンの効いた部屋に長くいるなら梅コブ茶もオススメ！

冷たい飲み物をがぶ飲みしたくなる夏場ですが、胃腸を冷やすとこれも夏バテの原因になってしまうことがあります。

また、エアコン・冷房の効いた部屋と暑い屋外との行き来は自律神経を疲れさせてしまい、これも夏バテの原因になることがあります。

事務のお仕事や接客のお仕事、冷房の効いたオフィスや、エアコンを効かせた自宅でのテレワークなどで働くことが多い方におすすめなのは梅コブ茶です。

梅に含まれるクエン酸などの有機酸やミネラル分は、夏バテ予防＆解消に有効な成分ですし、胃腸を温めることが夏バテ対策にもなります。

高級梅肉とこだわり昆布の「梅コブ茶」スティックタイプで手軽に！

おすすめポイント！

• 胃腸を冷やすと夏バテの原因になります
• 温かい梅コブ茶での水分・ミネラル分補給は夏バテ予防に効果的
• 夏バテ対策におすすめな「梅」のお茶です
• 高級昆布が梅の酸味を包み込んだほのかな甘みが、スッキリした味わいに

商品詳細

名称	粉末梅昆布茶100袋
内容量	100個
賞味期限	1年
原材料	精製塩、無水結晶ブドウ糖、グラニュー糖、アミノ酸等、FD梅肉、L-グルタミン酸、昆布パウダー、無水クエン酸、シソミクロン(原料の一部に乳成分含む)
保存方法	直射日光、高温多湿を避け、冷暗場所または冷蔵で保存。
製造国	日本

公式サイトで確認！

夏バテ対策！ミネラル不足を解消しよう | 夏バテ対策

ベタベタする汗の原因はミネラル分が流れ出てるから サラサラの汗は乾きやすいのですが、加齢や運動不足が原因で汗腺の機能が弱ってうまく発汗...

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2015-05-16 00:41

発汗トレーニングで夏バテ防止！ ３つのポイント | 夏バテ予防に体温調節機能の向上を！

暑い夏場には汗をたくさんかきますが、そもそもの汗のはたらきは体温調節。夏の暑さで体温が上がり過ぎないように、身体の熱を外に逃がすため...

teminfo.net

2015-05-25 04:02

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