夏バテ対策!ミネラル不足を解消しよう | 夏バテ対策

ミネラル不足を解消しよう

ベタベタする汗の原因はミネラル分が流れ出てるから

サラサラの汗は乾きやすいのですが、加齢や運動不足が原因で汗腺の機能が弱ってうまく発汗できなくなると、水分だけでなく血液中のミネラル分まで一緒に排出されてしまいます。

汗がベタベタするのは、それが主な原因となります。ミネラルを多く含んだベタベタの汗は乾きにくく、いつまでも不快で汗臭く感じてしまいますし、乾きにくい汗だと身体を適切に冷やすことができず、身体の熱がうまく放出されなかったり、過度に冷やし過ぎたり、体温調節がうまくいかない元にもなります。

ミネラル不足解消に! 夏バテに効くドリンク5

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ミネラル不足が引き起こす夏バテ症状

そして、ミネラルは身体の重要な代謝機能をたくさん受け持っています。そのためミネラル不足になると、身体のあちこちでエネルギーが足りない状態になって、うまく機能しなくなるのです。

すると、身体の中の代謝がうまく働くなってエネルギー効率が低下し、体力を消耗し、「だるい」「疲れやすいなどの夏バテ症状が出やすくなってしまうのです。

参考記事→水分不足・ミネラル不足 | 夏バテの原因
ミネラル不足は野菜を食べる

ミネラルウォーターじゃミネラル不足は解消できない!?

ミネラルウォーターに含まれているミネラルは身体の中に取り込むことができません。鉄分不足だからって、鉄を舐めても解消しないのはイメージしやすいですよね。それと同じです。

人間や動物が吸収できるミネラルは植物の中で有機物と結びついたミネラル」だけです。

ですから、ミネラル不足を解消するカギは「野菜を食べる」ことです。植物に含まれるミネラルは水に溶けやすいので、お茶などで摂取することができます。なので、夏に麦茶を飲むのはミネラル不足解消という点からもベストな組み合わせです。

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夏バテ対策に重要!覚えておきたい主なミネラル分

カルシウム

歯や骨を形成するのに必要な栄養素。身体の中にあるカルシウムの1%は血液中でとても大切な働きをしています。神経の興奮を鎮めたり、心臓の鼓動や筋肉の収縮をスムーズにする働きをしています
不足すると、骨を溶かしてカルシウムを補うため骨がもろくなってしまいます。
牛乳・乳製品・魚などから摂取できます。

ナトリウム(塩分)

体液・細胞膜などの細かなバランスキーパー。神経や筋肉の興奮を鎮める働きもしています。胃酸の分泌をうながし消化を促進します
普段の食事で十分補えます。重要なミネラル分ですが、逆に摂りすぎに注意する必要があります。

カリウム

心臓や筋肉の機能を調整し、エネルギーをつくりだす働きに関わっています。また、体内の余分なナトリウムを体外へ排出する働きもしています。
海藻類・豆類に多く含まれます。

マグネシウム

ナトリウムとカリウムのバランスキーパー。酵素を活性化させ、糖質・脂質・タンパク質の代謝に関係しています。
魚介類、玄米、緑黄色野菜、食肉などの食材に含まれます。

血液の成分のうち、赤血球にあるヘモグロビンは酸素をからだの隅々まで運ぶ働きをしています。このヘモグロビンができるときに、鉄分を必要とします。
「だるい、疲れる」は鉄分が足りずに、貧血になってしまっている可能性があります。タンパク質やビタミンCは鉄の体内吸収を促進してくれます
レバー、ホウレンソウに多く含まれます。

亜鉛

たくさんの酵素の活性化に関係しているミネラルです。新陳代謝や成長の促進、酸化の抑制、インスリンの合成などに関与します。

また味覚・嗅覚を正常に保つ働きがあり、不足すると味を変に感じたり、肌荒れ、脱毛、発育不良などさまざまな症状が惹き起こされます。
カキ、レバー、牛肉に多く含まれます。

サプリメントの活用

それでも、やっぱり「だるい」「疲れやすい」……という場合は、サプリメントを利用するのも一つの手です。

ミネラル分は互いに作用して働くため、サプリ初心者の方にオススメなのはマルチミネラル。ミネラルはチームで動くため、単体で摂取するよりも必要なものをすべてちょっとずつ摂ったほうが効果的です。

この栄養の土台がしっかりしていないと、他のサプリメントや栄養を補っても十分な栄養素の効果が引き出せません。

そのため、自分に足りないミネラル分がわからない、という初心者さんにもマルチミネラルのサプリメントがオススメです。

マルチミネラル

身体の重要な代謝機能に数多く関わっている、鉄・亜鉛・カルシウムなどのミネラル分。これが不足すると、代謝サイクルがうまく機能しなくなって、身体のあちこちでエネルギーが足りない状態になってしまいます。
オーガランドのマルチミネラルは、それらを改善する必須ミネラル分10種類をバランスよく配合してあるサプリメントです。
ミネラル分は、鉄なら鉄だけ、亜鉛なら亜鉛だけで働くのではなく、さまざまな成分が互いに働きかけあってチームで代謝をうまく回しています。ですから、必須ミネラル分をバランスよく摂取することが、美容や健康には有効なんですよ!
  • 内容量:300mg×150粒(3個セット・約3ヶ月分)
  • 原材料名:ドロマイト、海藻末、還元麦芽糖水飴、亜鉛含有酵母、マンガン含有酵母、クロム含有酵母、ヨウ素含有酵母、銅含有酵母、セレン含有酵母、モリブデン含有酵母、結晶セルロース、デキストリン、クエン酸第一鉄Na、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素、クエン酸、ビタミンD
  • 主要原料:(1粒あたり):海藻末 42mg / 亜鉛含有酵母 6mg / マンガン含有酵母 6mg / クロム含有酵母 3mg / ヨウ素含有酵母 2.859mg / 銅含有酵母 2.4mg / セレン含有酵母 2.31mg / モリブデン含有酵母 1.701mg
通販最安値:1,922円(※約3ヶ月分)
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さらに、夏バテ対策に重要なビタミンも一緒に摂れるマルチビタミン&ミネラルのサプリメントもオススメです。
夏バテに効くビタミンB1、B2、ビタミンCも手軽に摂ることができます。

ビーガンワン(マルチビタミン&ミネラル) 60粒

ビタミンミネラルは、私たちの身体のエネルギー代謝に深く関わっていて、不足すると代謝がうまく働かなくなってしまいます。
すると、身体のあちこちでエネルギー不足の状態になってしまって、「だるい」「疲れがとれない」などの夏バテ梅雨バテの症状や、肌荒れなどの症状が出てきてしまいます。
現代人の食事では不足しがちな栄養素をバランスよく摂取できるサプリメントとしてビーガワン マルチビタミン&ミネラルがオススメなんです。
  • (1粒あたり)
  • ビタミンA (100%天然植物性ベータカロテン) 5000IU
  • ビタミンC (アスコルビン酸) 200mg
  • ビタミンD2 (植物性エルゴカルシフェロール) 400IU
  • ビタミンE (天然d-アルファコハク酸トコフェリル)100IU
  • ビタミンB1(チアミン硝酸塩) 25mg
  • ビタミンB2(リボフラビン) 25mg
  • ナイアシン (ナイアシンアミド/ビタミンB3) 25mg
  • ビタミンB6 (ピリドキシンHCl) 25mg
  • 葉酸 400mcg
  • ビタミンB12(シアノコバラミン) 100mcg
  • ビオチン(ビタミンH) 100mcg
  • パントテン酸(パントテン酸カルシウム) 25mg
  • カルシウム 50mg
  • (クエン酸カルシウム、 水酸化カルシウム)
  • 鉄(フマル酸鉄として) 18mg
  • ヨウ素(ケルプより) 150mcg
  • マグネシウム 25mg
  • (アミノ酸キレートマグネシウム、 酸化マグネシウム)
  • 亜鉛 (アミノ酸キレート亜鉛) 20mg
  • セレニウム(セレノメチオニン) 100mcg
  • 銅 (クエン酸銅) 1mg
  • マンガン(グルコン酸マンガン) 2mg
  • クロミウム(クエン酸クロミウム) 200mcg
  • モリブデン(アミノ酸キレートモリブデン) 10mcg
  • カリウム(クエン酸カリウム) 5mg
  • コリン(重酒石酸塩として) 25mg
  • イノシトール 25mg
  • PABA(パラアミノ安息香酸) 25mg
通販最安値:1,880円(※60粒(約60日分))
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手のつけやすい、夏バテ・梅雨バテ解消法とは?

夏バテ・梅雨バテの予防&解消に“手をつけやすい”対策として、食事睡眠入浴があります。夏バテの症状は色々な要因で起きますが、すぐできる解消法をまとめましたので参考にしてみてください♪

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