夏バテ解消に必要な栄養素3つ ~疲労回復を早めてくれる

夏バテ予防&解消に必要な栄養素

夏バテは、体から『疲れ』が抜けにくくなっている状態です。
なので、『疲労回復』が夏バテ対策のポイントです!

『疲労回復』に効く栄養素と、どんな食事が良いのかをまとめました。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

夏バテ予防&解消には『疲労回復』の栄養素

疲労回復の働きのある栄養素のうち代表的なものは3つあります。

★ビタミンB1

ブドウ糖をエネルギーに変えるのに必要な栄養素です。

ビタミンB1 が不足するとブドウ糖がエネルギーに変わりにくくなって、疲労物質である乳酸になってしまい、夏バテ症状を引き起こしてしまいます。

ビタミンB1 は汗や尿から排出されるし、またストレスが多いと余計に使われてしまうので、夏場はビタミンB1を積極的に摂る必要があります。

  • ビタミンB1が多く含まれる食材
    • うなぎ
    • 豚肉
    • ぶり
    • 大豆
    • モロヘイヤ
    • 玄米
    • ほうれん草
    • ごま、など

★アリシン

ビタミンB1を効率よく摂取するのに必要な栄養素です。

ビタミンB1は、一定量以上になると体に吸収しにくい特徴があり、これを吸収しやすくするのがアリシンです。

また、アリシンにはビタミンB1の効果を持続させる働きもあります。

  • アリシンが多く含まれる食材
    • ニンニク
    • ニラ
    • ネギ
    • 玉ネギ、など

★クエン酸

筋肉が疲れると乳酸がたまる、と言われますが、実は乳酸は疲労を回復させるエネルギーの材料になる物質でもあるのです。

クエン酸は、この乳酸を疲労を回復させるエネルギーに変えるのに必要な栄養素です。

  • クエン酸が多く含まれる食材
    • レモン
    • オレンジ
    • グレープフルーツ
    • 梅干しなど

もちろん、これ以外にも栄養素はバランスよく摂取するべきですが、これら3つの栄養素が豊富に含まれた食材を組み合わせて献立を考えると、夏バテ症状に効く疲労回復メニューになります。

夏バテ予防&解消に効くサプリベスト3 | 疲れがとれないときに試したい
夏バテ予防&解消に必要な栄養素は、ビタミンB1,B2やナイアシン、クエン酸などが挙げられます。 それらが含まれる、うなぎ、レモ...

夏バテ解消メニューの例

  • 豚しゃぶ(にんにくを薬味にして)
  • 卵と玉ねぎのうな丼
  • レバニラ炒め
  • ゴーヤチャンプルー(豚肉を入れて)
  • 酢の物(お酢の代わりにレモンを絞っても)
  • 豆腐の肉あんかけ
  • 玄米野菜カレー

とても組み合わせやすい食材なので、いろいろ試してみてはどうでしょう。

「効く食材」で涼しくなる 暑さを乗りきる110レシピ (別冊家庭画報)
信川 敏子
世界文化社 (2011-07-15)
売り上げランキング: 912,086

■水分補給・ミネラル補給もしっかりと

水分補給も食事と同じくらい重要です。

ただ、冷たい飲み物を大量に飲むと胃腸の負担が大きいばかりでなく、血中のナトリウムが薄まって低ナトリウム血症を起こす危険性もあります。

水分補給は少しずつ何度も行うように気を付けてみてください。特に、ノドが渇いたなと思ったときには、もう体は水分不足になっています。早目はやめに、ちびりちびりと飲むのがポイントです。

また、飲み物は塩分やミネラルを含んだスポーツドリンクなどをうまく利用して、体の中のミネラル分が不足しないようにしましょう。

夏バテは日本特有の症状と言われています。ですので、梅昆布茶や梅干し、甘酒など日本に昔からある食べ物・飲み物は、日本の夏バテに効果的な栄養素がそろっていることに、最近注目が集まっています。

これらを生活に取り入れてみるのもいいでしょう。気持ちもすこしほっこりしますよ♪

夏バテ解消に効くドリンク5選! おいしく水分補給【オフィス・ご自宅・入浴時・運動のあと・快眠に】 | 夏バテに効く飲み物
汗で水分・ミネラル分が失われる夏場に、水分補給・ミネラル補給は重要な夏バテ対策です。 そこで、効率よく水分・ミネラル分を吸収で...

手のつけやすい、夏バテ・梅雨バテ解消法とは?

夏バテ・梅雨バテの予防&解消に“手をつけやすい”対策として、食事睡眠入浴があります。夏バテの症状は色々な要因で起きますが、すぐできる解消法をまとめましたので参考にしてみてください♪

まとめ記事はコチラ ⇒ 夏バテ・梅雨バテ解消&予防のポイントは、食事・睡眠・入浴

食事・睡眠・入浴の改善グッズ

【食事】⇒ 効くサプリベスト3

【睡眠】夏の快眠グッズ10

【入浴】⇒ オススメ入浴剤15選

夏バテ予防と解消対策のまとめ


ツイッターはじめました♪

あなたにオススメの商品はこちら♪

スポンサードリンク
スポンサードリンク
スポンサードリンク