夏バテ・梅雨バテ解消&予防のポイントは、食事・睡眠・入浴

夏バテ予防&解消

夏バテ・梅雨バテと呼ばれる症状の多くは自律神経の乱れが原因です。自律神経は人間の体のエネルギー代謝のサイクルをコントロールしているなど、様々な働きをしています。

しかし、エアコンの効いた室内と暑い室外を行き来するなど、寒暖差が続くと体温も調節している自律神経自体に疲れが溜まってしまって、うまく働かなくなってしまいます。いわゆる「クーラー病」「冷房病」なども同じです。

自律神経は体温調節だけでなく、人間の体のあらゆる働きをコントロールしているので、ここに疲れがたまってしまうと、夏バテ・梅雨バテの症状が現れてくるのです。

これを予防&解消するために押さえておきたいポイントはいくつかありますが、もっとも手をつけやすいポイントとして、食事睡眠入浴の3つがあります。

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予防&解消のポイント① 【食事】

食事は夏バテ予防&解消の大事なポイント梅雨バテ・夏バテの症状を感じたら、最初に意識したい栄養素はビタミンB1です。

ビタミンB1は、自律神経の働きを整え、疲労回復に役立つ栄養素です。ビタミンB1はブドウ糖をエネルギーに変えるのに必要な栄養素であるだけでなく、脳中枢のバランスをとる働きもあります。

ビタミンB1 が不足するとブドウ糖がエネルギーに変わりにくくなって、疲労物質である乳酸になってしまい、夏バテ症状を引き起こしてしまいます。

【ビタミンB1が多く含まれる食材】
うなぎ・豚肉・鯛・ぶり・大豆・モロヘイヤ・玄米・ほうれん草・ごま、など

毎日、忙しくてなかなか食事に気を使うことができない、そもそも疲れていて食欲不振だ、などという方は、サプリを活用するのもおすすめです。

自律神経の働きをスムーズにして、体の内側から梅雨バテ・夏バテ予防&解消をしてみてください。

 ⇒ 夏バテ予防&解消に効くサプリベスト3夏バテのオススメ

予防&解消のポイント② 【睡眠】

夏バテ予防のポイント 睡眠身体と神経を休めてくれる「睡眠」は疲れをとるための大切なポイントです。

夏バテ・梅雨バテの症状を感じている方では、同時にしっかり眠れていないと感じている方も多いのではないでしょうか。

自律神経の疲れなどからくるストレスは、眠りを浅くしたり、寝つきを悪くしたりと、睡眠の質を落とす原因にもなります。

睡眠環境を整えて、しっかりと「質の良い睡眠」をとることを心がければ、身体と神経が休まって、自律神経が本来の働きを取り戻して体調不良から抜け出すことができますよ。

基本的にはしっかりと眠って、身体と神経を休めることが出来れば、夏バテ・梅雨バテの症状はすぐに解消することができると言ってもいいでしょう。

これは眠れる!夏の快眠グッズ10夏バテのオススメ

とはいえ、どうしても眠りが浅い寝つきが悪い寝ても疲れがとれないとお感じの方もいらっしゃるでしょう。その場合にポイントになるのが、次のポイント【入浴】です。

予防&解消のポイント③ 【入浴】

夏バテ予防&解消のポイント梅雨バテ・夏バテ対策として、一番、手をつけやすいのが『入浴』でしょう。

食事や睡眠の改善には少し手間がかかってしまいますが、入浴は割と簡単な工夫で身体と神経をリラックスさせてくれ、自律神経の働きを整えてくれます。

身体と神経をリラックスさせるのに最適な入浴方法は、38~40℃のぬるめのお湯に20~30分つかることです。

疲れていると熱めのお風呂でカツを入れたくなる方もいらっしゃるかもしれませんが、ぬるめのお湯にすることで、ながくお湯につかっていられて身体の芯まで温もり、身体と神経をしっかりリラックスさせることができます。 ⇒ 夏バテ解消に効く入浴方法

また、不眠や眠りが浅い、寝つきが悪いなどの原因の多くはストレスです。入浴でリラックスすることは、睡眠の質の向上につながって、梅雨バテ・夏バテの症状を早く解消することにつながりますし、予防することもできます。

また、より入浴の温浴効果・リラックス効果を高めるために入浴剤の活用もいいでしょう。夏でもしっかり温もるとスッキリしますよ。

⇒ 夏バテ解消にオススメ入浴剤15選夏バテのオススメ

寝つきの良くなる入浴剤

スパークリング ホットタブ 30錠

スパークリングホットタブは、世界で初めて、「重炭酸イオンとクエン酸」を組み合わせ、錠剤化することに成功した入浴剤です。

湯船に入れると、驚くほどの発泡力にビックリ!
しかも、炭酸効果は24時間持続するので、ご家族全員が楽しめます。沸かし直しをしても効果に変わりないそうです。

クエン酸と炭酸ガスとの組み合わせでお肌を柔らかくし、皮膚内部からの老廃物を除去、さらに血流を促すことで疲労物質など老廃物の素早い排出に役立ち、寝つきを良くしてくれます。

ぬるめのお湯にゆっくりつかることで自律神経を安定させる効果もあるため夏バテ予防&解消には最適な入浴剤です!

予防&解消のポイント まとめ

このように、食事睡眠入浴を気にかけることで、夏バテ・梅雨バテの症状の予防&解消につなげることができます。

もちろん、その他にも適度な運動かいた汗をこまめに拭くことなど生活習慣の改善や、水分補給ミネラル補給も大切です。

ただ、食事睡眠入浴は、すぐに手をつけやすい対策として押さえておきたいところです。

【食事】⇒ 夏バテ予防&解消に効くサプリベスト3夏バテのオススメ

【睡眠】これは眠れる!夏の快眠グッズ10夏バテのオススメ

【入浴】⇒ 夏バテ解消にオススメ入浴剤15選夏バテのオススメ

せっかくの夏! ちょっとした工夫で健康で元気に過ごせるようにして、楽しんで乗り切りましょう!

手のつけやすい、夏バテ・梅雨バテ解消法とは?

夏バテ・梅雨バテの予防&解消に“手をつけやすい”対策として、食事睡眠入浴があります。夏バテの症状は色々な要因で起きますが、すぐできる解消法をまとめましたので参考にしてみてください♪

まとめ記事はコチラ ⇒ 夏バテ・梅雨バテ解消&予防のポイントは、食事・睡眠・入浴

食事・睡眠・入浴の改善グッズ

【食事】⇒ 効くサプリベスト3

【睡眠】夏の快眠グッズ10

【入浴】⇒ オススメ入浴剤15選

夏バテ予防と解消対策のまとめ


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