梅雨明け直後は猛暑になることが!?

ジメッとした梅雨が明けると、天気も気持ちもスカッとしますが、実はこの時期こそ体調管理に要注意！ 熱中症・夏バテになりやすい時期なんです。

特に梅雨明け直後は「梅雨明け十日」と言って、天候が安定することが多く、猛暑に見舞われることがあります。

この「梅雨明け十日」の時期、まだ夏の本格的な暑さに慣れていない身体が、気温の変化についていけず、熱中症になる人が急増します。

暑さが原因の熱中症対策は、同時に夏バテ対策にもなります。ポイントを押さえて体調管理していけば、少しずつの心がけで予防することが出来ます。

梅雨明け直後に気を付けておきたい、熱中症＆夏バテ対策をご紹介していきます。

「かくれ」脱水に要注意！！

熱中症は、身体から水分が失われる“脱水”が引き金になって起きる病気です。

しかし、最初は脱水症状になりかけていても、自覚症状がないため「かくれ脱水」と呼ばれています。

かくれ脱水は熱中症の最初の段階です。

熱中症は人によって症状の重さや進行度は異なりますが、必ず最初の段階に必ずこの「かくれ脱水」があります。

そして実は夏バテも隠れ脱水が原因になる場合が多いのです。

どうして起きる？ 「かくれ脱水」

熱さを感じると、体は体温を調整するために汗をかいて内部の熱を外に出します。

その結果、体からは水分が失われ脱水状態になります。

失われるのは水分だけでなく、同時にナトリウム（塩分）などのミネラル分も失われます。

体内の水分が不足すると血流量が減り、血圧が下がります。

その影響によりめまいや頭痛、集中力の低下、胃腸の機能が低下し食欲不振などが起こります。

またナトリウムの不足は、神経や筋肉に影響を与え、足がつったり、しびれや脱力といった症状が起こります。

ここで水分とナトリウムの補給をしないと、体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなります。これにより体内に熱がたまり、熱中症の症状が現れ始めます。

そして夏バテも「かくれ脱水」が原因の場合があります。

身体の中の水分が減ると、胃腸の水分も減ってしまい食欲が落ちたり消化機能が下がり、すぐお腹を壊したりしてしまいます。

熱中症の症状って？

日本救急医学会が、2015年に初めて、熱中症の重症度を三段階に分けて診療指針をまとめました。

【熱中症の症状】１度

【症状】体温などにかかわらず、めまい・立ちくらみ・こむら返り・大量の汗・筋肉痛などのある状態。

【手当て】体の表面を冷やすことや水分・塩分の補給など現場で応急手当をする。

【熱中症の症状】２度

【症状】頭痛・吐き気・倦怠感（体のだるさ）・虚脱感（体に力がはいらない）・集中力や判断力の低下などが見られる状態。

【手当て】医療機関で経口か点滴による水分・塩分の補給や、体を冷やす処置などを受ける。

【熱中症の症状】３度

【症状】意識障害（呼びかけに反応が乏しかった、反応がなくなる）・けいれん・高体温などの症状。

【手当て】入院が必要。

このような症状が出る前に、ちょっとした心がけで予防していくことが大切です。

熱中症を予防するには？

水分補給は「のどが渇く前」に！

熱中症の予防には、なんといっても水分補給が最重要です。

のどが渇いた時には既に身体は脱水気味になっています。特にのどが渇いていなくてこまめに水分を摂りましょう。

ただし、暑い時期なので冷たい水を一気に飲みたくなりますが、そうするとかえって胃腸に負担になってしまうことがあります。

一度に大量に飲むのではなく、200ml程度の水を一気飲みではなく、口の中で一旦噛むように、ゆっくり飲みましょう。

高齢者は特に意識して水分補給！

特に高齢者や子供はこまめに飲むようにしてください。

熱中症患者のおよそ半数は高齢者（65歳以上）です。高齢者は暑さや水分不足に対する感覚機能が低下しており、暑さに対する体の調整機能も低下しています。子供も体の調整機能が未発達なため、注意が必要です。

水分は基本的には水やお茶でＯＫですが、スポーツドリンクのほうが体へ吸収されやすいです。

今年は飲料メーカーも熱中症対策ドリンクに力を入れていますので、色々試し飲みしてみましたが「熱中症対策水」シリーズがスッキリと飲みやすくてオススメです。

冷蔵庫に２～３本入れておいて、朝出かける時に１本持って出るだけで、気持ちよく１日過ごせます。

美味しく熱中対策！夏バテ予防の水分補給・ミネラル補給に『熱中対策水』を夏のお供に！

おすすめポイント！

• 水分・塩分を美味しく補給できるドリンクです
• 汗に近いイオンバランスで暑さから体を守ります
• 爽やかなレモン味でビタミンプラス！
• カルニチンとカロリーゼロでダイエットもサポート
• 「赤穂の天塩」を使用しています

商品詳細

名称	熱中対策水 レモン味(500ml*24本入)
原材料	海水(海洋深層水)、塩、L-カルニチンL-酒石酸塩／酸味料、硫酸マグネシウム、香料、塩化カリウム、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、ナイアシン
原産国	日本

公式サイトで確認！

塩分補給も大切

水分と塩分・糖分が摂れ、吸収が良いスポーツドリンクは夏場に最適ですが、カロリーが気になるダイエッターにとっては、やはり水やお茶にしておきたいところ。

そこで塩分補給にオススメしたいのが、梅干しです。塩分、クエン酸、ミネラルなどが摂れ、カロリーも微々たるもの。

最近ではタブレットになったタイプもありますので、ポケットにひとつ入れておくと手軽にスキッとできて重宝します。

水分補給と同時にということであれば、梅昆布茶やみそ汁も有効だと言われています。

冷たいものを飲みがちな夏場ですので、温かい飲み物をゆっくりと飲むのは胃腸の機能を高め夏バテ防止にも有効です。

特に室内で過ごすことが多い方に、梅昆布茶は手軽に水分・塩分補給が出来て、胃腸の働きも整えてくれるので特にオススメです。

一杯ずつに小分けされてるパックをオフィスや自宅に置いておくと手軽に飲めて便利です。

高級梅肉とこだわり昆布の「梅コブ茶」スティックタイプで手軽に！

おすすめポイント！

• 胃腸を冷やすと夏バテの原因になります
• 温かい梅コブ茶での水分・ミネラル分補給は夏バテ予防に効果的
• 夏バテ対策におすすめな「梅」のお茶です
• 高級昆布が梅の酸味を包み込んだほのかな甘みが、スッキリした味わいに

商品詳細

名称	粉末梅昆布茶100袋
内容量	100個
賞味期限	1年
原材料	精製塩、無水結晶ブドウ糖、グラニュー糖、アミノ酸等、FD梅肉、L-グルタミン酸、昆布パウダー、無水クエン酸、シソミクロン(原料の一部に乳成分含む)
保存方法	直射日光、高温多湿を避け、冷暗場所または冷蔵で保存。
製造国	日本

公式サイトで確認！

室内でも要注意！

意外にも室内で熱中症を発症するケースが多く見られます。

節電のためや我慢をせずに、扇風機やエアコンを使った温度調整、室温が上がりにくい環境の確保（換気、遮光カーテン、すだれ、打ち水など）をしましょう。

外出時

外出時には日傘や帽子の着用をし、こまめに休憩を。服は通気性の良い、吸湿・速乾のものを着用しましょう。

最近では体を冷やすスプレーや、保冷効果のある商品などがたくさん販売されていますので、熱い場所に行く際にはこうしたものを利用しましょう。

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夏のオフィスではよく見られる風景ですが、外回りもある男性とずっと部屋の中にいる女性という仕事の違いからくるものだけではありません。

女性の身体の方が冷えやすい

女性は一般的に、男性よりも筋肉の量が１割程度少ないため、熱をつくる量が少なくなってしまうのです。また、女性は脂肪が多く筋肉が少なめ、男性はその逆です。

筋肉が熱を発生させるのに対して、脂肪は身体の内側からも外側からも暖まりにくく、いったん身体が冷えると、その冷えを身体の中にためこんでしまいます。

なので、女性の身体の方が冷えやすいと言われています。

身体や性別の違いで暑さや寒さの感じ方が変わって来てしまうのです。

男性と女性で違う快適温度

スーツを着ている男性の快適温度が20度であるのに対して、女性にとっては28度が快適です。

男性と女生徒では快適温度が何と8度も違うことになります。

そこで、男性は半袖や麻のシャツを着てなるべく涼しくし、女性は膝掛けや上着を用意して冷房病対策をするなどお互いの気遣いが必要になります。

冷えてしまったとき

女性は、キャミソール、ミニスカート、素足にミュールと、夏のファッションを楽しみたいところですが、冷えを感じてしまったら温めることを考えなくてはいけません。

効率的に温めて冷えを身体から追い出すために覚えておきたいのは、温める時の3つの部位。

「首」「お腹」「足首」です。

東洋医学で、冷やしてはいけないツボがこの3つと言われています。

冷房対策として、ストールや靴下を利用するという意見が多いのですが、首にスカーフを巻いたり、足首までカバーする靴下やハイソックス、レッグウォーマーなどを履くと、より効果的に身体を温めることができます。

身体が冷えたままにしておくと、冷房病・クーラー病の原因にもなることがあります。暑い夏だからこそ、身体の冷えには気を付けましょう。

柔らかな肌触り！シルク１００％レッグウォーマー！夏のエアコン・冷房対策に

おすすめポイント！

• シルク100%の薄手のウォーマー。
• ゆったり仕様で締め付けず、ふくらはぎすっぽりのロングサイズ。
• カラーバリエーションは１２色！

商品詳細

名称	夏用シルク100％レッグウォーマー
素材	絹100％
製造	日本製
内容	1ペア（同色2枚で1組の商品です。）
サイズ	置き寸…幅約10cm×長さ約55～60cm
最安値	1,151円 送料無料・税込
最安値サイト	楽天

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温かい飲み物を摂る

室内の冷房・クーラーからくる冷えにお悩みの女性には、温かい飲み物を摂ることもオススメです。

身体を内側から温めてくれますし、胃腸の働きも整えてくれて冷房病・クーラー病や夏バテの予防＆解消にもおすすめです。

ポイントは少しずつ摂ることです。一気に飲んでしまうのではなく、少しずつ飲んでゆっくりと体と胃腸を温めてください。

また、夏バテの予防に効果がある「梅」の成分をたくさん含んだ梅コンブ茶がおすすめですよ。水分だけでなく、クエン酸やミネラル分の補給にもなって調子を整えてくれます。

スティックタイプの粉末の商品が扱いやすくて人気です。オフィスやご自宅にストックしておいて、冷えを感じたらすぐに飲めるようにしておくのがおすすめです。

高級梅肉とこだわり昆布の「梅コブ茶」スティックタイプで手軽に！

おすすめポイント！

• 胃腸を冷やすと夏バテの原因になります
• 温かい梅コブ茶での水分・ミネラル分補給は夏バテ予防に効果的
• 夏バテ対策におすすめな「梅」のお茶です
• 高級昆布が梅の酸味を包み込んだほのかな甘みが、スッキリした味わいに

商品詳細

名称	粉末梅昆布茶100袋
内容量	100個
賞味期限	1年
原材料	精製塩、無水結晶ブドウ糖、グラニュー糖、アミノ酸等、FD梅肉、L-グルタミン酸、昆布パウダー、無水クエン酸、シソミクロン(原料の一部に乳成分含む)
保存方法	直射日光、高温多湿を避け、冷暗場所または冷蔵で保存。
製造国	日本

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冷え性を改善するために

冷え性を改善するために、特に注目したいのは下半身です。

人の身体は重力の関係でどうしても脚や下半身に血液や水分がたまっていきます。まず脚の筋肉を刺激して、鍛えてみましょう。

脚の筋肉の働きが良くなれば、血液やリンパの流れも良くなり、足先の冷えやむくみなどが解消できます。

オフィスで出来る、下半身のストレッチ

足のストレッチ

１．椅子に深く腰掛けて、背筋を伸ばします。
２．片脚を曲げて、おしりの下に脚を敷きます。
３．片脚だけで正座をしている感じで10秒間座ります。

ふくらはぎのストレッチ

１．靴を脱ぎ、足を軽く開いて立ち、かかとをぐっとあげて、3秒間そのままの状態でキープ。
２．床につかないくらい少しかかとを下げたら、また1に戻り、めいっぱいつま先立ちで、背伸びします。

腰のストレッチ

１．椅子に浅く腰掛けます。顔を後ろへ向けるように、上半身を10秒間ねじります。
２．息を吐きながらゆっくりと左右に10秒間ずつねじります。

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夏バテの原因は主に身体のバランスの乱れからきます。

身体のバランスを保てるように、ちょっとだけ気を配るだけで、全然ちがってきます。

普段の生活の中での、ちょっとした【ひと工夫】で、夏バテを防止することができます。

つらい夏バテになる前に、ひと工夫するだけで、夏を快適に楽しむことができますよ♪

夏バテ防止のための、ひと工夫【生活の４か条】

 １.【温度管理】部屋の温度は27℃以上に

冷房の設定は27℃が身体の負担にもならず適温です。外気温と10℃以上の差は厳禁です。除湿をするなどして体感温度を下げる工夫をしましょう。

参考記事→熱帯夜でもぐっすり安眠！

 ２.【水分補給】水分補給はアミノ酸飲料で

水分補給は量より質。がぶ飲みはかえって身体に負担です。夏バテの大敵、疲労の回復にはアミノ酸が効果的です。特に大豆ペプチド飲料は吸収が早いと言われています。

参考記事→上手に水分を補給しよう！

 ３.【食事】ビタミンB群を積極的に摂る

ビタミンB群が多く含まれている夏野菜は身体を冷やす働きがあります。その他、エネルギー代謝をアップするウナギや豚肉、レバーを食べましょう。

 ４.【入浴】入浴は37℃のぬるま湯で

自律神経の調整のため、体温より少し高めの半身浴で汗が出るまでゆっくり入りましょう。

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2015-05-28 12:27

夏バテ防止のポイント【運動の４か条】

 １.【発汗】10分歩こう

外に出る機会が少ない人は、10分ほどウォーキングをして正しい汗をかく練習をしましょう。

 ２.【ストレッチ】ふくらはぎストレッチ

壁に向かって立ち、足の角度を出来るだけ垂直にして足首を伸ばし、体重をかけて30秒停止させる運動をしましょう。ふくらはぎの機能を強化することで血液や体液、リンパの循環を助け、夏バテや低血圧には有効だと言われています。

 ３.【代謝を上げる】椅子スクワット

息を吐きながらゆっくりと椅子から立ち上がり、お尻を少し突き出すようにして腰掛ける運動をしましょう。その際、手は腰掛けに置いておきます。筋肉を刺激することで基礎代謝を上げることができますが、体の中で最も大きなお尻から太ももにかけての筋肉をターゲットにするのが効率的です。

 ４.【血流改善】足裏の筋肉を刺激

床にタオルを敷いて、足の指を使って寄せ集める運動をしましょう。その際、綺麗なギャザーをつくれるように心がけます。足裏の筋肉を使うことで、心臓に血液を送り返す力を回復させ血流を改善します。

１週間で効果を実感！ 夏バテ予防＆解消に10分ウォーキング

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