夏バテ・梅雨バテの予防や解消、疲労回復、ストレス解消、美容への効果としてはシミ・シワの予防などに効果があると言われる成分に、ビタミンCがあります。

気になるその効果と、効果的に摂取できるオススメの食品や、摂取方法についてまとめました。

ビタミンCとは？

ビタミンCは、水溶性ビタミンのひとつです。色々な食品に含まれていますが、特に果物や野菜に多く含まれている栄養素です。

人間は、体内でビタミンCを合成することができないので、毎日十分な量のビタミンCを食品などから摂取する必要があります。

ビタミンCが不足すると、疲労感や貧血、肌荒れなど体の不調の原因となってしまいします。

そもそも、ビタミンってなに？

そもそも、『ビタミン』ってなんなのでしょうか？

実は、生物が生きていくために必要な栄養素のうちで、炭水化物・タンパク質・脂質以外の有機化合物の総称なんです。

ビタミンは機能で分類されていて物質名ではありません。たとえばビタミンCは、物質としてはアスコルビン酸などからなっています。

ちなみに無機物の総称がミネラルです。

ビタミンは、直接的にエネルギーになったり、体をつくったりする成分ではありませんが、人が健康に過ごすために、他の栄養素の働きを助けて、機会の潤滑油のような働きをしています。

健康を維持するために必要なビタミンの量は微量なのですが、体内で合成することができないので、食品などから摂取する必要があるのもビタミンの特徴です。

ビタミンCの効果

ビタミンCは健康のために必要なビタミンとして、広く知られていますので聞いたことがないという方はいらっしゃらないんじゃないかと思います。

ビタミンC配合の健康食品や飲料品、サプリなどが数多く販売されているのは、健康維持に効果があると認められているためです。

また、現在では化粧品でもビタミンC配合のものがあります。美容皮膚科では高濃度ビタミンCの点滴や、肌へのビタミンCイオン導入などのビタミンCを活用した施術メニューが増えてきています。

このように、ビタミンCは健康を維持改善する効果や、美容に良い効果が期待できる成分なんです。

では、実際にビタミンCは私たちの身体の健康や美容に、どのような効果を発揮してくれるのでしょうか？

ビタミンCの健康効果

疲労回復効果

ビタミンCの働きのひとつとして、疲労回復への効果が認められています。

そこに大きく関わっているのは、ビタミンCの抗酸化作用と呼ばれる働きです。

毎日、呼吸によって取り入れた酸素は、全身に運ばれてエネルギーを作り出すために使われています。その際に使われた酸素の一部が活性酸素となります。

この活性酸素は、身体の外から侵入してくる細菌などを攻撃する働きがありますが、体に悪い影響を与える面も持ち合わせており、正常な細胞にダメージを与えてしまい、体の老化を促進させてしまいます。

また、人はストレスを感じると、活性酸素を発生させてしまうそうで、疲れがたまった状態だと大量の活性酸素が発生してしまっています。

適正な量を超えて、過剰に増えた活性酸素は正常な細胞を攻撃してしまい、体の機能を低下させるため、疲労を感じやすくなったり体力が落ちたりする原因になってしまいます。

疲労回復のためには、活性酸素の過剰な発生を防ぐ必要があります。

そこで効くのがビタミンCの抗酸化作用です。活性酸素の過剰な発生を抑制し、活性酸素の身体に悪い影響を及ぼす働きを抑制してくれます。

疲れを感じているときや、仕事が忙しい時、夏バテ・梅雨バテの症状を感じているとき、激しい運動を行った後などには、疲労を早く抜くためにビタミンCをたくさん摂取するように心がけてください。

ストレスを和らげる

ビタミンCには、ストレスを和らげる効果もあります。身体面だけではなく、精神面にも良い効果があるんですね。

人間の身体は、ストレスを感じると副腎という臓器から、「抗ストレスホルモン」である副腎皮質ホルモンを分泌して、ストレスに対抗します。

ビタミンCはこの副腎皮質ホルモンの合成に必要な成分で、ビタミンCを十分に摂取することで分泌を促すことが出来ます。

ストレスは自律神経の働きを乱す原因にもなりますので、夏バテ・梅雨バテを感じている場合にも、ビタミンCは有効に働いてくれます。

ビタミンCが体内で不足すると、副腎皮質ホルモンが充分に合成されず、ストレスに対して弱くなってしまい、疲労がたまっていく原因にもなります。

日本の夏は高温多湿で、暑さや湿気からイライラがたまりやすく、ストレスもためがちです。夏バテ予防や解消にも、ビタミンCの摂取がおすすめです。

仕事や勉強が忙しいなど、疲れやストレスを感じやすい環境にいる方は、特に積極的なビタミンCの摂取がおすすめです。

寝起きの改善にも

副腎の働きが充分でないと、寝起きの悪さの原因になってしまうことがあります。

副腎から分泌されるホルモンには、身体を活動状態に導く働きをするものもあり、副腎の働きが低下しホルモンの分泌が低下すると、寝起きの身体から活動状態になりにくくなってしまうのです。

特に疲れがたまっていたり、ストレスを感じやす状況では、副腎は頑張ってホルモンを分泌し続けています。ストレスから身体と精神を守るために、一生懸命働き続ける結果、副腎が疲れてしまい働きが低下してしまうのです。

そこで、副腎の働きをサポートするためには、ホルモンの分泌に必要不可欠なビタミンCの摂取が欠かせないのです。

夏場の熱帯夜や、梅雨時のジメジメした時期など、寝苦しい夜が続くときには、スッキリとした寝起きのためにも、ビタミンCは積極的に摂取したい栄養素です。

寝起きが良くなるとストレスも低減しますし、夏バテ・梅雨バテの予防にもつながります。寝起きの悪さを感じていたら、毎食後にビタミンCサプリの摂取を試してみてください。これだけで寝起きの悪さが解決する場合もありますよ。

免疫力を高める

ビタミンCには、後ほど述べるように肌の健康を保つ働きがありますが、粘膜の健康維持にも役立っています。

粘膜が健康で丈夫な状態に保たれると、外からのウイルスや細菌に対する抵抗力が強く維持されます。

また、ビタミンCは体内に侵入したウイルスや細菌を排除する働きがある白血球を強化する働きもあり、免疫力を高めてくれます。白血球の働きが弱まると、免疫力が低下してしまい、風邪にかかりやすくなったり、その他の病気の治りも遅くなってしまいます。

風邪を引いた時にビタミンCを摂取するべきという話を聞いたことがある人は多いと思いますが、それはビタミンCのこの免疫力を高める働きが根拠とされているんですね。

夏風邪も気になる夏場には、ぜひ積極的に摂取するようにしたいですね。

貧血の予防

ビタミンCは、貧血の予防にも効果があると言われています。

生理中の女性によく起きてしまう貧血は、鉄欠乏性貧血と呼ばれています。体内の鉄分が不足すると、酸素を体中に運ぶ赤血球が、十分に作れなくなってしまい減少してしまうために、貧血が起きてしまいます。

ビタミンCは、体内に取り入れた鉄の吸収率を上げるので、貧血を防ぐことができると言われています。また、野菜に含まれている吸収されにくい鉄分の吸収率も上げる働きがあります。

ビタミンCの美容効果

シミとシワの予防

ビタミンCには、美容の天敵と言っても良いシミとシワを予防する働きがあります。

肌には、角層・顆粒層・有棘層・基底層という４つの層があります。そのうち一番下にある基底層に、メラノサイトと呼ばれる色素細胞があり、肌に紫外線が当たると、さらに体の内側にある真皮を紫外線から守るために、メラノサイトからメラニンという色素が分泌されます。

強い紫外線に当たると日焼けするのは、このメラニン色素が合成されるからです。

メラニン色素は、通常は皮膚のターンオーバー(お肌の新陳代謝)が進むにつれて角質などの不要物と一緒に垢になり体外に排出されます。一般的には、一度生成されたメラニン色素は２８日程度で体外に排出されると言われています。

ビタミンCには、シミの原因であるこのメラニン色素の過剰な生成を抑制する効果があると言われています。

また、すでに出来てしまっているシミを薄くする効果もあります。それは、色素沈着してしまったメラニン色素を元の色素に戻すビタミンCの還元作用によるものです。

ニキビが原因で出来てしまうシミについても同じ効果を発揮します。ニキビが原因のシミもメラニン色素が原因になっていて、同じように発生を抑制したり、出来てしまったシミを薄くする効果が期待できます。

シワが出来る原因には加齢のほか、紫外線も原因のひとつになってしまいます。皮膚の深部まで届いた紫外線がコラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸といった、肌の弾力とハリを支えている成分を壊してしまうのです。

肌から弾力やハリがなくなると、肌の柔軟性が弱くなってクセが残りやすくなって、それがシワになっていくのです。ですから、皮膚をよく動かす部分、口元や目元からシワができていってしまうのです。

ビタミンCは真皮のコラーゲン生成を助ける働きをしていると言われています。コラーゲンを生成する酵素の働きを助ける役割をしているそうです。

このように、ビタミンCはシミやシワを予防する働きをしているんですね。

夏場になるとシミやシワの原因となる強い紫外線が降り注いでいますから、特に意識してビタミンCを摂取することで、これらを防ぐことができますよ。

シワが増えてきた、肌に弾力がなくなってきたという方は積極的にビタミンCを摂取しましょう。

ニキビの予防・改善、毛穴を目立たなくする

ビタミンCには、皮脂の分泌量を正常な量に整える働きや、抗炎症作用があると言われています。その働きが、アクネ菌によって引き起こされる炎症であるニキビの発生を予防し改善してくれるのです。

アクネ菌の繁殖は、過剰に分泌された皮脂が毛穴に詰まっているときに、その皮脂をエサして起きてしまいます。すると炎症が起きて、ニキビになってしまうのです。

ビタミンCを摂取することで皮脂の分泌が抑制され、毛穴の詰まりを予防することができます。また、できてしまったニキビの炎症も抑えて、治りが早くなります。

そして、肌の毛穴の開きは、皮脂が過剰分泌されることも悪化する原因なので、ビタミンCで皮脂の分泌を抑制すると毛穴を目立たなく出来るといわれています。

夏場や梅雨時など汗をたくさんかく時期には、ニキビや毛穴汚れのことも心配ですよね。それらを内側から穏やかに予防することの出来るビタミンCをしっかりと摂取しておくと良い効果がありますよ。

おすすめビタミンCサプリメント

効率の良いビタミンCの摂取にはサプリメントの利用がおすすめです。

ビタミンCは水溶性ビタミンで、一度に大量に摂取しても、吸収しきれない分は体外に排出されてしまいます。過剰摂取の副作用をあまり気にしなくて良い反面、必要以上に摂取すると無駄になってしまいます。

ですから、ビタミンCを摂取する際には、用法・用量を守ることと、少量のビタミンCを１日に複数回、時間をおいて摂取すると効果がより高まります。

皮ごとまるごとみかん『フルミン』

皮ごとまるごとみかん『フルミン』は、甘夏みかん・シークゥワーサー・温州みかんを、皮ごとまるごと使用した、注目成分たっぷりの天然素材サプリメントです。

みかんの皮には、オーラプテンやナリンギン、シネフリンなどのビタミン・食物繊維が、果肉の数十倍も含まれているんです！ それらの抗酸化作用で、体のサビをブロック！

【がんばろう熊本】また、甘夏みかんの日本一の産地、熊本産を主原料にしており、不知火海に面した畑で太陽の光を沢山浴びて育ったみかんです。

• 原材料名：甘夏みかん果皮粉末、シークワーサー粉末、温州みかん濃縮果汁、ビタミンC、結晶セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、ビタミンB2、シェラック
• 内容量：30g（200mg×150粒）
• 栄養成分表示(５粒あたり)：エネルギー 4.1kcal / たんぱく質 0.031g / 脂質 0.058g / 炭水化物 0.864g / ナトリウム 0.18mg / ビタミンC 250mg

通販最安値：2,900円（※送料無料）
最安値サイト：楽天

商品詳細へ

楽天でこの商品をチェック

また、サプリが苦手な方は、食後のデザートとしてイチゴやパパイヤ、キウイなどビタミンCを豊富に含むフルーツを食べのもオススメです。その他に、ビタミンCを多く含む食品としては、枝豆・トマト・レモン・かぼちゃなどがありますよ。

夏場には冷えたビールやハイボールで一杯！ と、いきたい方も多いと思いますが、そういうときには、おつまみとして枝豆やトマトスライスなどを一緒に食べるのがおすすめです。

⇒ 夏バテにおすすめサプリベスト３

うなぎ鰻と一緒に食べるのもオススメ

逆に、栄養満点なのにビタミンCを含んでいない食品として、うなぎ鰻があります。

うなぎ鰻にはビタミンAやビタミンB群、ミネラル分など疲労回復、夏バテ・梅雨バテ予防に効果的な栄養分が豊富に含まれていますが、ビタミンCは含まれていません。

ですから、ビタミンCと一緒にいただくことで、お互いの効果を補い合って、より効果的に夏バテ・梅雨バテ予防や解消をすることができるんです。

⇒ 国産うなぎ鰻おすすめランキング【2016年版】

うなぎ屋かわすい国産うなぎ三種お楽しみセット

おすすめポイント！

• 肉厚で特大のまるごと１本！国産特大うなぎ長焼き
• 温めてご飯に乗せるだけの、蒲焼カット
• 自宅で簡単にひつまぶし丼がつくれる、きざみうなぎ
• うなぎ専門店が厳選したうなぎ鰻を、じっくり焼き上げています。

商品詳細・口コミまとめへ

商品詳細

名称	うなぎ屋かわすい国産うなぎ三種お楽しみセット
内容量	３～４人前
商品内容	うなぎ長焼き170g×1本（たれ20g・山椒×2ヶ付）／うなぎ蒲焼きカット2枚で80g（たれ20g・山椒×2ヶ付）／きざみうなぎの蒲焼き75g(うなぎ50g/たれ25g)×1食
保存方法	要冷凍(-18℃以下)
賞味期限	要冷凍で8ヶ月～12ヶ月
送料	送料無料
最安値	6,380円 税込／送料無料
最安値サイト	楽天

公式サイトで確認！

また、ビタミンEには、ビタミンCが酸化してしまうのを防ぐ効果があり、ビタミンEも積極的に摂取することで、ビタミンCがより効果的に働いてくれます。ビタミンEを多く含む食品としては大根・カボチャ・エビなどがありますので、食事に取り入れてみてください。

The post ビタミンCの効果・効能！ | 夏バテ・疲労回復に効果がある栄養素 first appeared on 夏バテ予防と解消対策 ～夏を楽しもう！.

運動して汗をきちんとかくことは夏バテ対策に効きますが、そのあとの水分補給が大切です。その際に重宝するのがスポーツドリンクです。

すばやく身体の中に水分とミネラル分を吸収することが出来るスポーツドリンクですが、市販のものは糖分が含まれていたり飲みすぎると栄養を過剰に摂取することになってしまいます。

夏バテ予防に、運動のあとはしっかり水分補給！

その点、野菜やフルーツをつかって、手づくりすれば安心して飲むことが出来ます。

思ったよりも簡単に作れますので、一度、試してみてはいかがでしょう？ サッパリとした飲み心地は手づくりならではかもしれません。

手づくり★レモンウォーター（軽い運動用）

【レシピ】

• ミネラルウォーター　２分の１カップ
• すりおろしたにんじん　５０ｇ
• すりおろしたりんご　５０ｇ
• レモン１個分のしぼり汁
• 塩少々と、はちみつ小さじ２杯を入れて、味を調えます。

さっぱりとした飲みやすい味で、クエン酸とビタミンＣで疲労回復にも効果があります。よく振ってから飲むようにしましょう。

手づくり★ベジ＆フルーツジュース（比較的強い運動用）

【レシピ】

• ミネラルウォーター　２分の１カップ
• すりおろしたにんじん　５０ｇ
• すりおろしたりんご　５０ｇ
• オレンジ５０ｇ分のしぼり汁
• 塩少々とはちみつ大さじ１杯を入れて、味を調えます。

ハードな運動では疲労も激しくなります。疲労を抑えるには糖質が必要なので、フルーツがたっぷり入っています。よく振ってから飲むようにしましょう。

汗と一緒に出ていく水分・ミネラル分をすばやく補給して、代謝を高めて夏バテをしっかり予防していきましょう。

2015年産　百花蜜　さくらはちみつ 500ｇ　群馬県産

posted with amazlet at 15.07.11

有限会社小林養蜂園
売り上げランキング: 2,865

Amazon.co.jpで詳細を見る

夏バテ解消に効くドリンク５選！ おいしく水分補給【オフィス・ご自宅・入浴時・運動のあと・快眠に】 | 夏バテに効く飲み物

汗で水分・ミネラル分が失われる夏場に、水分補給・ミネラル補給は重要な夏バテ対策です。 そこで、効率よく水分・ミネラル分を吸収で...

teminfo.net

2015-05-16 13:39

水分不足・ミネラル不足 | 夏バテの原因

夏の屋外の暑さは、もちろん私たちの身体の体温を上げます。 すると、身体は、熱を逃がそうと汗をかこうとします。ですが、そのために...

teminfo.net

2015-05-15 04:44

The post 手づくりスポーツドリンク！運動のあとは、おいしく水分補給 | 夏バテに効く飲み物レシピ first appeared on 夏バテ予防と解消対策 ～夏を楽しもう！.

汗で水分・ミネラル分が失われる夏場に、水分補給・ミネラル補給は重要な夏バテ対策です。

そこで、効率よく水分・ミネラル分を吸収できて、夏バテ解消に効果があるドリンクをまとめました。

暑い夏の水分補給のポイントは実は「のどが渇く前に飲む」ことと「少しずつゆっくり飲む」こと。いつもいつも、そう出来るとは限りませんが、効果のあるドリンクをご自宅やオフィスにストックして冷やしておけば安心ですよ！

またウォーターサーバーの上手な活用もオススメです。

また忘れがちな体が水分不足になりやすいタイミングとして、入浴中と睡眠中があります。入浴中、睡眠中も体は汗をかいています。

お風呂に入る前、お休み前のドリンクでの水分補給も意識してみてください。

ピュアウォーター(純水)

夏バテ対策にはこまめな水分補給

夏バテ対策のための水分補給のコツは、こまめに少量ずつ水分を摂ることです。

イメージとしては汗として流れ出ていく分を補給し続けるように飲むことで、体の中の代謝が整っていき夏バテの症状が現れてくるのを防ぐことになります。

逆に、一度にガブガブと飲むとせっかくの水分の大半がそのまま排出されてしまって、あまり効果がありません。

こまめな水分補給には、余分な不純物を含まないピュアウォーター(純水)がオススメです。

デトックス効果もあるピュアウォーター(純水)

ピュアウォーター(純水)には、体内の不純物を体外へと排出してくれるデトックス効果があります。

ピュアウォーター(純水)は余分な不純物を含んでいないため、身体の中にたまった老廃物を溶かしだす力が強いので、老廃物をしっかりと洗い流し正常な代謝を促してくれます。

そのため、代謝の異常が原因となりやすい夏バテ対策のこまめな水分補給に向いているのです。

ただし、夏バテ対策には塩分やミネラル分の補給も重要ですので、ドリンク以外の食事や塩飴などで適度に補給するようにしてください。

ノンボトルタイプのウォーターサーバー

ピュアウォーター(純水)には様々な効果が期待できますが、イチイチ買いに行くのは不便なものです。そこで、ウォーターサーバーをご自宅に設置される方もいらっしゃいます。

なかでも、最近はノンボトルタイプのウォーターサーバーが登場して人気となっています。

これは、最先端のろ過技術を搭載していて、ご自宅の水道水をピュアウォーターにして飲み放題で使えるものです。

通常のボトルタイプのウォーターサーバーだと価格のことも気になりますし、飲み放題なのは嬉しいですね。

それに、重たいボトル交換もありませんので、女性の方や高齢者の方、腰痛をお持ちの方などにもオススメのウォーターサーバーです。

関連記事 ⇒ ノンボトルタイプのウォーターサーバー【クールクー】

トマトジュース

豊富なビタミンやミネラルをバランスよく摂れる

トマトジュースは、体内でビタミンAに変化するβ-カロテンやビタミンCに加え、ビタミンB1、ビタミンB2などのビタミンB群やビタミンEが含まれている夏バテ対策ドリンクです。

特にビタミンB群は食べた食品をエネルギーに変える働きを助け、疲労回復に効果がありますので、夏バテ対策には外せない栄養素です。

またカリウム・マグネシウム・カルシウム・鉄・亜鉛などのミネラル分も含んでおり、これらは血行促進や食欲増進に効果があります。

「朝飲む」トマトジュースで夏バテ予防！

また、トマトには赤色の色素リコピンが豊富に含まれることも知られており、その強い抗酸化作用はその作用はビタミンEの100倍以上ということが分かっています。

その抗酸化力で細胞を活性酸素のダメージから守り、夏バテの予防に効果が期待できます。また、その他に血糖値を下げる・動脈硬化の予防・ガンを予防・喘息の改善・美白効果・ダイエット効果などがあると言われています。

リコピンは、そのままでは吸収が悪く、加熱・粉砕することで吸収率がUPし、さらに体内への蓄積も高まるため、ジュースで摂ることがベスト。

また、カゴメの研究によれば、朝にトマトジュースを摂ることで、リコピンの吸収が高まることがわかったのだそう。リコピンは、脂溶性のため牛乳と一緒に摂ることでも吸収率がUPするそうです。

梅昆布茶

疲労回復に高い効果の日本の飲み物

夏バテ・熱中症対策に梅昆布茶の効能が注目されています。梅に含まれるクエン酸は疲労回復に効果があり、ミネラル分も豊富に含まれ、手軽に水分・塩分補給が出来て胃腸の働きも整えてくれます。

とてもホッと癒される味で、しかも低カロリーなお茶。また、昆布に含まれる”ヨード”という成分は、甲状腺ホルモンの分泌を促し、新陳代謝の活性化に効果があることから、ダイエットしやすい・痩せやすい体にする効能があります

冷たいものを飲みがちな夏場ですので、温かい飲み物をゆっくりと飲むのは胃腸の機能を高め夏バテ防止にも有効です。

人気の高いスティックタイプの梅こぶ茶

スティックタイプが使いやすくて便利です。「キャベツの昆布漬け」などお料理に使われる方も。

特に室内で過ごすことが多い方は、梅昆布茶をストックしておけば、手軽に水分・塩分補給が出来て、エアコンで冷え過ぎた体を芯から温めてくれ、胃腸の働きも整えてくれるので特にオススメです。

甘酒

江戸時代の夏バテ対策「エナジードリンク」だった甘酒

梅昆布茶と同じく、古くから日本の飲み物である甘酒の夏バテ防止効果も注目されています。そもそも、「夏バテ」は日本の気候固有のものと言われていますので、日本の飲み物に効果があるのも当然かもしれませんね。

甘酒は、「江戸時代のエナジードリンクだった」と言われるほどに疲労回復効果が高く、一部では「飲む点滴」とまで言われています。

甘酒にはブドウ糖が豊富に含まれ、すぐにエネルギーに変わります。さらにはビタミンB1、B2、B6と言ったビタミンB群や、必須アミノ酸が豊富に含まれています。

こういった成分が現在の点滴の成分と近いということから、「飲む点滴」と呼ばれるようになったんですね。

食欲がないなら、朝ごはん代わりにも

甘酒は普通に飲んでも美味しいですが、やはり夏はキリッと冷やして飲むと飲みやすいです。氷を浮かべてロックで飲んだり、氷を砕いた中に甘酒を入れてシャーベット状にして飲むのも美味しいです。さらには、ショウガを加えたり、豆乳で割ったりするのもオススメです。

暑い夏には食欲が落ちることもありますが、そんなときは甘酒を朝ご飯の代わりに飲むのもアリかと思います。忙しい朝でも、冷やしておいた甘酒をキュッと飲んでから行動をすると、活発に動けることと思います。

 スポーツドリンク

汗に近い成分をすばやく補給

効率よく水分・ミネラル補給をできるドリンクは、やっぱりスポーツドリンク。「熱中対策水」は熱中症対策はもちろん、夏バテ防止にも効果が。

レジャー、スポーツ、仕事、家事、育児に熱中している様々な場面で、汗をかいた時、水分と共に身体に必要な塩分などの成分が失われてしまいます。「熱中対策水」は失われた汗に近い成分をすばやく補給できます。

カロリーゼロでスキッと飲みやすく、ひかえ目な味で、ビタミンC・ナイアシン・クエン酸を配合。塩は赤穂の天塩を使用で安心です。

⇒手づくりスポーツドリンク！

みそ汁

夏こそ！ 夏バテによる疲労回復に効果的な１日１杯の味噌汁

ドリンクというのとは少し違うかも知れませんが、これもまた日本の伝統的な食品である「みそ」も夏バテ防止には効果があるのでご紹介しておきます。

発酵食品である「みそ」は、タンパク質をはじめ、ビタミンB2などのビタミン類、鉄やリン、カルシウム、脂質、食物繊維などが含まれた非常に栄養価の高い食品です。

さらに、発酵することで、タンパク質が酵素によって分解され、生命の維持に必要な必須アミノ酸8種類を含むアミノ酸になるのです。それにより消化吸収率が高まるというメリットもあります。

暑い日に、熱い味噌汁は飲めないなんて言わずに、栄養価いっぱいの味噌汁を飲んで、上手に夏バテを乗り切りましょう。

↑コレ、楽しいです。

体を動かす習い事！発汗機能を高めて夏バテ予防
⇒体を動かす習い事！社会人が続けやすいおすすめランキング５選

The post 夏バテ解消に効くドリンク５選！ おいしく水分補給【オフィス・ご自宅・入浴時・運動のあと・快眠に】 | 夏バテに効く飲み物 first appeared on 夏バテ予防と解消対策 ～夏を楽しもう！.

そうめんと一緒に栄養も♪

暑い夏にはサッパリと食べられる冷たい麺類が欲しくなるものです。特にそうめんを食べる機会は多いのでは？ そうめんは消化にもいいですから、胃腸の疲れがちな夏場にはついつい頼りがちですよね。

でも、そうめん自体は炭水化物とタンパク質がほとんどで、ビタミンやミネラルはごく僅かしか含まれていません。

そこで薬味やトッピングに工夫した【夏バテ対策そうめん】で、夏バテに効く栄養も一緒に摂ってみてはいかがでしょう？

味にバリエーションをつけると、夏場に食べる機会の多いそうめんにも、飽きがこないですよ♪

夏バテ対策そうめんのレシピ例

豚しゃぶそうめん

そうめん　＆　豚しゃぶ　＆　おくら・きゅうり・レタスなどの野菜
レモン汁を加えるとサッパリしてて美味しいですよ♪
【摂れる栄養】ビタミンB群・ビタミンC

うなきゅうそうめん

そうめん　＆　うなぎ鰻の蒲焼　＆　きゅうり・トマトなどの野菜
【摂れる栄養】ビタミンB群

まぐろのやまかけそうめん

そうめん　＆　まぐろ　＋　ヤマイモ・ねぎ
【摂れる栄養】鉄分・ムチン

そうめんで、おすすめ通販

大矢知手延べそうめん　250gx12袋【送料無料】

大矢知手延べそうめん　250gx6袋【手土産に最適】

訳あり☆無選別三輪素麺（そうめん）大容量2kg≪常温≫　激安

The post 夏バテ対策そうめん！ | 夏バテに効くレシピ first appeared on 夏バテ予防と解消対策 ～夏を楽しもう！.

ベタベタする汗の原因はミネラル分が流れ出てるから

サラサラの汗は乾きやすいのですが、加齢や運動不足が原因で汗腺の機能が弱ってうまく発汗できなくなると、水分だけでなく血液中のミネラル分まで一緒に排出されてしまいます。

汗がベタベタするのは、このミネラル分が主な原因となります。

ミネラルを多く含んだベタベタの汗は乾きにくく、いつまでも不快で汗臭く感じてしまいます。

また、乾きにくい汗だと身体を適切に冷やすことができず、身体の熱がうまく放出されなかったり、過度に冷やし過ぎたり、体温調節がうまくいかない元にもなります。

⇒ミネラル不足解消に！ 夏バテに効くドリンク５

ミネラル不足が引き起こす、夏バテの症状

汗から多量のミネラル分が排出されると、今度は身体がミネラル分不足になることがあります。

ミネラル分は身体の重要な代謝機能をたくさん受け持っています。

代謝機能とは摂った食事をエネルギーに変えて、身体を維持したり疲労を回復させたりする働きのことを言います。

そのためミネラル不足になると、身体のあちこちでエネルギーが足りない状態になって、うまく機能しなくなるのです。

すると、身体の中の代謝がうまく働くなってエネルギー効率が低下し、体力を消耗し、「だるい」「疲れやすい」などの夏バテ症状が出やすくなってしまうのです。

参考記事→水分不足・ミネラル不足 | 夏バテの原因

ミネラルウォーターじゃミネラル不足は解消できない!?

ミネラルウォーターに含まれているミネラルは身体の中に取り込むことができません。鉄分不足だからって、鉄を舐めても解消しないのはイメージしやすいですよね。それと同じです。

人間や動物が吸収できるミネラルは植物の中で「有機物と結びついたミネラル」だけです。

ですから、ミネラル不足を解消するカギは「野菜を食べる」ことです。植物に含まれるミネラルは水に溶けやすいので、お茶などで摂取することができます。なので、夏に麦茶を飲むのはミネラル不足解消という点からもベストな組み合わせです。

⇒ 約200種類の野菜＆果物由来のミネラルが美味しく簡単に摂れる『ミネラル酵素グリーンスムージー』の効果と口コミ

夏バテ対策に重要！覚えておきたい主なミネラル分

カルシウム

歯や骨を形成するのに必要な栄養素で有名ですね。

身体の中にあるカルシウムの１%は血液中でとても大切な働きをしています。神経の興奮を鎮めたり、心臓の鼓動や筋肉の収縮をスムーズにする働きをしています。

不足すると、骨を溶かしてカルシウムを補うため骨がもろくなってしまいます。
牛乳・乳製品・魚などから摂取できます。

ナトリウム（塩分）

ナトリウムは体液・細胞膜などの細かなバランスキーパーの役割をしています。

神経や筋肉の興奮を鎮める働きもしています。胃酸の分泌をうながし消化を促進します。

ただ特別なことがない限り、普段の食事でも十分補えます。

肉体労働の方など大量の汗をかかれる方向けに「塩飴」などがありますが、そこまで汗を流すことがない場合はむしろ摂りすぎに注意が必要です。

カリウム

心臓や筋肉の機能を調整し、エネルギーをつくりだす働きに関わっています。

また、体内の余分なナトリウムを体外へ排出する働きもしています。海藻類・豆類に多く含まれます。

マグネシウム

ナトリウムとカリウムのバランスキーパー。

酵素を活性化させ、糖質・脂質・タンパク質の代謝に関係しています。

魚介類、玄米、緑黄色野菜、食肉などの食材に含まれます。

鉄

血液の成分のうち、赤血球にあるヘモグロビンは酸素をからだの隅々まで運ぶ働きをしています。このヘモグロビンができるときに、鉄分を必要とします。

「だるい、疲れる」は鉄分が足りずに、貧血になってしまっている可能性があります。タンパク質やビタミンCは鉄の体内吸収を促進してくれます。

レバー、ホウレンソウに多く含まれます。

亜鉛

たくさんの酵素の活性化に関係しているミネラルです。新陳代謝や成長の促進、酸化の抑制、インスリンの合成などに関与します。

また味覚・嗅覚を正常に保つ働きがあり、不足すると味を変に感じたり、肌荒れ、脱毛、発育不良などさまざまな症状が惹き起こされます。

カキ、レバー、牛肉に多く含まれます。

ミネラル不足にサプリを活用するには!?

それでも、やっぱり「だるい」「疲れやすい」……という場合は、サプリメントを利用するのも一つの手です。

ミネラル分は互いに作用して働くため、サプリ初心者の方にオススメなのはマルチミネラル。

ミネラルはチームで動くため、単体で摂取するよりも必要なものをすべてちょっとずつ摂ったほうが効果的です。

この栄養の土台がしっかりしていないと、他のサプリメントや栄養を補っても十分な栄養素の効果が引き出せません。

そのため、自分に足りないミネラル分がわからない、という初心者さんにもマルチミネラルのサプリメントがオススメです。

必須ミネラルをバランスよく摂取できる『マルチミネラル』サプリメントで代謝を整える

おすすめポイント！

• 鉄・亜鉛・カルシウムなどのミネラル分は、身体の重要な代謝機能に数多く関わっています。ですから、ミネラル不足になると、代謝サイクルがうまく機能しなくなって、身体のあちこちでエネルギーが足りない状態になってしまいます。
• すると、身体のエネルギー効率の低下を招き、体力を消耗して「だるい」「疲れやすい」など、夏バテ・梅雨バテなどの症状を招くだけでなく、肌荒れなどの原因ともなってしまいます。
• オーガランドのマルチミネラルは、それらを改善する必須ミネラル分１０種類をバランスよく配合してあるサプリメントです。
• ミネラル分は、鉄なら鉄だけ、亜鉛なら亜鉛だけで働くのではなく、さまざまな成分が互いに働きかけあってチームで代謝をうまく回しています。ですから、必須ミネラル分をバランスよく摂取することが、美容や健康には有効なんですよ！

商品詳細・口コミまとめへ

商品詳細

名称	マルチミネラル
内容量	300mg×150粒（3個セット・約3ヶ月分）
原材料名	ドロマイト、海藻末、還元麦芽糖水飴、亜鉛含有酵母、マンガン含有酵母、クロム含有酵母、ヨウ素含有酵母、銅含有酵母、セレン含有酵母、モリブデン含有酵母、結晶セルロース、デキストリン、クエン酸第一鉄Na、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素、クエン酸、ビタミンD
主要原料	(1粒あたり)：海藻末 42mg / 亜鉛含有酵母 6mg / マンガン含有酵母 6mg / クロム含有酵母 3mg / ヨウ素含有酵母 2.859mg / 銅含有酵母 2.4mg / セレン含有酵母 2.31mg / モリブデン含有酵母 1.701mg
最安値	1,922円 約3ヶ月分
最安値サイト	楽天

公式サイトで確認！

こちらも♪ ⇒ 夏バテ・梅雨バテの予防＆解消にオススメのサプリベスト３

The post 夏バテ対策！ミネラル不足を解消しよう | 夏バテ対策 first appeared on 夏バテ予防と解消対策 ～夏を楽しもう！.