運動して汗をきちんとかくことは夏バテ対策に効きますが、そのあとの水分補給が大切です。その際に重宝するのがスポーツドリンクです。

すばやく身体の中に水分とミネラル分を吸収することが出来るスポーツドリンクですが、市販のものは糖分が含まれていたり飲みすぎると栄養を過剰に摂取することになってしまいます。

夏バテ予防に、運動のあとはしっかり水分補給！

その点、野菜やフルーツをつかって、手づくりすれば安心して飲むことが出来ます。

思ったよりも簡単に作れますので、一度、試してみてはいかがでしょう？ サッパリとした飲み心地は手づくりならではかもしれません。

手づくり★レモンウォーター（軽い運動用）

【レシピ】

• ミネラルウォーター　２分の１カップ
• すりおろしたにんじん　５０ｇ
• すりおろしたりんご　５０ｇ
• レモン１個分のしぼり汁
• 塩少々と、はちみつ小さじ２杯を入れて、味を調えます。

さっぱりとした飲みやすい味で、クエン酸とビタミンＣで疲労回復にも効果があります。よく振ってから飲むようにしましょう。

手づくり★ベジ＆フルーツジュース（比較的強い運動用）

【レシピ】

• ミネラルウォーター　２分の１カップ
• すりおろしたにんじん　５０ｇ
• すりおろしたりんご　５０ｇ
• オレンジ５０ｇ分のしぼり汁
• 塩少々とはちみつ大さじ１杯を入れて、味を調えます。

ハードな運動では疲労も激しくなります。疲労を抑えるには糖質が必要なので、フルーツがたっぷり入っています。よく振ってから飲むようにしましょう。

汗と一緒に出ていく水分・ミネラル分をすばやく補給して、代謝を高めて夏バテをしっかり予防していきましょう。

2015年産　百花蜜　さくらはちみつ 500ｇ　群馬県産

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夏バテ解消に効くドリンク５選！ おいしく水分補給【オフィス・ご自宅・入浴時・運動のあと・快眠に】 | 夏バテに効く飲み物

汗で水分・ミネラル分が失われる夏場に、水分補給・ミネラル補給は重要な夏バテ対策です。 そこで、効率よく水分・ミネラル分を吸収で...

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2015-05-16 13:39

水分不足・ミネラル不足 | 夏バテの原因

夏の屋外の暑さは、もちろん私たちの身体の体温を上げます。 すると、身体は、熱を逃がそうと汗をかこうとします。ですが、そのために...

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2015-05-15 04:44

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梅雨明け直後は猛暑になることが!?

ジメッとした梅雨が明けると、天気も気持ちもスカッとしますが、実はこの時期こそ体調管理に要注意！ 熱中症・夏バテになりやすい時期なんです。

特に梅雨明け直後は「梅雨明け十日」と言って、天候が安定することが多く、猛暑に見舞われることがあります。

この「梅雨明け十日」の時期、まだ夏の本格的な暑さに慣れていない身体が、気温の変化についていけず、熱中症になる人が急増します。

暑さが原因の熱中症対策は、同時に夏バテ対策にもなります。ポイントを押さえて体調管理していけば、少しずつの心がけで予防することが出来ます。

梅雨明け直後に気を付けておきたい、熱中症＆夏バテ対策をご紹介していきます。

「かくれ」脱水に要注意！！

熱中症は、身体から水分が失われる“脱水”が引き金になって起きる病気です。

しかし、最初は脱水症状になりかけていても、自覚症状がないため「かくれ脱水」と呼ばれています。

かくれ脱水は熱中症の最初の段階です。

熱中症は人によって症状の重さや進行度は異なりますが、必ず最初の段階に必ずこの「かくれ脱水」があります。

そして実は夏バテも隠れ脱水が原因になる場合が多いのです。

どうして起きる？ 「かくれ脱水」

熱さを感じると、体は体温を調整するために汗をかいて内部の熱を外に出します。

その結果、体からは水分が失われ脱水状態になります。

失われるのは水分だけでなく、同時にナトリウム（塩分）などのミネラル分も失われます。

体内の水分が不足すると血流量が減り、血圧が下がります。

その影響によりめまいや頭痛、集中力の低下、胃腸の機能が低下し食欲不振などが起こります。

またナトリウムの不足は、神経や筋肉に影響を与え、足がつったり、しびれや脱力といった症状が起こります。

ここで水分とナトリウムの補給をしないと、体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなります。これにより体内に熱がたまり、熱中症の症状が現れ始めます。

そして夏バテも「かくれ脱水」が原因の場合があります。

身体の中の水分が減ると、胃腸の水分も減ってしまい食欲が落ちたり消化機能が下がり、すぐお腹を壊したりしてしまいます。

熱中症の症状って？

日本救急医学会が、2015年に初めて、熱中症の重症度を三段階に分けて診療指針をまとめました。

【熱中症の症状】１度

【症状】体温などにかかわらず、めまい・立ちくらみ・こむら返り・大量の汗・筋肉痛などのある状態。

【手当て】体の表面を冷やすことや水分・塩分の補給など現場で応急手当をする。

【熱中症の症状】２度

【症状】頭痛・吐き気・倦怠感（体のだるさ）・虚脱感（体に力がはいらない）・集中力や判断力の低下などが見られる状態。

【手当て】医療機関で経口か点滴による水分・塩分の補給や、体を冷やす処置などを受ける。

【熱中症の症状】３度

【症状】意識障害（呼びかけに反応が乏しかった、反応がなくなる）・けいれん・高体温などの症状。

【手当て】入院が必要。

このような症状が出る前に、ちょっとした心がけで予防していくことが大切です。

熱中症を予防するには？

水分補給は「のどが渇く前」に！

熱中症の予防には、なんといっても水分補給が最重要です。

のどが渇いた時には既に身体は脱水気味になっています。特にのどが渇いていなくてこまめに水分を摂りましょう。

ただし、暑い時期なので冷たい水を一気に飲みたくなりますが、そうするとかえって胃腸に負担になってしまうことがあります。

一度に大量に飲むのではなく、200ml程度の水を一気飲みではなく、口の中で一旦噛むように、ゆっくり飲みましょう。

高齢者は特に意識して水分補給！

特に高齢者や子供はこまめに飲むようにしてください。

熱中症患者のおよそ半数は高齢者（65歳以上）です。高齢者は暑さや水分不足に対する感覚機能が低下しており、暑さに対する体の調整機能も低下しています。子供も体の調整機能が未発達なため、注意が必要です。

水分は基本的には水やお茶でＯＫですが、スポーツドリンクのほうが体へ吸収されやすいです。

今年は飲料メーカーも熱中症対策ドリンクに力を入れていますので、色々試し飲みしてみましたが「熱中症対策水」シリーズがスッキリと飲みやすくてオススメです。

冷蔵庫に２～３本入れておいて、朝出かける時に１本持って出るだけで、気持ちよく１日過ごせます。

美味しく熱中対策！夏バテ予防の水分補給・ミネラル補給に『熱中対策水』を夏のお供に！

おすすめポイント！

• 水分・塩分を美味しく補給できるドリンクです
• 汗に近いイオンバランスで暑さから体を守ります
• 爽やかなレモン味でビタミンプラス！
• カルニチンとカロリーゼロでダイエットもサポート
• 「赤穂の天塩」を使用しています

商品詳細

名称	熱中対策水 レモン味(500ml*24本入)
原材料	海水(海洋深層水)、塩、L-カルニチンL-酒石酸塩／酸味料、硫酸マグネシウム、香料、塩化カリウム、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、ナイアシン
原産国	日本

公式サイトで確認！

塩分補給も大切

水分と塩分・糖分が摂れ、吸収が良いスポーツドリンクは夏場に最適ですが、カロリーが気になるダイエッターにとっては、やはり水やお茶にしておきたいところ。

そこで塩分補給にオススメしたいのが、梅干しです。塩分、クエン酸、ミネラルなどが摂れ、カロリーも微々たるもの。

最近ではタブレットになったタイプもありますので、ポケットにひとつ入れておくと手軽にスキッとできて重宝します。

水分補給と同時にということであれば、梅昆布茶やみそ汁も有効だと言われています。

冷たいものを飲みがちな夏場ですので、温かい飲み物をゆっくりと飲むのは胃腸の機能を高め夏バテ防止にも有効です。

特に室内で過ごすことが多い方に、梅昆布茶は手軽に水分・塩分補給が出来て、胃腸の働きも整えてくれるので特にオススメです。

一杯ずつに小分けされてるパックをオフィスや自宅に置いておくと手軽に飲めて便利です。

高級梅肉とこだわり昆布の「梅コブ茶」スティックタイプで手軽に！

おすすめポイント！

• 胃腸を冷やすと夏バテの原因になります
• 温かい梅コブ茶での水分・ミネラル分補給は夏バテ予防に効果的
• 夏バテ対策におすすめな「梅」のお茶です
• 高級昆布が梅の酸味を包み込んだほのかな甘みが、スッキリした味わいに

商品詳細

名称	粉末梅昆布茶100袋
内容量	100個
賞味期限	1年
原材料	精製塩、無水結晶ブドウ糖、グラニュー糖、アミノ酸等、FD梅肉、L-グルタミン酸、昆布パウダー、無水クエン酸、シソミクロン(原料の一部に乳成分含む)
保存方法	直射日光、高温多湿を避け、冷暗場所または冷蔵で保存。
製造国	日本

公式サイトで確認！

室内でも要注意！

意外にも室内で熱中症を発症するケースが多く見られます。

節電のためや我慢をせずに、扇風機やエアコンを使った温度調整、室温が上がりにくい環境の確保（換気、遮光カーテン、すだれ、打ち水など）をしましょう。

外出時

外出時には日傘や帽子の着用をし、こまめに休憩を。服は通気性の良い、吸湿・速乾のものを着用しましょう。

最近では体を冷やすスプレーや、保冷効果のある商品などがたくさん販売されていますので、熱い場所に行く際にはこうしたものを利用しましょう。

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暑い夏場には汗をたくさんかきますが、そもそもの汗のはたらきは体温調節。夏の暑さで体温が上がり過ぎないように、身体の熱を外に逃がすためのものです。

でも、クーラーで身体が冷え切ってしまうと、そのあと猛暑の外に出てもなかなか汗をかかないことがあります。

汗を上手にかいて、夏バテ防止！

これは発汗機能が低下していたり衰えていると起きてしまうことで、あとで突然ドッと汗がふき出してしまったりします。

そうすると必要以上に水分を放出してしまって脱水症状を起こしてしまったり、ミネラル分も排出されてしまって、夏バテの原因にもなります。

汗を上手にかくことは夏バテ防止に重要なことなんです。

気温が上がり始める時期から発汗トレーニング！

人間の身体には数百万個もの汗腺がありますが、汗を出すはたらきをしているのはその半数程度です。

汗を出す汗腺を「能動汗腺」といいますが、その数は幼児期にほぼ決まってしまい、増えることはないそうです。

汗を上手にかくには、もともとある能動汗腺の働きを改善し、発汗機能を高めてやることが大切です。その方法が、発汗トレーニングとか汗腺トレーニングと呼ばれるものです。

気温が上がって汗ばみ始める時期から始めると、夏バテ予防に効果的です。

ただし、発汗トレーニングの際に気を付けないといけないのは、水分補給。汗をかくにも、そのもとになる水分が不足していると、かえって身体の負担になってしまいます。

適切に水分補給をおこないながら、取り組んでみてください。

夏バテ解消に効くドリンク５選！ おいしく水分補給【オフィス・ご自宅・入浴時・運動のあと・快眠に】 | 夏バテに効く飲み物

汗で水分・ミネラル分が失われる夏場に、水分補給・ミネラル補給は重要な夏バテ対策です。 そこで、効率よく水分・ミネラル分を吸収で...

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2015-05-16 13:39

発汗機能を高める３つのポイントまとめ

① 運動で発汗機能を高める

発汗機能を高めるもっとも良い方法は、軽い運動を続けること。特に、有酸素運動をすると、手足など末端の血行もよくなり、自然に発汗をうながすことができます。

肌が汗ばむ程度を目標に、ウォーキングや自転車こぎのような軽い運動をします。無理をせず、最初は近所へ買い物がてらの10分程度のウォーキングでもいいので続けましょう。体温がゆるやかに上昇し、汗が少しずつ出る運動を続けることで、能動汗腺が刺激されます。

ただし暑い季節には、炎天下での運動は厳禁です。早朝か夕方～夜間にかけて運動をしましょう。運動時には、少量ずつでもミネラルが失われるので、かならずスポーツドリンクなどミネラルをふくむ水分を補給してください。

関連記事 ⇒ 体を動かす習い事で発汗トレーニング！ヨガがおすすめ４つのポイント

高齢で体力が低下している方の場合には、室内でストレッチ（手足や関節を伸ばす）や軽い屈伸運動程度でもかまいません。ストレッチは血行をよくし、屈伸運動は筋肉を維持して基礎代謝量の増加につながり、それだけ汗をかきやすくなります。エアコンをきり、軽く息がはずむ程度を目標にしましょう。
ただし、高血圧気味の方は医師に相談してから運動を始めてください。

②入浴で発汗機能を改善する

暑い季節にはシャワーが気持ちいいのですが、発汗機能を高めるには入浴のほうが効果的です。腰くらいまで入れたぬるめのお湯にゆっくりつかると、汗がじっとり出てきます。そのあとでシャワーを浴びると、さっぱりします。

さて、問題はここからです。夏には入浴後に、裸でエアコンの風にあたる人が多いのですが、それは禁物。せっかく開いた汗腺が閉じて、休んでしまうからです。

汗がなかなか引かない場合でも、タオルでこまめにおさえたり（肌をごしごしこすると、表皮を荒らすのでやめましょう）、ウチワであおぐ程度にします。なれないうちはちょっと不快に感じるかもしれませんが、発汗機能を高めるトレーニングであることを忘れずに。

また、顔や頭、首などに大汗をかきやすい人には、反対に下半身（とくに足）が冷えやすい人が少なくありません。こうした場合にも、半身浴や足湯が効果的とされているので試してみましょう。

③食事で発汗機能を改善する

食事面では、豆腐や納豆などの大豆食品を多くとることが大切。大豆にふくまれるイソフラボンには、発汗を調節する働きがあります。

やはり大豆に多くふくまれるレシチンは、食事からとったタンパク質や脂肪をエネルギーに変えるときに必要となる物質です。

レシチンが不足するとエネルギー効率が低下し、汗をかきにくくなり、疲労しやすくなります。夏バテ予防にも大切な成分です。

上手に水分補給しよう！ | 夏バテ対策

１日に必要な水分の量は、諸説ありますが、だいたい２～2.5リットルと言われています。これに加えて暑い夏場にはたくさん汗をかくのでこれ...

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2015-05-16 02:34

高吸収のタオルで快適に発汗トレーニング！

とは言っても、汗をかくのを不快に感じられる方もいますよね？

そういう時は、高吸収のタオルを１本持って出るだけで気分が違います。サッと汗を拭きとることができますし、べとつき感が抑えられます。

室内にいる時も重宝しますし、夏場、このタオル１本もってるだけで爽快感が全然違います。

発汗トレーニングを始めるのが、ちょっと億劫という方もひとつアイテムをそろえるだけで、弾みがついて快適な夏に進めますよ！

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『ミョウガ』は、なんで夏バテに効くの？ | 夏バテに効く食材！

夏バテの予防や解消に、健康的な食事は効果的です。 夏バテ予防＆解消に効果があると言われている【ミョウガ】の効用についてまとめま...

teminfo.net

2015-05-23 06:03

夏バテ症状に効くツボ！ カンタン刺激で自律神経のはたらきを改善しよう | 夏バテを解消しよう

ツボの刺激で夏バテ予防＆解消に！ 屋外の暑さと冷房の効いた部屋の中を行き来することの多い夏場は、自律神経の働きが乱れがち。 そう...

teminfo.net

2015-05-28 12:27

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夏バテは病気ではないからといって油断は禁物です。

体力を奪われた状態なのですから、どんな病気にかかってしまうか分かりません。「夏バテは病気の入り口」と思って、しっかりと予防してください。

症状がひどいようなら、無理せず病院へ

休養をとったり予防の対策をしたりしても夏バテになってしまい、症状が余りにひどく日常生活にも支障を来すようだったら、無理をせずに病院に行きましょう。

特に症状が重く、つらいときや、長期間続くようなときは、重い疾患が隠れている場合もあります。まずは近くのかかりつけ医療機関で診察を受けましょう。

特に、安静にして疲労回復に努めても２週間以上、同じ症状が続くようでしたら他の病気が疑われます。

もしかしたら夏バテではなく、本当に何か別の病気になっているかも知れません。

医療機関で診察を受ければ、それをハッキリさせることも出来ます。

「何か病気なのでは!?」と悩みながら過ごすストレスが、また夏バテの原因になってしまって悪循環に陥ってしまうこともあります。

「病院に行くほどなのかな？」と悩ましいようなら、【夏バテ危険度チェックリスト】で症状をチェックしてみて、点数が高いようでしたら、受診を考えてみてもいいかもしれません。

⇒夏バテ危険度チェックリストでチェックする！

夏バテのときは、何科を受診すればいいの？

夏バテの症状としては全体的に身体が疲れている・疲れが取れないことや、食欲がない、だるい、頭痛、吐き気、月経不順といった症状が主になります。

症状が幅広く、また痛みなどが伴わないことが多く、何科にかかればいいか分からないという方が多いようです。

まずは内科に!! 夏バテ外来も

夏バテを病院で診てもらう際は、まず最初に内科での診察となります。

他の病気で診てもらう場合と同様、そこで何か別な病状が発見された場合は別の科に回わしてもらえます。

大事な仕事や用事がある場合などは、特に無理をしてでも病院に行くことをオススメします。今は「夏バテ外来」を設けている病院もあります。

近所で受診しやすい病院に夏バテ外来が設けられている場合は、そちらを選んで受診してみましょう。

ただ、遠方など受診しにくい中を押してまで夏バテ外来を選ぶほどではありません。

そういった場合は、まずは近所の内科で受診して相談してみましょう。

どんな治療をしてくれるの？

病院ではまず、問診で症状を詳しく聞いてもらいましょう。

夏バテの場合、色々な症状が一度に起きていることが多いので、気になる症状を書き出してから受診した方が、正確にお医者さんに伝えることができます。

問診のあと、場合によっては検査で「夏バテなのか、他の病気によって症状が起きているのか？」を調べてもらえます。

他の病気でなく、夏バテと判断をされた場合は、症状にあわせて下記のような治療をしてもらえます。

点滴でミネラル分の補給

脱水症状を起こしているときや、食欲不振のせいで、食事から栄養補給ができないときなどに、ミネラル分などを補給するために、点滴をしてくれます。

ミネラル不足になると重要な代謝機能がうまく働かなくなってしまい、夏バテ症状の原因になる大切な要素のひとつです。

夏バテ対策！ミネラル不足を解消しよう | 夏バテ対策

ベタベタする汗の原因はミネラル分が流れ出てるから サラサラの汗は乾きやすいのですが、加齢や運動不足が原因で汗腺の機能が弱ってうまく発汗...

teminfo.net

2015-05-16 00:41

ビタミン剤の処方

食欲不振のせいで充分に栄養が摂れておらず、体のだるさや疲労感がつらい場合は、炭水化物を効率よくエネルギーに変える働きがあるビタミンB群などのビタミン剤を処方してくれます。

たとえばビタミンB１はブドウ糖をエネルギーに変えるために必要な栄養素で、夏バテ症状の解消や予防には重要な栄養素のひとつです。

夏バテ解消に必要な栄養素３つ ～疲労回復を早めてくれる

夏バテは、体から『疲れ』が抜けにくくなっている状態です。 なので、『疲労回復』が夏バテ対策のポイントです！ 『疲労回復』に効...

teminfo.net

2015-08-02 11:37

特に、医師に処方してもらうビタミン剤は、「薬事法」に基づく厚生労働省の検査に合格したものばかりで、いわゆる「栄養補助食品」「健康補助食品」であるサプリメントとは違って、食品というよりは「薬」です。

夏バテの原因を取り除いて予防するための生活指導

夏バテは生活習慣の見直しで予防・解消することが出来る症状でもあります。

医師から体系的に夏バテの原因になってしまう生活習慣を教えてもらうことは、大変役に立ちます。

環境（主にクーラーの使い方）や食事、睡眠、運動など、夏バテを予防する生活法を総合的に指導してもらえます。

生活習慣を見直して、夏バテになりにくい身体づくりを目指す機会にもオススメです。

症状がひどくてツライときには？

特におすすめなのは、医師に点滴をお願いすることです。

点滴はかなり楽になれるので、あまり休みが取れない方などは無理をしてでも病院に行くことをオススメします。

『夏バテ外来』も

近年では夏バテ外来の看板を上げている病院が増えてきました。

近年の気候変動で猛暑の夏が続いており、夏バテ対策や熱射病対策に注目が集まっています。

これから夏バテを専門に診療してくれる【夏バテ外来】が増えてくるかもしれませんね。

夏バテ外来のある主な医院

まずはお住まいの近所で夏バテ外来がある医院を探してみてください。

「夏バテ外来」と明確に名乗ってなくても夏バテ対策に力を入れている委員もあります。

参考までに地域ごとに主な医院をご紹介しておきますね。

【東京・渋谷区】はらメディカルクリニック

【東京・港区】松崎内科クリニック

【大阪・北区梅田】大北メディカルクリニック・夏バテ外来 

【兵庫県】すぎたファミリークリニック

【新潟】水戸部クリニック

病院で治療してもらったあとは？

夏バテは、なんと言っても『体と神経のバランスが崩れた状態』から起きてしまう症状です。

病院で診察を受けて夏バテと診断されたら、出来るかぎり安静にして、身体と神経に溜まった疲れを抜いていくことが大切です。

そのためには、しっかりと水分と栄養を摂って、ぐっすり眠ること。

この二つを心がけることが肝心です。

もちろん、運動や入浴も大切ですが、それらもぐっすり眠るために大事なことと考えてもいいくらいです。

寝苦しい熱帯夜でもグッスリ眠れるアイテムとして、冷却マットを活用される方が増えています。

エアコンなどと違って身体への負担も小さく、電気代もかからないので安心して使えるところが人気の理由のようです。

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• 【SPEED COOLER スピードクーラー】は、寝ころんだ瞬間からの『ひんやり感』が特徴の冷却マットです。
• 瞬間冷却の秘密は、独自の開発技術で生まれた相変恒温素材。約30℃以下の状態を常に保とうとする性質を持つ「塩化カルシウム６水和物」という素材を、冷却効果の高いポリエステル100％の素材で包むことで冷却効果が高まって、『ひんやり感』が長時間持続！
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材質	ポリ塩化ビニール、塩化カルシウム6水和物
サイズ	90×140cm
カラー	ブルー
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その他の快眠グッズはコチラ ⇒ これは眠れる！夏の快眠グッズ１０

もちろん、夏バテ対策にはしっかりした栄養補給も大切です。そこで、夏バテ対策に必要な栄養素をバランスよく効果的に摂取するために、夏用サプリを活用される方も。

なかでも即効性があって、栄養素が豊富に含まれた黒マカのサプリが人気です。

男性向けのイメージが強く、商品サイトを見ても男性押しになっていますが、女性の方が夏バテ対策に使われれて効果を実感されることも多いのが黒マカのサプリでオススメです。（サイトをのぞいてもビックリしないでくださいね）

特に、「疲れが取れた」「寝起きがスッキリした」「疲れにくくなった」と感じられる方が多いようです。

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その他のおすすめサプリはコチラ ⇒ 夏バテに効くサプリベスト３

また、既に夏バテになってしまっていて、あまりにしんどい場合に症状を和らげたいというときには運動時のための栄養補給飲料が効果的です。

激しい運動の直後を想定してつくられていますので、胃にやさしく、栄養の吸収が早くて、疲労回復に効果的です。

いずれにしても、夏バテになってしまったら、さっさと解消＆回復してしまうのが一番です。そのためには「夏バテくらいで」なんて思わずに、病院にかかってみるのも手ですよ。

参考記事→夏バテになってしまう主な原因は３つ
参考記事→夏バテ防止のための、ひと工夫 | 夏バテ予防

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夏バテの予防や解消に、健康的な食事は効果的です。

夏バテ予防＆解消に効果があると言われている【キュウリ】の効用についてまとめました。

キュウリの効用って？

キュウリが夏バテの予防＆解消に効果がある理由は、その成分にあります。栄養分のない野菜なんていわれることもありますが、なかなかどうしてそんなことはありません。

キュウリに含まれる成分が、どんな働きをしてくれるのかまとめました。

発熱に効く！

キュウリには利尿効果があります。水分の摂り過ぎでむくんだり熱っぽい時や、身体がだるい時などに効果があります。

生活習慣病に効く！

キュウリのヘタに近い皮に含まれるククルビタシンというアルカロイドには癌細胞の増殖を抑制する働きがあると言われているので、キュウリを食べる時は皮ごと食べるようにしましょう。

ビタミンB群やミネラル分がバランスよく含まれている！

キュウリは90％以上が水分ですが、代謝を活発化させるビタミンB群や、カリウム、カルシウムなどのミネラル分がバランスよく含まれています。

カリウムを含むキュウリは、「むくみ」の原因になる余分な塩分を体外に排出させてくれます。

身体の余分な熱を冷ましてくれる！

キュウリは90%以上が水分ですから、脱水症状の予防におすすめです。

また、キュウリに含まれる水分には特有の成分がふくまれていて、体内の余分な熱を冷ましてくれる効果があります。

夏バテに効く！

キュウリは疲れた胃腸を優しく刺激し、栄養素の消化吸収を助けてくれます。

「世界一栄養がない野菜」と言われることもある、キュウリですが、夏に旬を迎える野菜には夏バテを防止するパワーが詰まっているんですね。

暑い日に冷やしキュウリをかじるのは、実は理にかなっているということなんですね。

いいキュウリを選ぶコツ！

スーパーや八百屋さんで買う時は、緑の色が濃くて、押した時に固くハリがあるものがオススメです。

特に、表面のとげとげが固いのが鮮度の目安、固くてしっかりしたとげのあるものを選んでください。

症状別！ 夏バテ防止＆解消に効く食材まとめ

夏バテ防止&解消に、食材を少し意識してみる 夏バテ防止＆解消には、ミネラル分など必要な栄養素を摂取することが重要です。 ...

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2015-05-25 21:45

〔お徳用〕　　九州産　きゅうり（キュウリ・胡瓜・きゅーり・キューリ）　１ｋｇ　九州の安心・安全な野菜！　【九州・熊本・福岡産】

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参考記事→夏バテになってしまう主な原因は３つ
参考記事→夏バテ防止のための、ひと工夫 | 夏バテ予防

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汗で水分・ミネラル分が失われる夏場に、水分補給・ミネラル補給は重要な夏バテ対策です。

そこで、効率よく水分・ミネラル分を吸収できて、夏バテ解消に効果があるドリンクをまとめました。

暑い夏の水分補給のポイントは実は「のどが渇く前に飲む」ことと「少しずつゆっくり飲む」こと。いつもいつも、そう出来るとは限りませんが、効果のあるドリンクをご自宅やオフィスにストックして冷やしておけば安心ですよ！

またウォーターサーバーの上手な活用もオススメです。

また忘れがちな体が水分不足になりやすいタイミングとして、入浴中と睡眠中があります。入浴中、睡眠中も体は汗をかいています。

お風呂に入る前、お休み前のドリンクでの水分補給も意識してみてください。

ピュアウォーター(純水)

夏バテ対策にはこまめな水分補給

夏バテ対策のための水分補給のコツは、こまめに少量ずつ水分を摂ることです。

イメージとしては汗として流れ出ていく分を補給し続けるように飲むことで、体の中の代謝が整っていき夏バテの症状が現れてくるのを防ぐことになります。

逆に、一度にガブガブと飲むとせっかくの水分の大半がそのまま排出されてしまって、あまり効果がありません。

こまめな水分補給には、余分な不純物を含まないピュアウォーター(純水)がオススメです。

デトックス効果もあるピュアウォーター(純水)

ピュアウォーター(純水)には、体内の不純物を体外へと排出してくれるデトックス効果があります。

ピュアウォーター(純水)は余分な不純物を含んでいないため、身体の中にたまった老廃物を溶かしだす力が強いので、老廃物をしっかりと洗い流し正常な代謝を促してくれます。

そのため、代謝の異常が原因となりやすい夏バテ対策のこまめな水分補給に向いているのです。

ただし、夏バテ対策には塩分やミネラル分の補給も重要ですので、ドリンク以外の食事や塩飴などで適度に補給するようにしてください。

ノンボトルタイプのウォーターサーバー

ピュアウォーター(純水)には様々な効果が期待できますが、イチイチ買いに行くのは不便なものです。そこで、ウォーターサーバーをご自宅に設置される方もいらっしゃいます。

なかでも、最近はノンボトルタイプのウォーターサーバーが登場して人気となっています。

これは、最先端のろ過技術を搭載していて、ご自宅の水道水をピュアウォーターにして飲み放題で使えるものです。

通常のボトルタイプのウォーターサーバーだと価格のことも気になりますし、飲み放題なのは嬉しいですね。

それに、重たいボトル交換もありませんので、女性の方や高齢者の方、腰痛をお持ちの方などにもオススメのウォーターサーバーです。

関連記事 ⇒ ノンボトルタイプのウォーターサーバー【クールクー】

トマトジュース

豊富なビタミンやミネラルをバランスよく摂れる

トマトジュースは、体内でビタミンAに変化するβ-カロテンやビタミンCに加え、ビタミンB1、ビタミンB2などのビタミンB群やビタミンEが含まれている夏バテ対策ドリンクです。

特にビタミンB群は食べた食品をエネルギーに変える働きを助け、疲労回復に効果がありますので、夏バテ対策には外せない栄養素です。

またカリウム・マグネシウム・カルシウム・鉄・亜鉛などのミネラル分も含んでおり、これらは血行促進や食欲増進に効果があります。

「朝飲む」トマトジュースで夏バテ予防！

また、トマトには赤色の色素リコピンが豊富に含まれることも知られており、その強い抗酸化作用はその作用はビタミンEの100倍以上ということが分かっています。

その抗酸化力で細胞を活性酸素のダメージから守り、夏バテの予防に効果が期待できます。また、その他に血糖値を下げる・動脈硬化の予防・ガンを予防・喘息の改善・美白効果・ダイエット効果などがあると言われています。

リコピンは、そのままでは吸収が悪く、加熱・粉砕することで吸収率がUPし、さらに体内への蓄積も高まるため、ジュースで摂ることがベスト。

また、カゴメの研究によれば、朝にトマトジュースを摂ることで、リコピンの吸収が高まることがわかったのだそう。リコピンは、脂溶性のため牛乳と一緒に摂ることでも吸収率がUPするそうです。

梅昆布茶

疲労回復に高い効果の日本の飲み物

夏バテ・熱中症対策に梅昆布茶の効能が注目されています。梅に含まれるクエン酸は疲労回復に効果があり、ミネラル分も豊富に含まれ、手軽に水分・塩分補給が出来て胃腸の働きも整えてくれます。

とてもホッと癒される味で、しかも低カロリーなお茶。また、昆布に含まれる”ヨード”という成分は、甲状腺ホルモンの分泌を促し、新陳代謝の活性化に効果があることから、ダイエットしやすい・痩せやすい体にする効能があります

冷たいものを飲みがちな夏場ですので、温かい飲み物をゆっくりと飲むのは胃腸の機能を高め夏バテ防止にも有効です。

人気の高いスティックタイプの梅こぶ茶

スティックタイプが使いやすくて便利です。「キャベツの昆布漬け」などお料理に使われる方も。

特に室内で過ごすことが多い方は、梅昆布茶をストックしておけば、手軽に水分・塩分補給が出来て、エアコンで冷え過ぎた体を芯から温めてくれ、胃腸の働きも整えてくれるので特にオススメです。

甘酒

江戸時代の夏バテ対策「エナジードリンク」だった甘酒

梅昆布茶と同じく、古くから日本の飲み物である甘酒の夏バテ防止効果も注目されています。そもそも、「夏バテ」は日本の気候固有のものと言われていますので、日本の飲み物に効果があるのも当然かもしれませんね。

甘酒は、「江戸時代のエナジードリンクだった」と言われるほどに疲労回復効果が高く、一部では「飲む点滴」とまで言われています。

甘酒にはブドウ糖が豊富に含まれ、すぐにエネルギーに変わります。さらにはビタミンB1、B2、B6と言ったビタミンB群や、必須アミノ酸が豊富に含まれています。

こういった成分が現在の点滴の成分と近いということから、「飲む点滴」と呼ばれるようになったんですね。

食欲がないなら、朝ごはん代わりにも

甘酒は普通に飲んでも美味しいですが、やはり夏はキリッと冷やして飲むと飲みやすいです。氷を浮かべてロックで飲んだり、氷を砕いた中に甘酒を入れてシャーベット状にして飲むのも美味しいです。さらには、ショウガを加えたり、豆乳で割ったりするのもオススメです。

暑い夏には食欲が落ちることもありますが、そんなときは甘酒を朝ご飯の代わりに飲むのもアリかと思います。忙しい朝でも、冷やしておいた甘酒をキュッと飲んでから行動をすると、活発に動けることと思います。

 スポーツドリンク

汗に近い成分をすばやく補給

効率よく水分・ミネラル補給をできるドリンクは、やっぱりスポーツドリンク。「熱中対策水」は熱中症対策はもちろん、夏バテ防止にも効果が。

レジャー、スポーツ、仕事、家事、育児に熱中している様々な場面で、汗をかいた時、水分と共に身体に必要な塩分などの成分が失われてしまいます。「熱中対策水」は失われた汗に近い成分をすばやく補給できます。

カロリーゼロでスキッと飲みやすく、ひかえ目な味で、ビタミンC・ナイアシン・クエン酸を配合。塩は赤穂の天塩を使用で安心です。

⇒手づくりスポーツドリンク！

みそ汁

夏こそ！ 夏バテによる疲労回復に効果的な１日１杯の味噌汁

ドリンクというのとは少し違うかも知れませんが、これもまた日本の伝統的な食品である「みそ」も夏バテ防止には効果があるのでご紹介しておきます。

発酵食品である「みそ」は、タンパク質をはじめ、ビタミンB2などのビタミン類、鉄やリン、カルシウム、脂質、食物繊維などが含まれた非常に栄養価の高い食品です。

さらに、発酵することで、タンパク質が酵素によって分解され、生命の維持に必要な必須アミノ酸8種類を含むアミノ酸になるのです。それにより消化吸収率が高まるというメリットもあります。

暑い日に、熱い味噌汁は飲めないなんて言わずに、栄養価いっぱいの味噌汁を飲んで、上手に夏バテを乗り切りましょう。

↑コレ、楽しいです。

体を動かす習い事！発汗機能を高めて夏バテ予防
⇒体を動かす習い事！社会人が続けやすいおすすめランキング５選

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１日に必要な水分の量は、諸説ありますが、だいたい２～2.5リットルと言われています。これに加えて暑い夏場にはたくさん汗をかくのでこれ以上に摂る必要があります。

目安として、食事で摂る食材におおよそ１リットルの水分が含まれていますので、残りを飲み物から摂る必要があります。

既に夏バテになってしまっていて食欲がわかないときでも、脱水症状をさけるために水分だけは必ず摂るようにしてください。

水分補給のポイントは少しずつ摂ること!!

水分を補給しないと血液がドロドロになって、身体のエネルギーが上手に使えなくなってしまいます。

とくに起床時・就寝前・入浴後は水分が不足します。意識的に水分補給する習慣をつけておくとよいでしょう。

けれども、冷たい水をがぶがぶ一気に飲むと、胃腸が冷えてしまって身体に吸収されにくく、また消化機能の働きも落としてしまい、かえって夏バテになってしまいます。

いちばんのおすすめは温かい飲み物を少しずつ

そこで１番よいのは、温かい飲み物を少しずつ飲むことです。

緑茶やホットの麦茶などを、ゆっくりと飲みましょう。消化を促進したりリラックスする効果のあるハーブティー(カモミールティーやジャスミンティーなど)は夏バテにはオススメです。

温かい飲み物をゆっくり飲めば、少ない量でも飲んだという充足感が味わえます。過剰な水分摂取を避けるためにも、温かい飲み物を上手に利用しましょう。

特に、冷房の効いた部屋で長い時間を過ごす場合は、身体の冷やし過ぎに注意しなくてはいけません。室内にいるときは、温かいお茶などでの水分補給がオススメです。

また、最近特に注目されているのが梅昆布茶。梅に含まれるクエン酸は疲労回復に効果があり、ミネラル分もあって、手軽に水分・塩分補給が出来て胃腸の働きも整えてくれます。

一杯ずつに小分けされてるパックをオフィスや自宅に置いておくと手軽に飲めて便利ですよ。

高級梅肉とこだわり昆布の「梅コブ茶」スティックタイプで手軽に！

おすすめポイント！

• 胃腸を冷やすと夏バテの原因になります
• 温かい梅コブ茶での水分・ミネラル分補給は夏バテ予防に効果的
• 夏バテ対策におすすめな「梅」のお茶です
• 高級昆布が梅の酸味を包み込んだほのかな甘みが、スッキリした味わいに

商品詳細

名称	粉末梅昆布茶100袋
内容量	100個
賞味期限	1年
原材料	精製塩、無水結晶ブドウ糖、グラニュー糖、アミノ酸等、FD梅肉、L-グルタミン酸、昆布パウダー、無水クエン酸、シソミクロン(原料の一部に乳成分含む)
保存方法	直射日光、高温多湿を避け、冷暗場所または冷蔵で保存。
製造国	日本

公式サイトで確認！

冷たい飲み物を摂るときも少しずつで!!

ただ、暑いとどうしても冷たい水が飲みたくなりますよね。

そういう場合は、出来るだけ、口に少しだけ含んで口の中で水を少し温めてから飲むように心がければ、それだけでずいぶんと変わります。

高齢者は特に水分補給の習慣を

感覚が鈍くなってしまう高齢者は、脱水症状に自分では気が付きにくい場合があります。対策としては、定期的に水を飲むようにするなどの習慣をつけるようにしてください。(１時間に１回など)
また、高血圧の治療などで、利尿剤を飲んでいる場合は脱水症状にはくれぐれも気をつけてください。

幼児の水分補給は早目早目で

幼児の場合は、身体の中に保てる水分の量が大人に比べてとても少なく、また、尿を濃縮する能力も未成熟ですので、水分をたくさん排出してしまいます。ですので、早目早目に水分補給させることが大切です。

ジュースやアルコールは控えめに

暑い日にはノドが渇くのでついつい冷たいジュースなどを飲みたくなってしまいますが、【冷たいジュースを飲む　→　甘いのでまたノドが渇く　→　ジュースを飲む】と、ジュースをどんどん飲んでしまい、糖分を摂りすぎて太るだけということになりかねません。

また、ジュースにたっぷりと含まれている糖分のせいで、空腹を感じにくくなってしまい、食事から摂る必要のある栄養を摂取しなくなってしまいがちです。

また、糖には疲労回復に効果がありますが、摂取しすぎると逆に食欲不振に陥ってしまい、夏バテを招きかねません。

冷たい飲み物が欲しくなったら、ジュースは避けて、水またはお茶にするようにしましょう。

暑い夏にはビアガーデンで乾杯！ といきたいものですが、アルコールを摂取すると、身体の中での分解過程で飲んだビールの1.5倍の水分が尿となって出ていってしまいます。

夏バテを感じていたらアルコールは控えめにするようにしましょう。

大量に水だけ飲むとミネラル不足の原因に

夏場の水分補給は大切ですが、大量に水だけ飲むと血液中の塩分（ミネラル分）が薄くなって、疲れを感じやすくなってしまいます。

汗の成分には塩分などのミネラルも含まれており、水分補給の際にはミネラル分も一緒に摂った方がよいでしょう。

最も手軽なのはスポーツ飲料です。スポーツ飲料は体液に近い塩分(ナトリウム)も含んでいるので、身体の疲労を回復させて、すばやく水分を体内に吸収させてくれます。

美味しく熱中対策！夏バテ予防の水分補給・ミネラル補給に『熱中対策水』を夏のお供に！

おすすめポイント！

• 水分・塩分を美味しく補給できるドリンクです
• 汗に近いイオンバランスで暑さから体を守ります
• 爽やかなレモン味でビタミンプラス！
• カルニチンとカロリーゼロでダイエットもサポート
• 「赤穂の天塩」を使用しています

商品詳細

名称	熱中対策水 レモン味(500ml*24本入)
原材料	海水(海洋深層水)、塩、L-カルニチンL-酒石酸塩／酸味料、硫酸マグネシウム、香料、塩化カリウム、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、ナイアシン
原産国	日本

公式サイトで確認！

夏バテ対策！ミネラル不足を解消しよう | 夏バテ対策

ベタベタする汗の原因はミネラル分が流れ出てるから サラサラの汗は乾きやすいのですが、加齢や運動不足が原因で汗腺の機能が弱ってうまく発汗...

teminfo.net

2015-05-16 00:41

覚えておきたい！上手な水分補給の豆知識

• 牛乳は胃の粘膜を保護する働きもありますので、胃の疲れ気味な夏には特にオススメです。苦手な人は、コーヒーに入れるなどして飲んでも効果的です。ヨーグルト飲料にも同じ効果が期待できます。なるべく毎日飲むとよいでしょう。
• スポーツや運動など屋外で汗をかくときは、スポーツ飲料や麦茶などを携帯するようにして、こまめに水分補給できるようにしましょう。スポーツ飲料や麦茶は、ミネラル分の補給にもなります。

• 夏風邪や下痢のときには、特に水分の補給が大切です。この場合、内臓を冷やさないように温かい飲み物がオススメです。

• 水分補給で気を付けたいのが、過剰なエネルギー摂取です。炭酸飲料・スポーツ飲料には結構なエネルギーが含まれていますので注意してください。

• 水分不足・ミネラル不足の解消に有効なスポーツ飲料ですが、摂り過ぎもいけません。バランスを心がけるようにしてください。なにより身体の中のバランスが崩れたときに現れてくるのが夏バテの症状です。

上手に水分補給しよう！ | 夏バテ対策

１日に必要な水分の量は、諸説ありますが、だいたい２～2.5リットルと言われています。これに加えて暑い夏場にはたくさん汗をかくのでこれ...

teminfo.net

2015-05-16 02:34

水分不足・ミネラル不足 | 夏バテの原因

夏の屋外の暑さは、もちろん私たちの身体の体温を上げます。 すると、身体は、熱を逃がそうと汗をかこうとします。ですが、そのために...

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2015-05-15 04:44

⇒ 約200種類の野菜＆果物由来のミネラルが美味しく簡単に摂れる『ミネラル酵素グリーンスムージー』の効果と口コミ

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夏の屋外の暑さは、もちろん私たちの身体の体温を上げます。

すると、身体は、熱を逃がそうと汗をかこうとします。ですが、そのためには当然「もと」になる水分が必要です。

うまく汗をかいて身体の中から熱を放出しないと、身体が高温のままになってしまい不調をきたしてしまいます。

汗をかかないと身体の熱が逃げて行かない

夏場の日本ではなにもしてなくても、１日１～３リットルの汗をかくと言われています。

単純にこれだけの水分を摂らないと、水分不足になって充分な汗をかくことが出来ず、身体によくないわけです。

放っておくと頭痛や鼻水、むくみなどが起き、さらに進むと下痢や嘔吐などの症状が出てしまうこともあります。

上手に水分補給しよう！ | 夏バテ対策

１日に必要な水分の量は、諸説ありますが、だいたい２～2.5リットルと言われています。これに加えて暑い夏場にはたくさん汗をかくのでこれ...

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2015-05-16 02:34

汗と一緒にミネラル分も出ていく

また、うまく汗をかくことが出来ても、汗と一緒にナトリウム(塩)・カルシウム・カリウム・マグネシウムなどのミネラルも出ていきます。

汗の９９％は水分ですが、例えば汗の0.5％がナトリウムだとすると、１日に５～１５グラムのナトリウムが身体から出ていってしまっていることになります。

健康な日本人が必要とされる食塩は１日に１０グラム未満とされていますが（高血圧の方など身体の状態によって異なります）、それ以上の塩分が身体から出ていることになります。

水分しか補給していないと、ミネラル不足でめまいなどの症状が出ることがあります。特に急な脱水症状の場合には、ミネラル分が含まれているスポーツドリンク・麦茶などを飲むのが良いとされています。

おすすめのひとつは熱中対策水！

夏場に正しく汗をかいて、夏バテ予防に効果的なドリンクのひとつに「熱中対策水」があります。

水分だけでなく、ミネラル分も手軽に補給でき、夏場に夏バテと同時に注意したい熱中症対策にもなります。

美味しく熱中対策！夏バテ予防の水分補給・ミネラル補給に『熱中対策水』を夏のお供に！

おすすめポイント！

• 水分・塩分を美味しく補給できるドリンクです
• 汗に近いイオンバランスで暑さから体を守ります
• 爽やかなレモン味でビタミンプラス！
• カルニチンとカロリーゼロでダイエットもサポート
• 「赤穂の天塩」を使用しています

商品詳細

名称	熱中対策水 レモン味(500ml*24本入)
原材料	海水(海洋深層水)、塩、L-カルニチンL-酒石酸塩／酸味料、硫酸マグネシウム、香料、塩化カリウム、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、ナイアシン
原産国	日本

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エアコンの効いた部屋に長くいるなら梅コブ茶もオススメ！

冷たい飲み物をがぶ飲みしたくなる夏場ですが、胃腸を冷やすとこれも夏バテの原因になってしまうことがあります。

また、エアコン・冷房の効いた部屋と暑い屋外との行き来は自律神経を疲れさせてしまい、これも夏バテの原因になることがあります。

事務のお仕事や接客のお仕事、冷房の効いたオフィスや、エアコンを効かせた自宅でのテレワークなどで働くことが多い方におすすめなのは梅コブ茶です。

梅に含まれるクエン酸などの有機酸やミネラル分は、夏バテ予防＆解消に有効な成分ですし、胃腸を温めることが夏バテ対策にもなります。

高級梅肉とこだわり昆布の「梅コブ茶」スティックタイプで手軽に！

おすすめポイント！

• 胃腸を冷やすと夏バテの原因になります
• 温かい梅コブ茶での水分・ミネラル分補給は夏バテ予防に効果的
• 夏バテ対策におすすめな「梅」のお茶です
• 高級昆布が梅の酸味を包み込んだほのかな甘みが、スッキリした味わいに

商品詳細

名称	粉末梅昆布茶100袋
内容量	100個
賞味期限	1年
原材料	精製塩、無水結晶ブドウ糖、グラニュー糖、アミノ酸等、FD梅肉、L-グルタミン酸、昆布パウダー、無水クエン酸、シソミクロン(原料の一部に乳成分含む)
保存方法	直射日光、高温多湿を避け、冷暗場所または冷蔵で保存。
製造国	日本

公式サイトで確認！

夏バテ対策！ミネラル不足を解消しよう | 夏バテ対策

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2015-05-16 00:41

発汗トレーニングで夏バテ防止！ ３つのポイント | 夏バテ予防に体温調節機能の向上を！

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2015-05-25 04:02

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