高温多湿な梅雨時から夏バテ対策を！

梅雨は高温多湿ですので、身体は汗をかいて体温を下げようとしますが梅雨は湿度も温度も高くなっており、汗も乾きにくいため効率的に体温を下げることができません。

また、のども渇き、ついつい冷たい水分も飲んでしまいますので、胃腸が弱り、夏に向けて徐々に体力が落ちていってしまいます。

「夏バテ」の遠因は「梅雨バテ」にあります。 梅雨の時期に少しずつ落ちた体力に、「梅雨明けの暑さ」がとどめを刺します。

なので梅雨入り前後に夏バテ予防の対策ができれば、夏バテに強い身体で夏を迎えるられるのです。

クーラーの使い過ぎにご注意を！

また、梅雨は暑くなり始めで、しかもジメッとしていますので、ついつい必要以上にクーラーを使いがちになることがあります。

でも、あまり頼りすぎると体温調節機能がさらに落ち、ますます汗をかけずに自律神経が弱っていきますのでご注意ください。

冷房病・クーラー病を予防するには？ ３つのポイント | 夏バテを予防しよう

夏バテの最大の原因とも言われる、冷房病・クーラー病。冷たい部屋で身体を冷やし過ぎることで起きてしまいます。 でも、暑い夏を快適...

teminfo.net

2015-05-23 14:12

夏バテ予防は梅雨の前から！

夏バテ予防は、梅雨の前からスタートさせましょう。

かいた汗はそのままにせずに、乾きにくくてもタオルでふき取ること。

お風呂・シャワーで汗をさっぱりとること。

また、季節に合った旬の食材は夏バテを防ぎます。

おいしい食事、栄養ある食事をどんどん食べて、適度な食事、適度な運動、適度な睡眠で夏を快適に過ごして楽しみましょう！

夏バテの症状 ～梅雨時・初夏でも要注意

夏場に暑くなってくると「だるい」「食欲がない」「やる気が出ない」などと感じる人も多いのでは？ これが、いわゆる【夏バテ】ですが...

teminfo.net

2015-05-14 23:08

参考記事→夏バテになってしまう主な原因は３つ
参考記事→熱帯夜でもぐっすり安眠

The post 夏バテ予防＆対策は梅雨の前後から！ | 夏バテを予防しよう first appeared on 夏バテ予防と解消対策 ～夏を楽しもう！.

平年よりやや遅くなる2020年の梅雨入り

2020年の梅雨入りは、平年よりやや遅くなることが見込まれています。

平年はどのくらいかというと、東北地方で６月中盤ごろから、九州地方だと５月末ごろから６月アタマにかけて、沖縄では５月初旬には梅雨入りします。

2020年は太平洋高気圧は、まず西側のフィリピン方向に向かって伸び、日本方向の北側に伸びてくるのは、平年よりやや遅くなることが予想されています。

出典：今年の梅雨入りは遅れる?

2019年の梅雨入り時期はどうだった？

昨年2019年は、全国的に梅雨入りがやや遅めの年でした。近畿地方から九州地方にかけては、平年から２０日ほど遅くなった地域もありました。

実は梅雨どきの方が夏本番よりバテやすい？ その理由は？

梅雨どきには、雨がたくさんふって曇りの日も多くなり、日光が少なくなるので湿度が高くなります。また、夏に向けて気温も高まってくる時期でもあります。

すると、体は汗をかいて体温を下げようとするのですが、汗が乾きにくくうまく体温調節が出来なくなるのです。

体温調節がうまく出来ないと、徐々に自律神経の働きが乱れて来て「梅雨バテ」と言っても良いような、「夏バテ」の症状が出てきます。

夏バテになってしまう遠因は、この梅雨バテにあると言ってもいいので、この時期を意識し手過ごすことで、夏を快適に迎えることができるのです。

2020年の梅雨、大切なのはマスク対策！

2020年はコロナ騒動で特別な梅雨になります！

なんといっても、マスク対策です。

蒸れます。

湿度が上がって、気温も上がる梅雨どきのマスクはなかなかにハードになることが予想できますよね。

コロナの収束時期は諸説出ていますけど、夏までに収まることは今のところ予想されていないようです。

2020年の梅雨・夏場はこれまでにない、マスクを手離せない夏になります。

やっぱり、蒸れます。

おすすめなのはBuff（バフ）

そこでオススメなのがBuff（バフ）です。

iPS細胞で有名な山中教授がジョギングの際に使用することをオススメされていて、口元をすっぽり覆うことができて通気性もあります。

これまでの夏でも、UVカットによる日焼け防止アイテムとして人気でした。

鼻まですっぽり覆えて飛沫予防ができて、通気性も高いので梅雨どきのマスク対策としてピッタリです。

山中教授がBuff（バフ）について説明してくださっているニュース動画です♪

うまく工夫して2020年の夏を乗り切りましょう！

口元から顔の半分が蒸れていると、まず不快ですし、汗が流れるのを拭こうにもあまり何度もマスクを上げたり下げたりするのは控えないといけないのが2020年の梅雨・夏です。

また、汗を上手く乾かせないと体温がなかなか下がらず、暑さ対策としても不利になります。

飛沫対策は維持しながら、少しでも通気性の良いものを選ぶのが、梅雨バテ・夏バテ対策としてもおすすめですよ！

歴史的にも特別な年になることが確実な2020年の夏です。

うまく工夫を取り入れながら、出来る限り快適に乗り切りましょう！

The post 2020年の日本各地の梅雨入りはいつごろになりそう？ first appeared on 夏バテ予防と解消対策 ～夏を楽しもう！.

パナソニックの衣類乾燥除湿機 F-YHMX120-N が人気です。
評判の機能と、実際に使っている人の口コミをまとめました。

F-YHMX120-Nは、梅雨時も冬場も年中使える衣類乾燥除湿機

パナソニックの衣類乾燥除湿機 F-YHMX120-Nの特長は年中使える「ハイブリッド方式」を採用しているところです。

除湿・乾燥の主な方式である「コンプレッサー方式」と「デシカント方式」の良いところを取り入れた除湿方式です。

冷媒を利用し、空気を冷やし結露させて除湿する「コンプレッサー方式」と、乾燥剤（ゼオライト）を利用して除湿を行います。年間を通して高い除湿能力を発揮します。

ですから、気温は高いけど雨が続く梅雨時も、寒くて洗濯物が乾きにくい冬場も、しっかりした除湿能力を発揮して、部屋干しに役だってくれるのがウレシイ衣類乾燥除湿機なんです！

部屋干しのイヤな臭いを抑える乾燥スピード№1！

梅雨時・冬場に限らず、部屋干しと言えば気になるのはやっぱり「洗濯物の臭い」ですよね。

その部屋干し特有の臭いの原因は、雑菌が繁殖してしまうことです。

天日で干すと、サッと乾くことと日光の殺菌効果で雑菌の繁殖が抑えられているんですね。

ですから、部屋干しをしたときの生乾きのイヤな臭いを抑えるポイントは、乾燥スピード。出来るだけ早く乾燥させることで、雑菌の繁殖を抑えることができるんです。

パナソニックの衣類乾燥除湿機 F-YHMX120-Nは【乾燥スピード１年中№1】という高性能。2016年2月18日現在で、家庭用衣類乾燥除湿機の性能比較で№１の高性能で、梅雨時約43分、冬季約59分とのこと。

干し方や洗濯物の量に合わせて送風パターンを選べるところもポイントで、洗濯物を一列に幅広く干したい時には「ワイドモード」、少量の洗濯物を乾かしたい時には「スポットモード」、真ん中を中心に、広範囲を乾かす時には「ウエーブモード」、靴の乾燥や低いところの乾燥には「下向きモード」と、素早く洗濯物を乾かす工夫が盛り込まれているんです。

さらにパナソニックの除菌・消臭技術「ナノイー」を搭載していて、洗濯物を除菌して気になる部屋干し臭を抑制してくれます。

洗いにくいスーツなども、脱臭・除菌できますし、また、「クローゼットモード」で使用すれば、収納した衣類を湿気やカビから守ってくれる優れものです。

もちろん、衣類乾燥だけでなく除湿機としても優秀で、広いリビングや脱衣所・お風呂場などをしっかり除湿。湿度の高い夏の除湿や冬場の結露対策にも活躍してくれます。

【送料無料】 F-YHTX120(N) パナソニック(Panasonic)　衣類乾燥除湿機　ハイブリッド方式　除湿乾燥機[梅雨・花粉対策、部屋干し]　ナノイーX・エコナビ搭載　【RCP】シルキーシャンパン　F-YHTX120-N

F-YHMX120-N 衣類乾燥除湿機 Panasonic パナソニック

• 除湿方式：ハイブリッド
• 湿度自動調節機能：有※おまかせ：自動で快適な湿度（約55％）に保ちたいとき【湿度を保つため、自動的に運転を入り切りします】
• 湿度センサー：有
• 満水自動停止機能：有
• タイマー：有※切タイマー（2・4・6時間）
• 消費電力：715W※60Ｈｚ衣類乾燥運転時（速乾・ターボ）
• 除湿能力：12.5L※最大除湿能力60Hz：12.5L/日、50Hz：11.5L/日
• 除湿面積の目安（木造～鉄筋）５０Ｈｚ：11畳～23畳
• 除湿面積の目安（木造～鉄筋）６０Ｈｚ：13畳～25畳
• 除湿面積：※50Ｈｚ：木造:11畳(19平方メートル)・プレハブ:17畳(29平方メートル)・鉄筋:23畳（38平方メートル)※60Ｈｚ：木造:13畳(21平方メートル)プレハブ:19畳(32平方メートル)・鉄筋:25畳(42平方メートル)
• 排水タンク容量：3.2L
• 本体高さ：580mm
• 本体幅：370mm
• 本体奥行：225mm
• 本体質量：13.9kg※仕様

F-YHMX120-Nを実際に使用している人の口コミは？

湿気に悩まされ続けてましたが除湿機って我が家にはかなり高額でなかなか思いきれませんでした。しかしこの間子供机にびっしりカビを発見、思い切って買いました。
初めは衣類乾燥目的に使いました。カラッと乾くことはもちろん嬉しかったのですが、裸足で部屋を歩いたとき床やカーペットの上がサラッサラ！全然ちがいます。
もっと早く買えばよかったです。物凄くいい買い物しました。
音も静かで気になりません。大きいですがコロコロが付いているので移動も楽にできます。

雨が続いて洗濯物が乾かずに困っていたのと、部屋の湿度が一週間も80パーセント以上になっていたため、思い切って購入をしましたが、買って大正解でした。部屋の湿度も洗濯物も、気持ちよく解決しました。

これから梅雨の時期もきますし、大活躍しそうです。

冬場や梅雨時期に助かります。
すぐに洗濯物が乾くし、ジメジメがなくなりスッキリしています。

重量鉄骨の家の為か年中湿度が高く、花粉症でなかなか窓を開けて換気も出来ないので、急に思い立って購入してみました。見た目もシンプルで部屋にマッチしているし、なんといっても除湿して溜まる水の量が凄いです。毎日溜まった水を捨てるのが楽しみです。ハイブリッドタイプはパナソニックからしか出てない様なので買って間違いはなかったなと思います。年中使えるので梅雨の時期や冬の結露にも活躍してくれる事でしょう。

少し安い物よりも良い物を！と思って購入しましたが、洗濯ものの乾燥機能は満足。ただ本体の重量がかなりあるので、下のコロが無いと移動は不便。冬や梅雨時の洗濯乾燥には大いに役立ちそうですよ。外出してコインランドリーまで行く手間を考えるとこれは便利なものですよ。オススメ！

雨の日には、部屋干しをするので、今までは洗濯物から嫌な臭いがしてましたが、この商品を使用してからは臭いが気にならなくなりました。

衣類乾燥機としてだけではなく、除湿機としても活躍しているという口コミが多数みられました。

部屋干しが増える時期には嬉しい性能ですね！

現在、パナソニック 衣類乾燥除湿機 F-YHMX120-N が一番お安いのは、楽天

調べたところ、一番お安くパナソニック 衣類乾燥除湿機 F-YHMX120-N を購入できるのは、楽天でした。楽天のサイトで詳しい機能と口コミ、最新の価格などをチェックしてみてください。

人気の機種のようなので品切れに注意してください。価格は60,580円～110,110円と振れ幅が広いですが、在庫状況と最安値の最新情報は楽天の一覧ページで確認できます。

最安値一覧はこちらから

なお現在、パナソニック 衣類乾燥除湿機 F-YHMX120-N を一番お安く購入できるのはこちらです↓↓↓↓↓↓

【送料無料】 F-YHTX120(N) パナソニック(Panasonic)　衣類乾燥除湿機　ハイブリッド方式　除湿乾燥機[梅雨・花粉対策、部屋干し]　ナノイーX・エコナビ搭載　【RCP】シルキーシャンパン　F-YHTX120-N 価格：60580円（税込、送料無料) (2020/5/20時点)

The post パナソニック 衣類乾燥除湿機 F-YHMX120-Nの効果と口コミ、最安値の通販価格は？ 梅雨時・冬場と除湿や部屋干しに年中効果を発揮する！ハイブリッド方式除湿機 first appeared on 夏バテ予防と解消対策 ～夏を楽しもう！.

梅雨明け直後は猛暑になることが!?

ジメッとした梅雨が明けると、天気も気持ちもスカッとしますが、実はこの時期こそ体調管理に要注意！ 熱中症・夏バテになりやすい時期なんです。

特に梅雨明け直後は「梅雨明け十日」と言って、天候が安定することが多く、猛暑に見舞われることがあります。

この「梅雨明け十日」の時期、まだ夏の本格的な暑さに慣れていない身体が、気温の変化についていけず、熱中症になる人が急増します。

暑さが原因の熱中症対策は、同時に夏バテ対策にもなります。ポイントを押さえて体調管理していけば、少しずつの心がけで予防することが出来ます。

梅雨明け直後に気を付けておきたい、熱中症＆夏バテ対策をご紹介していきます。

「かくれ」脱水に要注意！！

熱中症は、身体から水分が失われる“脱水”が引き金になって起きる病気です。

しかし、最初は脱水症状になりかけていても、自覚症状がないため「かくれ脱水」と呼ばれています。

かくれ脱水は熱中症の最初の段階です。

熱中症は人によって症状の重さや進行度は異なりますが、必ず最初の段階に必ずこの「かくれ脱水」があります。

そして実は夏バテも隠れ脱水が原因になる場合が多いのです。

どうして起きる？ 「かくれ脱水」

熱さを感じると、体は体温を調整するために汗をかいて内部の熱を外に出します。

その結果、体からは水分が失われ脱水状態になります。

失われるのは水分だけでなく、同時にナトリウム（塩分）などのミネラル分も失われます。

体内の水分が不足すると血流量が減り、血圧が下がります。

その影響によりめまいや頭痛、集中力の低下、胃腸の機能が低下し食欲不振などが起こります。

またナトリウムの不足は、神経や筋肉に影響を与え、足がつったり、しびれや脱力といった症状が起こります。

ここで水分とナトリウムの補給をしないと、体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなります。これにより体内に熱がたまり、熱中症の症状が現れ始めます。

そして夏バテも「かくれ脱水」が原因の場合があります。

身体の中の水分が減ると、胃腸の水分も減ってしまい食欲が落ちたり消化機能が下がり、すぐお腹を壊したりしてしまいます。

熱中症の症状って？

日本救急医学会が、2015年に初めて、熱中症の重症度を三段階に分けて診療指針をまとめました。

【熱中症の症状】１度

【症状】体温などにかかわらず、めまい・立ちくらみ・こむら返り・大量の汗・筋肉痛などのある状態。

【手当て】体の表面を冷やすことや水分・塩分の補給など現場で応急手当をする。

【熱中症の症状】２度

【症状】頭痛・吐き気・倦怠感（体のだるさ）・虚脱感（体に力がはいらない）・集中力や判断力の低下などが見られる状態。

【手当て】医療機関で経口か点滴による水分・塩分の補給や、体を冷やす処置などを受ける。

【熱中症の症状】３度

【症状】意識障害（呼びかけに反応が乏しかった、反応がなくなる）・けいれん・高体温などの症状。

【手当て】入院が必要。

このような症状が出る前に、ちょっとした心がけで予防していくことが大切です。

熱中症を予防するには？

水分補給は「のどが渇く前」に！

熱中症の予防には、なんといっても水分補給が最重要です。

のどが渇いた時には既に身体は脱水気味になっています。特にのどが渇いていなくてこまめに水分を摂りましょう。

ただし、暑い時期なので冷たい水を一気に飲みたくなりますが、そうするとかえって胃腸に負担になってしまうことがあります。

一度に大量に飲むのではなく、200ml程度の水を一気飲みではなく、口の中で一旦噛むように、ゆっくり飲みましょう。

高齢者は特に意識して水分補給！

特に高齢者や子供はこまめに飲むようにしてください。

熱中症患者のおよそ半数は高齢者（65歳以上）です。高齢者は暑さや水分不足に対する感覚機能が低下しており、暑さに対する体の調整機能も低下しています。子供も体の調整機能が未発達なため、注意が必要です。

水分は基本的には水やお茶でＯＫですが、スポーツドリンクのほうが体へ吸収されやすいです。

今年は飲料メーカーも熱中症対策ドリンクに力を入れていますので、色々試し飲みしてみましたが「熱中症対策水」シリーズがスッキリと飲みやすくてオススメです。

冷蔵庫に２～３本入れておいて、朝出かける時に１本持って出るだけで、気持ちよく１日過ごせます。

美味しく熱中対策！夏バテ予防の水分補給・ミネラル補給に『熱中対策水』を夏のお供に！

おすすめポイント！

• 水分・塩分を美味しく補給できるドリンクです
• 汗に近いイオンバランスで暑さから体を守ります
• 爽やかなレモン味でビタミンプラス！
• カルニチンとカロリーゼロでダイエットもサポート
• 「赤穂の天塩」を使用しています

商品詳細

名称	熱中対策水 レモン味(500ml*24本入)
原材料	海水(海洋深層水)、塩、L-カルニチンL-酒石酸塩／酸味料、硫酸マグネシウム、香料、塩化カリウム、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、ナイアシン
原産国	日本

公式サイトで確認！

塩分補給も大切

水分と塩分・糖分が摂れ、吸収が良いスポーツドリンクは夏場に最適ですが、カロリーが気になるダイエッターにとっては、やはり水やお茶にしておきたいところ。

そこで塩分補給にオススメしたいのが、梅干しです。塩分、クエン酸、ミネラルなどが摂れ、カロリーも微々たるもの。

最近ではタブレットになったタイプもありますので、ポケットにひとつ入れておくと手軽にスキッとできて重宝します。

水分補給と同時にということであれば、梅昆布茶やみそ汁も有効だと言われています。

冷たいものを飲みがちな夏場ですので、温かい飲み物をゆっくりと飲むのは胃腸の機能を高め夏バテ防止にも有効です。

特に室内で過ごすことが多い方に、梅昆布茶は手軽に水分・塩分補給が出来て、胃腸の働きも整えてくれるので特にオススメです。

一杯ずつに小分けされてるパックをオフィスや自宅に置いておくと手軽に飲めて便利です。

高級梅肉とこだわり昆布の「梅コブ茶」スティックタイプで手軽に！

おすすめポイント！

• 胃腸を冷やすと夏バテの原因になります
• 温かい梅コブ茶での水分・ミネラル分補給は夏バテ予防に効果的
• 夏バテ対策におすすめな「梅」のお茶です
• 高級昆布が梅の酸味を包み込んだほのかな甘みが、スッキリした味わいに

商品詳細

名称	粉末梅昆布茶100袋
内容量	100個
賞味期限	1年
原材料	精製塩、無水結晶ブドウ糖、グラニュー糖、アミノ酸等、FD梅肉、L-グルタミン酸、昆布パウダー、無水クエン酸、シソミクロン(原料の一部に乳成分含む)
保存方法	直射日光、高温多湿を避け、冷暗場所または冷蔵で保存。
製造国	日本

公式サイトで確認！

室内でも要注意！

意外にも室内で熱中症を発症するケースが多く見られます。

節電のためや我慢をせずに、扇風機やエアコンを使った温度調整、室温が上がりにくい環境の確保（換気、遮光カーテン、すだれ、打ち水など）をしましょう。

外出時

外出時には日傘や帽子の着用をし、こまめに休憩を。服は通気性の良い、吸湿・速乾のものを着用しましょう。

最近では体を冷やすスプレーや、保冷効果のある商品などがたくさん販売されていますので、熱い場所に行く際にはこうしたものを利用しましょう。

The post 梅雨明け直後に要注意！ 熱中症と夏バテ対策 first appeared on 夏バテ予防と解消対策 ～夏を楽しもう！.

梅雨に疲れやすいのには理由があった！

梅雨時になると、身体がだるくて、何をするにも疲れる、やる気が出ないという経験がないでしょうか？

なまけ心のせいだとか、根性が足りないからだとか自分を責めてしまう人もいるかもしれませんが、実は梅雨時に身体が疲れやすいのにはきちんとした理由があります。

この疲れやすい理由を理解しておけば、余計なストレスや疲労をためてしまうことなく梅雨を乗り切ることができます。

梅雨時に疲れやすくなる原因

梅雨時に体が疲れやすくなる主な原因は温度差です。

６月は春から夏への季節の変わり目で不安定な天気が続きます。

梅雨の時期でもありますから雨が降ると急に気温が下がったり、かと思ったらカラッと晴れて急に温度が上昇したりします。

また湿度が高くなる梅雨時はじめじめとした暑さを感じてしまいます。

これは、湿度が高くなると、身体の周りに水分がとどまってしまい、汗が蒸発しにくくなり、身体から熱が逃げにくくなって気温の割に暑く感じてしまうのです。

そして、梅雨時は同じ一日でも朝夕は冷え込んだりと体温調節がしづらくなるのです。

自分ではそれほど気になっていなくても体はダメージを受けている場合が多く、急に眠くなったり、すぐに疲れてしまったりするのです。

梅雨時の夏バテ・梅雨バテ対策！

一番に心がけないといけない対策は、なるべくこまめに体温調節することです。

外出するときなどは夕方の冷え込みに備えて一枚多めに服を持って出かけたり、寝る時には寒く感じたらすぐに布団を上にかけられるようにしておきましょう。

１日の気温差・寒暖差が大きくなるほど、風邪をひきやすくなったり体調不良になりがちです。

天気予報などで最高気温と最低気温をチェックして、夜にお出かけの予定がある場合などは衣類を調整出来るようにすると良いでしょう。

また、梅雨の時期は太陽に当たる機会が少なく、そのために体調を崩してしまう人もいます。

日光に当たる時間が少ないと眠りが浅くなり疲れがしっかり取れないと言われています。脳を目覚めさせるホルモン「セロトニン」が正常に分泌されなくなってしまうためです。

雨や曇りの日でも、外に出て日光を浴びると身体は反応しています。意識的に日光を浴びるように心がけましょう。

そうすることで体内時計もしっかり調整され夜もぐっすり眠ることができます。

解消＆予防のポイントは、食事・睡眠・入浴

体の中で外気の気温差に対応しようと働いているのは自律神経と呼ばれる神経です。しかし、寒暖差が続くと体温を調節する自律神経自体が疲れてしまってうまく働かなくなってしまいます。

いわゆる「クーラー病」「冷房病」なども同じで、冷房の効いた部屋と暑い外とを行き来することで自律神経に疲れが溜まって起きてしまうものです。

自律神経は体温調節だけでなく、人間の体のあらゆる働きをコントロールしているので、ここに疲れがたまってしまうと、夏バテ・梅雨バテの症状が現れてくるのです。

これを予防＆解消するポイントには、食事・睡眠・入浴の３つがあります。

梅雨の疲れ解消ポイント① 【食事】

梅雨バテ・夏バテの症状を感じたら、最初に意識したい栄養素はビタミンB1です。

ビタミンB1は、自律神経の働きを整え、疲労回復に役立つ栄養素です。ビタミンB1はブドウ糖をエネルギーに変えるのに必要な栄養素であるだけでなく、脳中枢のバランスをとる働きもあります。

ビタミンB1 が不足するとブドウ糖がエネルギーに変わりにくくなって、疲労物質である乳酸になってしまい、夏バテ症状を引き起こしてしまいます。

【ビタミンB1が多く含まれる食材】
うなぎ・豚肉・鯛・ぶり・大豆・モロヘイヤ・玄米・ほうれん草・ごま、など

毎日、忙しくてなかなか食事に気を使うことができない、そもそも疲れていて食欲不振だ、などという方は、サプリを活用するのもおすすめです。

自律神経の働きをスムーズにして、体の内側から梅雨バテ・夏バテ予防＆解消をしてみてください。

梅雨の疲れ解消ポイント② 【睡眠】

身体を休め、自律神経を休める「睡眠」は疲れをとるための大切なポイントです。

梅雨時に疲れが取れないという方では、しっかり眠れていないと感じている方も多いのではないでしょうか。

梅雨時に朝の目覚めが悪くなるのは、身体が浴びる日光の量に関係があります。雨や曇りの日でも、きちんと身体で日光を浴びさえすれば、体内時計を正常にはたらかせることができると言われています。

しっかりと「質の良い睡眠」をとることを心がければ、自律神経が本来の働きを取り戻して体調不良から抜け出すことができますよ。 ⇒ 梅雨こそ快眠！ 睡眠不足解消で梅雨バテ・夏バテ予防

睡眠の質を上げるのに、快眠グッズを活用するのも有効です。「寝苦しいなぁ」と思いながら布団の上で寝付きにくいままでいたり、寝起きがいまいちスッキリしないと感じているなら、試してみる価値はありますよ！

なかでも、電気を使わない冷却マットは近年、注目を集めている夏の快眠グッズです。

冷却マット【SPEED COOLER スピードクーラー】

【SPEED COOLER スピードクーラー】は、寝ころんだ瞬間からの『ひんやり感』が特徴の冷却マットです。

瞬間冷却の秘密は、独自の開発技術で生まれた相変恒温素材。約30℃以下の状態を常に保とうとする性質を持つ「塩化カルシウム６水和物」という素材を、冷却効果の高いポリエステル100％の素材で包むことで冷却効果が高まって、『ひんやり感』が長時間持続するんです！

さらに、水洗いOKで、常に清潔に保てますので、夏の熱帯夜や梅雨時のジメジメした暑い夜でも、スッと寝つけて、ぐっすり眠ることができる優れものです。

• 材質：ポリ塩化ビニール、塩化カルシウム6水和物
• サイズ：90×140cm
• カラー：ブルー

通販最安値：4,990円（※送料込）
最安値サイト：楽天

商品詳細・口コミまとめへ

楽天でこの商品をチェック

梅雨の疲れ解消ポイント③ 【入浴】

梅雨バテ・夏バテ対策として、一番、手をつけやすいのが『入浴』でしょう。

食事や睡眠の改善には少し手間がかかってしまいますが、入浴は割と簡単な工夫で身体と神経をリラックスさせてくれ、自律神経の働きを整えてくれます。

身体と神経をリラックスさせるのに最適な入浴方法は、38～40℃のぬるめのお湯に20～30分つかることです。

疲れていると熱めのお風呂でカツを入れたくなる方もいらっしゃるかもしれませんが、ぬるめのお湯にすることで、ながくお湯につかっていられて身体の芯まで温もり、身体と神経をしっかりリラックスさせることができます。

また、不眠や眠りが浅い、寝つきが悪いなどの原因の多くはストレスです。入浴でリラックスすることは、睡眠の質の向上につながって、梅雨バテ・夏バテの症状から早く脱出することができます。

ただ、睡眠の質向上のためには、就寝する直前に入浴するのではなく、１～２時間程度前に入る方が効果的だと言われていますよ。

また、より入浴の温浴効果・リラックス効果を高めるためには入浴剤の活用もいいでしょう。

梅雨の疲れ解消ポイント まとめ

このように、食事・睡眠・入浴を気にかけることで、梅雨時の疲れや、梅雨バテ・夏バテの症状の予防＆解消につなげることができます。

もちろん、その他にも適度な運動やかいた汗をこまめに拭くことなどの生活習慣、水分補給、ミネラル補給なども大切です。

ただ、食事・睡眠・入浴は、すぐに手をつけやすい対策として押さえておきたいところです。

梅雨時で気持ちもふさぎがちな時期ですが、ちょっとした工夫で健康で元気に過ごせるようにして乗り切りましょう！

The post 梅雨に疲れやすいのには理由があった！理解して夏バテ・梅雨バテ予防＆対策を first appeared on 夏バテ予防と解消対策 ～夏を楽しもう！.

梅雨のじめじめとした湿気は、睡眠には大敵。

質の良い睡眠を取ることでしっかり疲労回復することで、夏バテ・梅雨バテを防ぐことができます。

梅雨時の湿度は室内でも80％にもなりますが、日本人が快適と感じる湿度は、だいたい50～60％と言われています。

梅雨時の「だるい」「むくむ」「ヤル気が出ない」などの症状は、高湿度が原因。

この不快感のせいで、本格的な夏が来る前に体調を崩してしまい疲れきってしまうと、そのまま夏バテに突入してしまう人も少なくありません。

快眠のために、梅雨時こそ日光を意識した生活を

梅雨時に朝の目覚めが悪くなるのは、身体が浴びる日光の量に関係があると言われています。

身体は朝に太陽の光を浴びることで、夜には「睡眠ホルモン」とも呼ばれるメラトニンという物質が分泌されるようにできています。

しかし、雨の日が続くと外出を避けがちになってしまい、身体が浴びる日光の量が減ってしまいます。

すると、梅雨時は普段にくらべてメラトニンの分泌が少なくなり、寝不足になったり、朝起きるのがだるく感じたりすのです。

日中にしっかり日光を浴びて体内時計をリセットすると、夜に自然と体が眠くなると言われていて、このリセットには、大体2,500ルクス以上の光が必要だそうです。

朝はカーテンを開けて、雨や曇りの日も日光を浴びよう

実際の太陽の光は、雨の日で5,000ルクス、晴天だと100,000ルクス、曇天だと10,000ルクスほど。

つまり、雨や曇りの日でも、きちんと身体で日光を浴びさえすれば、体内時計を正常にはたらかせることができると言われています。

雨の日は外出が億劫になりがちですが、「ちょっとそこまでおつかいに」だけでもずいぶん違います。

朝も、どうせ暗いからとカーテンを閉めたままにしたりせず、朝起きたときにはしっかりとカーテンを開けて部屋に日差しが入るようにしてみましょう。

日光を意識した生活にするだけで、梅雨時の睡眠の質が向上し、体調を維持することができます。

梅雨時の安眠には、冷房・クーラーの使い方がポイント

私たちの身体は、体の中心部の体温が下がると眠気が強くなると言われています。

赤ちゃんや幼い子どもは、眠くなると手足がとても熱くなります。これは、体の中心部の熱を手足に運んで発散することで、中心部の体温を下げようとしているのです。

大人でも、これと同じメカニズムが働いています。暑い季節に寝苦しいのは、深部体温が十分に下がらず、寝つきが悪くなったり睡眠が浅くなったりするためです。

眠りの質を良くする室内環境とは？

深部体温を下げるには、寝室の環境が大切です。心地よく眠るには、室温は26度以下、湿度は50～60％が理想的です。

寝床に入る前からエアコンなどで温度と湿度を調整し、タイマーなどを利用して寝ついてからも3時間くらいは理想の環境を保ちましょう。

朝の暑さで寝起きの気分が悪い人は、目覚める30分～1時間くらい前からエアコンが入るように、タイマーをセットしましょう。

ただ、夜中に暑くて汗を大量にかくと、朝のエアコンで体が冷え過ぎて体調を崩すことがありますから、注意してください。

干せなくても、布団表面のゴミを取り除く

梅雨時の寝つきの悪さや熟睡感のなさの原因に布団が不潔になってしまっていることであることがあります。

湿ったままの布団は、ダニやカビでいっぱいです。

できれば1週間に1回は、掛け布団だけでなく敷き布団も、干すようにしましょう。ダニ退治のためには、中の温度が50℃を1時間保つ必要があります。

外で干せなければ、布団乾燥機でも効果があります。

また、干した布団を叩くことでアレルギーの元であるダニの死骸が飛び散ってしまいます。

布団を清潔にするためには、布団の表面のゴミを軽く落としたら、掃除機をかけてダニを吸い取りましょう。

「そんなに布団を干せない」という人は、せめて毎朝、布団の表面のゴミを取り、窓を開けて部屋の換気だけでもしてください。

寝具を快適な状態に保つことで、寝つきが良くなり睡眠の質を向上させることができます。

入浴は38～40℃のお湯に20～30分

不眠の原因の多くは、ストレスによるものです。その日に溜まったストレスは、眠る前に解消しておきたいものです。リラックスするためには、ぬるめのお風呂に入ることがお勧めです。

38～40℃のお湯に20～30分つかると、身体と心がほぐれてきます。手足の血行もよくなって、深部体温が下がりやすくなり、寝つきも良くなります。

睡眠の質の向上のためには、お風呂は就寝の１時間くらい前に入ることがオススメです。
そうすることで、お風呂で上げた体温が下がってくるタイミングで眠りにつくことがでます。

睡眠時には、体温がぐっと下がることで、深い眠りを得ることができます。
そのために、就寝前に体温を上げておくと、その反動で普段よりも体温が低い温度まで下がってくれるのです。

疲れてくると『シャワーだけで済ませて、とにかく早く寝たい』となる人もいるかもしれませんが、ちゃんと湯船につかることが効果的です。

首までお湯につからなくても、半身浴でも効果があります。

注意点は、梅雨時は暑くなり始めで大量に汗をかき始める時期でもあります。そして、実は入浴中にも汗をかいていてます。

もともと水分不足になっているところに、入浴でも汗をかくと脱水症状のようになることがあります。

入浴の前後にコップ１杯の水を飲む習慣をつけておくと、夏本番までに汗腺も正常にはたらくようになり、夏バテになりにくい身体をつくることができます。

毎晩のことなので、寝具はシーツの改善から！

寝具にこだわるなら、まずはシーツから変えてみるのがいいでしょう。

身体からは寝てるだけで毎晩コップ１杯分の汗が出ていると言われています。その汗をダイレクトに吸うのがシーツです。

高機能でお高いものには手がでなくても、最近はお手頃な価格でサラサラ感を持続してくれるシーツもあります。

ベタッとしたシーツと、サラッとしたシーツ、ささやかな違いのようですが毎日のことになると、疲労回復に断然差がついてきますよ！

お手頃価格ですので、ひんやり感はソコソコですが、サラッと感は持続してくれます。

ひんやり感にこだわったメッシュ×クールのリバーシブルのひんやりシーツ『クールケット』

おすすめポイント！

• さらさらとした肌触りの良いメッシュ面
• ヒンヤリ快適な繊維を使用した、クール面
• リバーシブル仕様が涼感で熱帯夜でも快眠！
• 洗濯機で丸洗いできるのでいつでも清潔に気持ち良く！

商品詳細・口コミまとめへ

商品詳細

名称	ひんやりシーツ「快眠クールケット」
材質	本体表側:中わた・ポリエステル100％／本体裏側:ポリエステル65％・ナイロン35％／パイピング:ポリエステル80％・綿20％
サイズ	約D0.5×W100.0×H165.0cm
最安値	2,601円 送料無料・税込
最安値サイト	楽天

公式サイトで確認！

The post 梅雨こそ快眠！ 睡眠不足解消で梅雨バテ・夏バテ予防 first appeared on 夏バテ予防と解消対策 ～夏を楽しもう！.

梅雨入り時期を把握して、しっかり対策を

まもなく本格的な梅雨シーズンがやってきます。

高温多湿な梅雨時は『梅雨バテ』とも言われる、夏バテの始まりの時期。

しっかり対策して、体調を維持したいところ。

けれど、縦に長い日本列島では、お住いの地域ごとに梅雨入りの時期が約１ヶ月程度も違います。

梅雨入りの時期を把握して、備えておくことが重要です。

夏バテ予防＆対策は梅雨の前後から！ | 夏バテを予防しよう

高温多湿な梅雨時から夏バテ対策を！ 梅雨は高温多湿ですので、身体は汗をかいて体温を下げようとしますが梅雨は湿度も温度も高くなっており、...

teminfo.net

2015-05-25 05:02

2015年の梅雨入りは平年より約１週間遅れの見込み

５月１９日に奄美地方で梅雨入りが宣言されましたが、これは平年より約１週間遅く、昨年よりは約２週間も遅いようです。

梅雨入りの遅れは全国的な傾向になりそうで、まだまだ『梅雨』対策は間に合いそうです！

気象庁が発表している、地域ごとの平年の梅雨入りの時期と、昨年の梅雨入りの時期を見てみましょう。

【地域】　　【平年】　　【昨年】
沖縄　　　　5月 9日ごろ　5月 5日ごろ
奄美　　　　5月11日ごろ　5月 5日ごろ
九州南部　　5月31日ごろ　6月 2日ごろ
九州北部　　6月 5日ごろ　6月 2日ごろ
四国　　　　6月 5日ごろ　6月 2日ごろ
中国　　　　6月 7日ごろ　6月 2日ごろ
近畿　　　　6月 7日ごろ　6月 3日ごろ
東海　　　　6月 8日ごろ　6月 4日ごろ
関東甲信　　6月 8日ごろ　6月 5日ごろ
北陸　　　　6月12日ごろ　6月 5日ごろ
東北南部　　6月12日ごろ　6月 5日ごろ
東北北部　　6月14日ごろ　6月 6日ごろ

現在、梅雨入りしたと見られているのが沖縄と奄美地方です。

【地域】　　【2015年】　【平年差】　【昨年差】
沖縄　　　　5月20日ごろ　11日遅い　15日遅い
奄美　　　　5月19日ごろ　8日遅い　　14日遅い

平年に比べて沖縄で11日遅れ、奄美で8日遅れですので一概に言うことは出来ませんが、2015年は概ね１週間程度遅れて梅雨がやってきそうです。

2015年の地域別、梅雨入り予想

そこで、各地方の平年の梅雨入り時期が単純に8日遅れで来るとして計算して予想すると、以下のようになります。

【地域】　【2015年予想】
九州南部　　6月8日ごろ
九州北部　　6月13日ごろ
四国　　　　6月13日ごろ
中国　　　　6月15日ごろ
近畿　　　　6月15日ごろ
東海　　　　6月16日ごろ
関東甲信　　6月16日ごろ
北陸　　　　6月20日ごろ
東北南部　　6月20日ごろ
東北北部　　6月22日ごろ

いずれにしても、もうまもなく梅雨入りなのは間違いないですが多くの地域で、もう少しの間カラッとした日を過ごせそうです。

梅雨時の夏バテ対策のポイントは汗対策。

汗は体温調節のために身体から出てくるのですが、汗が身体の温度を下げるのは乾くときの気化熱のはたらきによります。

ところが高温多湿の梅雨時には汗が渇きにくく、必要以上に汗をかいてしまったり、身体を冷やし過ぎたりしてしまいます。

今のうちに、意識的に発汗機能を整えておくのがいいかもしれませんね。

発汗トレーニングで夏バテ防止！ ３つのポイント | 夏バテ予防に体温調節機能の向上を！

暑い夏場には汗をたくさんかきますが、そもそもの汗のはたらきは体温調節。夏の暑さで体温が上がり過ぎないように、身体の熱を外に逃がすため...

teminfo.net

2015-05-25 04:02

The post 2015年の梅雨入りは約１週間遅れか？ 夏バテの予防に今のうちに備えておきたいこと first appeared on 夏バテ予防と解消対策 ～夏を楽しもう！.

高温多湿な梅雨時から夏バテ対策を！

梅雨は高温多湿ですので、身体は汗をかいて体温を下げようとしますが梅雨は湿度も温度も高くなっており、汗も乾きにくいため効率的に体温を下げることができません。

また、のども渇き、ついつい冷たい水分も飲んでしまいますので、胃腸が弱り、夏に向けて徐々に体力が落ちていってしまいます。

「夏バテ」の遠因は「梅雨バテ」にあります。 梅雨の時期に少しずつ落ちた体力に、「梅雨明けの暑さ」がとどめを刺します。

なので梅雨入り前後に夏バテ予防の対策ができれば、夏バテに強い身体で夏を迎えるられるのです。

2015年の梅雨入りは約１週間遅れか？ 夏バテの予防に今のうちに備えておきたいこと

梅雨入り時期を把握して、しっかり対策を まもなく本格的な梅雨シーズンがやってきます。 高温多湿な梅雨時は『梅雨バテ』とも言われる...

teminfo.net

2015-05-29 10:46

参考記事→上手に水分補給しよう！ | 夏バテ対策

クーラーの使い過ぎにご注意を！

また、梅雨は暑くなり始めで、しかもジメッとしていますので、ついつい必要以上にクーラーを使いがちになることがあります。

でも、あまり頼りすぎると体温調節機能がさらに落ち、ますます汗をかけずに自律神経が弱っていきますのでご注意ください。

冷房病・クーラー病を予防するには？ ３つのポイント | 夏バテを予防しよう

夏バテの最大の原因とも言われる、冷房病・クーラー病。冷たい部屋で身体を冷やし過ぎることで起きてしまいます。 でも、暑い夏を快適...

teminfo.net

2015-05-23 14:12

夏バテ予防は梅雨の前から！

夏バテ予防は、梅雨の前からスタートさせましょう。かいた汗はそのままにせずに、乾きにくくてもタオルでふき取ること。お風呂・シャワーで汗をさっぱりとること。また、季節に合った旬の食材は夏バテを防ぎます。

おいしい食事、栄養ある食事をどんどん食べて、適度な食事、適度な運動、適度な睡眠で夏を快適に過ごして楽しみましょう！

夏バテの症状 ～梅雨時・初夏でも要注意

夏場に暑くなってくると「だるい」「食欲がない」「やる気が出ない」などと感じる人も多いのでは？ これが、いわゆる【夏バテ】ですが...

teminfo.net

2015-05-14 23:08

参考記事→夏バテになってしまう主な原因は３つ
参考記事→熱帯夜でもぐっすり安眠

The post 夏バテ予防＆対策は梅雨の前後から！ | 夏バテを予防しよう first appeared on 夏バテ予防と解消対策 ～夏を楽しもう！.

暑い夏場には汗をたくさんかきますが、そもそもの汗のはたらきは体温調節。夏の暑さで体温が上がり過ぎないように、身体の熱を外に逃がすためのものです。

でも、クーラーで身体が冷え切ってしまうと、そのあと猛暑の外に出てもなかなか汗をかかないことがあります。

汗を上手にかいて、夏バテ防止！

これは発汗機能が低下していたり衰えていると起きてしまうことで、あとで突然ドッと汗がふき出してしまったりします。

そうすると必要以上に水分を放出してしまって脱水症状を起こしてしまったり、ミネラル分も排出されてしまって、夏バテの原因にもなります。

汗を上手にかくことは夏バテ防止に重要なことなんです。

気温が上がり始める時期から発汗トレーニング！

人間の身体には数百万個もの汗腺がありますが、汗を出すはたらきをしているのはその半数程度です。

汗を出す汗腺を「能動汗腺」といいますが、その数は幼児期にほぼ決まってしまい、増えることはないそうです。

汗を上手にかくには、もともとある能動汗腺の働きを改善し、発汗機能を高めてやることが大切です。その方法が、発汗トレーニングとか汗腺トレーニングと呼ばれるものです。

気温が上がって汗ばみ始める時期から始めると、夏バテ予防に効果的です。

ただし、発汗トレーニングの際に気を付けないといけないのは、水分補給。汗をかくにも、そのもとになる水分が不足していると、かえって身体の負担になってしまいます。

適切に水分補給をおこないながら、取り組んでみてください。

夏バテ解消に効くドリンク５選！ おいしく水分補給【オフィス・ご自宅・入浴時・運動のあと・快眠に】 | 夏バテに効く飲み物

汗で水分・ミネラル分が失われる夏場に、水分補給・ミネラル補給は重要な夏バテ対策です。 そこで、効率よく水分・ミネラル分を吸収で...

teminfo.net

2015-05-16 13:39

発汗機能を高める３つのポイントまとめ

① 運動で発汗機能を高める

発汗機能を高めるもっとも良い方法は、軽い運動を続けること。特に、有酸素運動をすると、手足など末端の血行もよくなり、自然に発汗をうながすことができます。

肌が汗ばむ程度を目標に、ウォーキングや自転車こぎのような軽い運動をします。無理をせず、最初は近所へ買い物がてらの10分程度のウォーキングでもいいので続けましょう。体温がゆるやかに上昇し、汗が少しずつ出る運動を続けることで、能動汗腺が刺激されます。

ただし暑い季節には、炎天下での運動は厳禁です。早朝か夕方～夜間にかけて運動をしましょう。運動時には、少量ずつでもミネラルが失われるので、かならずスポーツドリンクなどミネラルをふくむ水分を補給してください。

関連記事 ⇒ 体を動かす習い事で発汗トレーニング！ヨガがおすすめ４つのポイント

高齢で体力が低下している方の場合には、室内でストレッチ（手足や関節を伸ばす）や軽い屈伸運動程度でもかまいません。ストレッチは血行をよくし、屈伸運動は筋肉を維持して基礎代謝量の増加につながり、それだけ汗をかきやすくなります。エアコンをきり、軽く息がはずむ程度を目標にしましょう。
ただし、高血圧気味の方は医師に相談してから運動を始めてください。

②入浴で発汗機能を改善する

暑い季節にはシャワーが気持ちいいのですが、発汗機能を高めるには入浴のほうが効果的です。腰くらいまで入れたぬるめのお湯にゆっくりつかると、汗がじっとり出てきます。そのあとでシャワーを浴びると、さっぱりします。

さて、問題はここからです。夏には入浴後に、裸でエアコンの風にあたる人が多いのですが、それは禁物。せっかく開いた汗腺が閉じて、休んでしまうからです。

汗がなかなか引かない場合でも、タオルでこまめにおさえたり（肌をごしごしこすると、表皮を荒らすのでやめましょう）、ウチワであおぐ程度にします。なれないうちはちょっと不快に感じるかもしれませんが、発汗機能を高めるトレーニングであることを忘れずに。

また、顔や頭、首などに大汗をかきやすい人には、反対に下半身（とくに足）が冷えやすい人が少なくありません。こうした場合にも、半身浴や足湯が効果的とされているので試してみましょう。

③食事で発汗機能を改善する

食事面では、豆腐や納豆などの大豆食品を多くとることが大切。大豆にふくまれるイソフラボンには、発汗を調節する働きがあります。

やはり大豆に多くふくまれるレシチンは、食事からとったタンパク質や脂肪をエネルギーに変えるときに必要となる物質です。

レシチンが不足するとエネルギー効率が低下し、汗をかきにくくなり、疲労しやすくなります。夏バテ予防にも大切な成分です。

上手に水分補給しよう！ | 夏バテ対策

１日に必要な水分の量は、諸説ありますが、だいたい２～2.5リットルと言われています。これに加えて暑い夏場にはたくさん汗をかくのでこれ...

teminfo.net

2015-05-16 02:34

高吸収のタオルで快適に発汗トレーニング！

とは言っても、汗をかくのを不快に感じられる方もいますよね？

そういう時は、高吸収のタオルを１本持って出るだけで気分が違います。サッと汗を拭きとることができますし、べとつき感が抑えられます。

室内にいる時も重宝しますし、夏場、このタオル１本もってるだけで爽快感が全然違います。

発汗トレーニングを始めるのが、ちょっと億劫という方もひとつアイテムをそろえるだけで、弾みがついて快適な夏に進めますよ！

JapaNice 熱中症 対策 グッズ タオル 濡らせば 冷ややか 絞れば 吸水性 抜群 セーム 素材 クロス tmfi-100 (パープル)

posted with amazlet at 15.07.11

JapaNice

Amazon.co.jpで詳細を見る

『ミョウガ』は、なんで夏バテに効くの？ | 夏バテに効く食材！

夏バテの予防や解消に、健康的な食事は効果的です。 夏バテ予防＆解消に効果があると言われている【ミョウガ】の効用についてまとめま...

teminfo.net

2015-05-23 06:03

夏バテ症状に効くツボ！ カンタン刺激で自律神経のはたらきを改善しよう | 夏バテを解消しよう

ツボの刺激で夏バテ予防＆解消に！ 屋外の暑さと冷房の効いた部屋の中を行き来することの多い夏場は、自律神経の働きが乱れがち。 そう...

teminfo.net

2015-05-28 12:27

The post 発汗トレーニングで夏バテ防止！ ３つのポイント | 夏バテ予防に体温調節機能の向上を！ first appeared on 夏バテ予防と解消対策 ～夏を楽しもう！.

夏バテにはならずに何とか盛夏を過ごしたけれど、残暑になって疲れが出て来てしまったという経験は誰にでもありますよね。

大人もそうですが、子どもにとってもこの残暑バテはなかなか厄介な問題です。

夏休みも終わり。夏のお出かけイベントもひと段落し、いつもの日常が戻ってくる頃になって、夏バテの心配もしなくてよいと思いきや、子どもの調子が何だか悪そうなんてことがあります。

残暑バテは身体が「疲れた」とサインを出し始める時期に起きる!!

実は暑さでヘトヘトになるのは大人も子どもも真夏の時期だけではないのです。

夏の暑さの疲れが身体に溜まり、少しずつ「何だか疲れた」というサインを出し始めるのが、８月終わりから９月中旬くらいまでのこの残暑の時期なのです。

子どもも幼稚園や保育園が始まり、夏休みのペースとは違った日常が再び始まると、そのペースに子どもの身体がついてゆけず、極端に疲れてしまうこともあります。

免疫力・抵抗力の落ちた時期に来る！残暑バテに要注意

こういった時期には抵抗力が落ちているため、普段は何ともないところで風邪を引いてしまい、長引いてしまうこともあるので要注意です。

免疫力・抵抗力に特に注意したい2020年の残暑では、大人も子供も残暑バテにしっかり警戒して過ごしたいところです。

『残暑』とは？

残暑とは、立秋から秋分の日までの間の暑さのことを言います。

2020年でいうと、立秋は８月７日、秋分の日は９月２２日にあたります。

この時期、残暑とは言っても暑さがちょうど盛り上がってくる時期でもあり、大人でもそうですが、特に背の低い子どもにはお出かけの際アスファルトの照り返しがきつく感じられます。

大人だけでなく、子どもにも身体への負担がかかっているということも忘れてはならないポイントです。

夏休みは元々、体力や抵抗力の少ない子どもを、夏の暑さから守るためのお休みの期間なのを考えると、夏のお出かけを楽しんだ後は、しっかりと体調を整えてあげることも大切なことなのです。

それでは、どんなことに気をつければいいのでしょうか？

残暑バテにならない！３つの対策とは!?

残暑バテへの対策として、主なポイントは３つ。これらを上手に取り入れて残暑バテを乗り越えて下さい。

睡眠（静養）

いつもよりも少しだけ早く就寝したり、昼寝を効果的に取り入れて身体の自然治癒力を高めましょう。

本当に身体が疲れている時は、眠っても寝ってもまだ眠れるというように身体が睡眠を欲していることがよくあります。

普段は昼寝をしない人でも、この機会にゆっくりと身体を休ませてみて下さい。

栄養

ビタミンＢ1を多く含む食べ物（鰻や豚肉、ニンニク、枝豆、蕎麦、玄米など）を食事にどんどん取り入れましょう。

ビタミンＢ1は糖質を分解する酵素を助けてエネルギーに変えてくれます。

一方、ビタミンＢ1が不足することで疲れやすくなったり、身体がむくんだりイライラしたりする原因にもなるので、残暑の時期には特に注意して下さい。

軽い運動

睡眠をしっかり摂って栄養を蓄えたら、遊びがてらちょっと身体を動かすことも取り入れてみましょう。

この他、身体に負担のかからない程度に散歩をしてみましょう。

DHC ビタミンBミックス 60日分 120粒

posted with amazlet at 15.07.12

DHC (2012-06-11)
売り上げランキング: 80

Amazon.co.jpで詳細を見る

http://teminfo.net/archives/159
http://teminfo.net/archives/182

The post その症状って残暑バテ！? 夏の終わりも要注意！ | 夏バテ対策 first appeared on 夏バテ予防と解消対策 ～夏を楽しもう！.