最近、徐々に耳にするようになってきた『冬バテ』。

主な症状は、身体がだるい・頭痛・肩こり・冷え性・寝つきが悪い・胃腸の調子が悪いなど、『夏バテ』とも通じるところがあります。

『夏バテ』は主に、外の暑さとクーラーなどとの温度差に身体がついていけなくなって、自律神経の機能が低下することで起こる症状ですが、では『冬バテ』はどのように起きるのでしょうか？

寒さとストレスが原因の『冬バテ』

『冬バテ』の原因は、もちろん寒さです。

寒さで身体の筋肉や神経が緊張した状態がつづくと、常に心と体が休むことができません。そうすると、自律神経の働きに関係している「交感神経」の働きが高まってしまい、緊張状態をキープしてしまいます。

また年末年始は忘年会に新年会と、楽しいイベントで飲食の機会も多く、内臓にかかる負担もいつも以上。

身体を活動モードにさせる交感神経ばかりを働かせ、休息モードの副交感神経を働かせる機会を失わせていくことが『冬バテ』の原因になります。

また、暖房の効いた冬の室内はよく乾燥し、体内の水分が失われていきます。もともと、冬は湿度も低くなりますので、肌の乾燥を感じる方も多くなります。

そして、冬は夏に比べて汗をかかないので、喉もあまり渇きません。そのため、水分補給を控えがちになります。

水分補給が減ると尿や汗の量も減り、体内の老廃物などが排泄しにくくなり、体内の水分バランスが崩れたり新陳代謝の働きが落ちてしまい、そのことが『冬バテ』の症状が起きる一因となってしまいます。

⇒上手な水分補給のコツとは？

『冬バテ』の症状

夏バテとよく似た症状がありますが、睡眠に関わるものが多いのが『冬バテ』症状の特徴です。

• たくさん睡眠時間をとったのに疲れが体に残っている
• 寝つきが悪くなる、不眠、目が覚める
• 頭痛
• 肩こり
• 体を重く感じ、すぐにイライラしてしまう
• 食欲がなくなる
• 血行不良
• 免疫力低下によるインフルエンザや風邪などの感染症の発症

また、寒さなどが原因で、身体を「活動モード」にする交感神経の働きばかりが高まって「休息モード」にする副交感神経の働きが悪くなると、小腸や大腸の働きが低下し、便秘などの症状が出ることもあります。

身体が「休息モード」にうまく切り替わらないことで、なかなかストレスが解消さずに、原因不明の便秘や下痢を繰り返すこともあります。

程度がひどければ、自律神経失調症に陥ってしまっている可能性もあります。

『冬バテ』対策は、まず温めること

『冬バテ』の症状は、まず身体が冷えてしまうことから始まります。

冷えると、身体はまず熱を逃がさないように交感神経を緊張させて、全身の血管を収縮させます。その状況が続くと、寒さから身を守るために、いつも交感神経ばかりが働いて、心身をリラックスさせる副交感神経が働きにくい状態になりやすいのです。

特に、冬は寒さで体を動かすのがおっくうになりがちです。ところが、筋肉は動かさないとどんどん衰えていき、体が冷えやすくなっていっているのです。

ですから、運動不足は『冬バテ』を招きやすくなるのです。

また、太陽の光を浴びている時間が少なければ、自律神経と関わる体内時計のリズムに影響することもあります。そうなると、心身の疲れはますます取れなくなってしまいます。

『冬バテ』は春が来ても改善しないことがある？

『冬バテ』になってしまっても、春が来て暖かくなれば症状は自然に改善する、と思いがちですが、残念ながらそうならない場合があるので要注意です。

秋は、冬の寒さに向かって身体自体が休もうとしますから、夏バテを引きずっていても、やがて回復します。

ところが春先の身体は暖かさに合せて活動が活発になり、身体自体が休もうとしないため、冬の間にたまってしまった疲れがなかなか取れません。

ですから、春は身体の働きが活発になろうとするのに、気力と体力がついていけない状態になりやすく、自律神経の働きがますます不安定になってしまうことがあるのです。

春先に、自律神経失調症などの不定愁訴に悩む方が増えてくるのもこのためです。

ですから『冬バテ』の症状を感じたら、そのままにせず、しっかりと身体と神経を休めることが重要なのです。

『冬バテ』解消のための５つの対策

『冬バテ』は、身体を「活動モード」にする交感神経ばかりが働き、「休息モード」にする副交感神経の働きが低下することで起きます。

そこで、『冬バテ』の症状を解消するためには副交感神経の働きを高めてあげることが重要になります。

そのための５つの対策をまとめました。

1/5 身体を温める

毎日できる対策としては、やはり入浴。38～40℃のお風呂にゆっくりとつかってください。身体がじんわりと温まることで、副交感神経の働きが高まります。

⇒『バテ』に効く入浴法って？

2/5 急に体を冷やさない

急に身体を冷やすと、熱を逃がさないようにと交感神経が一気に緊張してしまいます。近場でも屋外に出る際には、厚着をしてマフラーや手袋をするように心がけてください。

3/5 室内でできる運動を

スクワットや太極拳など、ゆっくりしたペースでできる運動を続けると、副交感神経の働きが高まります。また、筋肉を働かせることで身体が冷えにくくなります。

⇒『ゆっくりした運動』のやり方と効果を詳しく見る

4/5 食事はバランスよく・水分補給も適切に

１日３食、バランスのよいう食事が基本です。また、ストレスが増えると交感神経ばかりが高まり、身体の中の活性酸素を増やしてしまいますので、ビタミンA・C・Eや、お茶のカテキン、ゴマのセサミンなど抗酸化成分を幅広く補う工夫も有効です。

また、新陳代謝がよく働くように、こまめな水分補給も大切です。基本は「ノドがかわく前に飲む」ことが有効です。

１回に飲む量はそんなに多くなくても大丈夫ですので、こまめに水分補給するようにしましょう。

⇒上手な水分補給のコツとは？

5/5 呼吸と姿勢を意識する

呼吸と姿勢は、自律神経の状態を知る鏡と言われています。

自律神経が緊張している時は、自然に呼吸は浅くなり、姿勢も前かがみの猫背気味になりがちです。意識して胸を広げて深呼吸することを心掛けることで、心にゆとりが生まれます。

ゆっくりと息を吐き、身体のリズムに合った呼吸をするように心がけてみてください。自然と背中も伸びて、姿勢よくなってきます。

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夏バテになりにくい身体にする

夏バテしてしまう前に、夏に強い身体を手に入れられれば言うことはありませんよね。

特に、夏は毎年、なんとなくだるいなどの夏バテ症状に悩まされている方にとっては、夢のような話です。

夏バテには様々な対策がありますが、まずは軽いウィーキングから始めてみるのが、効果も実感しやすくてオススメです。

夏バテ予防はウォーキングで！

日々のウォーキングは体調を整えてくれ、生活習慣病の予防や改善につながり、手軽にできる割に効果の得やすい運動です。

徐々に暑くなってくる時期に、ウォーキングと言われてもなかなか前向きになれないかもしれません。
ですが、早朝であれば涼しく、人もあまりいないので運動をするのにはもってこいです。

ウォーキングをすると、汗をかく力を整えることができ、身体の体温を調節する機能が正しくはたらくように整えることができます。

これは夏バテ防止にはとても役立つことです。

発汗トレーニングで夏バテ防止！ ３つのポイント | 夏バテ予防に体温調節機能の向上を！

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2015-05-25 04:02

体温調節機能は、１週間程度で改善できる

すでに体温の調節機能が低下気味という場合でも、１週間程度、上記のウォーキングのような運動を続けることで改善できるとされています。

まずはためしに１週間にやってみてください。

もし1周間以上続けても改善されなければ、他の生活習慣に原因があることも疑いましょう。

毎日10分程度のウォーキングから

ウォーキングはハードに行う必要はありません。無理のない範囲で、ちょっと汗をかく程度が目安です。

大切なのは「汗をかく」ということで、毎日、運動で汗をかくことで、汗腺が正常にはたらけるようになり、体温調節機能が正常に動くのです。

逆に汗腺が正常に働かず、閉じてしまっているものが多いと、体温調節機能が正しく働かなくなり、夏バテをしやすい体になってしまいます。

また、毎日できなかったからと言って、へこたれることはありません。
週に２～３日程度でも、汗腺をはたらかせていくことで効果が出てきます。
ただ、その場合は１週間では効果は見られない場合があるので、もう少し続けてみてください。

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2015-05-25 04:33

ウォーキングの際は水分補給を忘れずに

そして重要なのはウォーキング中はこまめな水分補給を忘れないようにしてください。
早朝で涼しくても、動くことで体の水分は減少します。出ていく汗の原料になる水分の補給が重要です。

水分補給を怠るとかえって夏バテの原因にもなりかねません。
のどが渇いたと思う前に、少しずつでも水分をとるようにしてください。
また、その際に水をがぶ飲みしてしまうと逆効果になる場合があるので要注意です。

まずは１週間。夏バテしにくい身体にするために始めてみませんか？

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2015-05-16 02:34

高吸収性タオルで快適ウォーキング

ウォーキングの際に活躍するのが高吸収性タオルです。

汗の吸収性が高いのでサッと拭きとることができて快適ですし、べとつき感が抑えられます。

室内にいる時も重宝しますし、夏場、このタオル１本もってるだけで爽快感が全然違います。

「身体にいいのは分かるけどウォーキングを始めるのは、ちょっと億劫」という方もひとつアイテムをそろえるだけで、弾みがついて快適な夏に進めますよ！

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夏バテ防止＆対策には運動が効果的とよく聞くことと思いますが、では実際どんな運動が効果的なんでしょう？

でも、できればカンタンにできるものの方がいいですよね？

１日10分程度、１週間に２～３回が目安で行って効果が出ると言われている運動をまとめてみました。

夏バテ解消＆対策用の運動のポイント

実際の運動の紹介の前に、行う際のポイントです。

夏バテの予防＆解消のためには激しい運動は必要ありません。この４つのポイントを意識しながら運動するようにしてください。

1. ゆっくりと、筋肉の力を抜かず動かす
2. 関節を伸ばしきらない、曲げきらない
3. ゆっくりした呼吸を意識する
4. 無理をしないで5～10回繰り返すにとどめる

軽い力でゆっくり動かすと、身体は実際よりも重い負荷のように錯覚して、筋肉を発達させると言われています。

スクワット

夏バテ解消＆対策が目的の運動では、できるだけ大きな筋肉を鍛えていくのが効果的です。

太ももやお尻周りには、体全体の6割を占める大きな筋肉があるので、そこを刺激し鍛えていくのがより効果的になります。

【やり方】

1. 両足を肩幅程度に軽く開いて真っすぐ立つ
2. 頭の後ろで手を組む
3. お尻を浮かせるような姿勢でしゃがみ、1度静止してから始める
4. 息を吐きながら、ひざが伸びきる少し手前まで立ち上がる
5. 息を吸いながら、3の姿勢に戻す

この動作をゆっくり繰り返します。ポイントはゆっくりです。

運動のための時間をつくれなくても、デスクから立ち上がるときや着席するときに、ももやお尻周りの筋肉を意識してゆっくりと行うと、同じような効果があるかもしれません。

階段1段飛ばし昇り

スクワットと同じく、太ももやお尻周辺の大きな筋肉を鍛えるのに効果的です。階段は駆け上がらず、ゆっくりと歩いて昇るのがポイントです。

【やり方】

• 階段を1段ずつ飛ばしながら、ゆっくりと歩いて昇っていく。
  ※3階分ぐらい昇るのを目安にしてください。

いつもエスカレーターやエレベーターを使う場面でも、意識して階段をゆっくり昇るようにするといいかもしれません。

トランクカール

おなか周り＝体幹周辺にも大きな筋肉が集まっています。

このあたりを鍛えればおなか周りがスッキリしたり、腰痛対策の効果も期待できます。

【やり方】

1. 床に仰向けに寝て膝を曲げる
2. 手は頭の後ろにあてる
3. へそを見るように上半身を少し起こす

上半身の全部を起こさなくても、肩が少し上がる程度で大丈夫。あまり無理にやらないように気を付けてください。

いわゆる「腹筋」ですが、ゆっくり行うことで1日10分、5～10回で効果が出てきます。無理せず、軽い力で行うことを心がけてみてください。

ニートゥーチェスト

同じく体幹を鍛える運動です。下腹あたりを引き締める効果も期待できます。

職場でもできるよう、椅子を使用した方法を紹介します。

【やり方】

1. 背もたれのある椅子を用意し、背もたれに体をあずけながら浅く腰掛ける
2. 息を吐きながら両足を床から数センチ離し、静止する
3. 息を吐きながらゆっくり足を上げていき、太ももを胸の方に引き寄せていく
4. 息を吸いながら、足を元の位置に戻す。足は床に付けないように！

椅子を使ったトレーニングなら、職場のスキマ時間でも実践できそうですね。ぜひ夏バテ予防＆解消のために取り組んでみてください♪

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2015-05-28 12:27

参考記事→発汗トレーニングで夏バテ防止！
参考記事→夏バテ防止のための、ひと工夫 ４か条
参考記事→自律神経の不調 | 夏バテの原因

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暑い夏場には汗をたくさんかきますが、そもそもの汗のはたらきは体温調節。夏の暑さで体温が上がり過ぎないように、身体の熱を外に逃がすためのものです。

でも、クーラーで身体が冷え切ってしまうと、そのあと猛暑の外に出てもなかなか汗をかかないことがあります。

汗を上手にかいて、夏バテ防止！

これは発汗機能が低下していたり衰えていると起きてしまうことで、あとで突然ドッと汗がふき出してしまったりします。

そうすると必要以上に水分を放出してしまって脱水症状を起こしてしまったり、ミネラル分も排出されてしまって、夏バテの原因にもなります。

汗を上手にかくことは夏バテ防止に重要なことなんです。

気温が上がり始める時期から発汗トレーニング！

人間の身体には数百万個もの汗腺がありますが、汗を出すはたらきをしているのはその半数程度です。

汗を出す汗腺を「能動汗腺」といいますが、その数は幼児期にほぼ決まってしまい、増えることはないそうです。

汗を上手にかくには、もともとある能動汗腺の働きを改善し、発汗機能を高めてやることが大切です。その方法が、発汗トレーニングとか汗腺トレーニングと呼ばれるものです。

気温が上がって汗ばみ始める時期から始めると、夏バテ予防に効果的です。

ただし、発汗トレーニングの際に気を付けないといけないのは、水分補給。汗をかくにも、そのもとになる水分が不足していると、かえって身体の負担になってしまいます。

適切に水分補給をおこないながら、取り組んでみてください。

夏バテ解消に効くドリンク５選！ おいしく水分補給【オフィス・ご自宅・入浴時・運動のあと・快眠に】 | 夏バテに効く飲み物

汗で水分・ミネラル分が失われる夏場に、水分補給・ミネラル補給は重要な夏バテ対策です。 そこで、効率よく水分・ミネラル分を吸収で...

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2015-05-16 13:39

発汗機能を高める３つのポイントまとめ

① 運動で発汗機能を高める

発汗機能を高めるもっとも良い方法は、軽い運動を続けること。特に、有酸素運動をすると、手足など末端の血行もよくなり、自然に発汗をうながすことができます。

肌が汗ばむ程度を目標に、ウォーキングや自転車こぎのような軽い運動をします。無理をせず、最初は近所へ買い物がてらの10分程度のウォーキングでもいいので続けましょう。体温がゆるやかに上昇し、汗が少しずつ出る運動を続けることで、能動汗腺が刺激されます。

ただし暑い季節には、炎天下での運動は厳禁です。早朝か夕方～夜間にかけて運動をしましょう。運動時には、少量ずつでもミネラルが失われるので、かならずスポーツドリンクなどミネラルをふくむ水分を補給してください。

関連記事 ⇒ 体を動かす習い事で発汗トレーニング！ヨガがおすすめ４つのポイント

高齢で体力が低下している方の場合には、室内でストレッチ（手足や関節を伸ばす）や軽い屈伸運動程度でもかまいません。ストレッチは血行をよくし、屈伸運動は筋肉を維持して基礎代謝量の増加につながり、それだけ汗をかきやすくなります。エアコンをきり、軽く息がはずむ程度を目標にしましょう。
ただし、高血圧気味の方は医師に相談してから運動を始めてください。

②入浴で発汗機能を改善する

暑い季節にはシャワーが気持ちいいのですが、発汗機能を高めるには入浴のほうが効果的です。腰くらいまで入れたぬるめのお湯にゆっくりつかると、汗がじっとり出てきます。そのあとでシャワーを浴びると、さっぱりします。

さて、問題はここからです。夏には入浴後に、裸でエアコンの風にあたる人が多いのですが、それは禁物。せっかく開いた汗腺が閉じて、休んでしまうからです。

汗がなかなか引かない場合でも、タオルでこまめにおさえたり（肌をごしごしこすると、表皮を荒らすのでやめましょう）、ウチワであおぐ程度にします。なれないうちはちょっと不快に感じるかもしれませんが、発汗機能を高めるトレーニングであることを忘れずに。

また、顔や頭、首などに大汗をかきやすい人には、反対に下半身（とくに足）が冷えやすい人が少なくありません。こうした場合にも、半身浴や足湯が効果的とされているので試してみましょう。

③食事で発汗機能を改善する

食事面では、豆腐や納豆などの大豆食品を多くとることが大切。大豆にふくまれるイソフラボンには、発汗を調節する働きがあります。

やはり大豆に多くふくまれるレシチンは、食事からとったタンパク質や脂肪をエネルギーに変えるときに必要となる物質です。

レシチンが不足するとエネルギー効率が低下し、汗をかきにくくなり、疲労しやすくなります。夏バテ予防にも大切な成分です。

上手に水分補給しよう！ | 夏バテ対策

１日に必要な水分の量は、諸説ありますが、だいたい２～2.5リットルと言われています。これに加えて暑い夏場にはたくさん汗をかくのでこれ...

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2015-05-16 02:34

高吸収のタオルで快適に発汗トレーニング！

とは言っても、汗をかくのを不快に感じられる方もいますよね？

そういう時は、高吸収のタオルを１本持って出るだけで気分が違います。サッと汗を拭きとることができますし、べとつき感が抑えられます。

室内にいる時も重宝しますし、夏場、このタオル１本もってるだけで爽快感が全然違います。

発汗トレーニングを始めるのが、ちょっと億劫という方もひとつアイテムをそろえるだけで、弾みがついて快適な夏に進めますよ！

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『ミョウガ』は、なんで夏バテに効くの？ | 夏バテに効く食材！

夏バテの予防や解消に、健康的な食事は効果的です。 夏バテ予防＆解消に効果があると言われている【ミョウガ】の効用についてまとめま...

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2015-05-23 06:03

夏バテ症状に効くツボ！ カンタン刺激で自律神経のはたらきを改善しよう | 夏バテを解消しよう

ツボの刺激で夏バテ予防＆解消に！ 屋外の暑さと冷房の効いた部屋の中を行き来することの多い夏場は、自律神経の働きが乱れがち。 そう...

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2015-05-28 12:27

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夏バテにはならずに何とか盛夏を過ごしたけれど、残暑になって疲れが出て来てしまったという経験は誰にでもありますよね。

大人もそうですが、子どもにとってもこの残暑バテはなかなか厄介な問題です。

夏休みも終わり。夏のお出かけイベントもひと段落し、いつもの日常が戻ってくる頃になって、夏バテの心配もしなくてよいと思いきや、子どもの調子が何だか悪そうなんてことがあります。

残暑バテは身体が「疲れた」とサインを出し始める時期に起きる!!

実は暑さでヘトヘトになるのは大人も子どもも真夏の時期だけではないのです。

夏の暑さの疲れが身体に溜まり、少しずつ「何だか疲れた」というサインを出し始めるのが、８月終わりから９月中旬くらいまでのこの残暑の時期なのです。

子どもも幼稚園や保育園が始まり、夏休みのペースとは違った日常が再び始まると、そのペースに子どもの身体がついてゆけず、極端に疲れてしまうこともあります。

免疫力・抵抗力の落ちた時期に来る！残暑バテに要注意

こういった時期には抵抗力が落ちているため、普段は何ともないところで風邪を引いてしまい、長引いてしまうこともあるので要注意です。

免疫力・抵抗力に特に注意したい2020年の残暑では、大人も子供も残暑バテにしっかり警戒して過ごしたいところです。

『残暑』とは？

残暑とは、立秋から秋分の日までの間の暑さのことを言います。

2020年でいうと、立秋は８月７日、秋分の日は９月２２日にあたります。

この時期、残暑とは言っても暑さがちょうど盛り上がってくる時期でもあり、大人でもそうですが、特に背の低い子どもにはお出かけの際アスファルトの照り返しがきつく感じられます。

大人だけでなく、子どもにも身体への負担がかかっているということも忘れてはならないポイントです。

夏休みは元々、体力や抵抗力の少ない子どもを、夏の暑さから守るためのお休みの期間なのを考えると、夏のお出かけを楽しんだ後は、しっかりと体調を整えてあげることも大切なことなのです。

それでは、どんなことに気をつければいいのでしょうか？

残暑バテにならない！３つの対策とは!?

残暑バテへの対策として、主なポイントは３つ。これらを上手に取り入れて残暑バテを乗り越えて下さい。

睡眠（静養）

いつもよりも少しだけ早く就寝したり、昼寝を効果的に取り入れて身体の自然治癒力を高めましょう。

本当に身体が疲れている時は、眠っても寝ってもまだ眠れるというように身体が睡眠を欲していることがよくあります。

普段は昼寝をしない人でも、この機会にゆっくりと身体を休ませてみて下さい。

栄養

ビタミンＢ1を多く含む食べ物（鰻や豚肉、ニンニク、枝豆、蕎麦、玄米など）を食事にどんどん取り入れましょう。

ビタミンＢ1は糖質を分解する酵素を助けてエネルギーに変えてくれます。

一方、ビタミンＢ1が不足することで疲れやすくなったり、身体がむくんだりイライラしたりする原因にもなるので、残暑の時期には特に注意して下さい。

軽い運動

睡眠をしっかり摂って栄養を蓄えたら、遊びがてらちょっと身体を動かすことも取り入れてみましょう。

この他、身体に負担のかからない程度に散歩をしてみましょう。

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夏バテの原因は主に身体のバランスの乱れからきます。

身体のバランスを保てるように、ちょっとだけ気を配るだけで、全然ちがってきます。

普段の生活の中での、ちょっとした【ひと工夫】で、夏バテを防止することができます。

つらい夏バテになる前に、ひと工夫するだけで、夏を快適に楽しむことができますよ♪

夏バテ防止のための、ひと工夫【生活の４か条】

 １.【温度管理】部屋の温度は27℃以上に

冷房の設定は27℃が身体の負担にもならず適温です。外気温と10℃以上の差は厳禁です。除湿をするなどして体感温度を下げる工夫をしましょう。

参考記事→熱帯夜でもぐっすり安眠！

 ２.【水分補給】水分補給はアミノ酸飲料で

水分補給は量より質。がぶ飲みはかえって身体に負担です。夏バテの大敵、疲労の回復にはアミノ酸が効果的です。特に大豆ペプチド飲料は吸収が早いと言われています。

参考記事→上手に水分を補給しよう！

 ３.【食事】ビタミンB群を積極的に摂る

ビタミンB群が多く含まれている夏野菜は身体を冷やす働きがあります。その他、エネルギー代謝をアップするウナギや豚肉、レバーを食べましょう。

 ４.【入浴】入浴は37℃のぬるま湯で

自律神経の調整のため、体温より少し高めの半身浴で汗が出るまでゆっくり入りましょう。

夏バテ症状に効くツボ！ カンタン刺激で自律神経のはたらきを改善しよう | 夏バテを解消しよう

ツボの刺激で夏バテ予防＆解消に！ 屋外の暑さと冷房の効いた部屋の中を行き来することの多い夏場は、自律神経の働きが乱れがち。 そう...

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2015-05-28 12:27

夏バテ防止のポイント【運動の４か条】

 １.【発汗】10分歩こう

外に出る機会が少ない人は、10分ほどウォーキングをして正しい汗をかく練習をしましょう。

 ２.【ストレッチ】ふくらはぎストレッチ

壁に向かって立ち、足の角度を出来るだけ垂直にして足首を伸ばし、体重をかけて30秒停止させる運動をしましょう。ふくらはぎの機能を強化することで血液や体液、リンパの循環を助け、夏バテや低血圧には有効だと言われています。

 ３.【代謝を上げる】椅子スクワット

息を吐きながらゆっくりと椅子から立ち上がり、お尻を少し突き出すようにして腰掛ける運動をしましょう。その際、手は腰掛けに置いておきます。筋肉を刺激することで基礎代謝を上げることができますが、体の中で最も大きなお尻から太ももにかけての筋肉をターゲットにするのが効率的です。

 ４.【血流改善】足裏の筋肉を刺激

床にタオルを敷いて、足の指を使って寄せ集める運動をしましょう。その際、綺麗なギャザーをつくれるように心がけます。足裏の筋肉を使うことで、心臓に血液を送り返す力を回復させ血流を改善します。

１週間で効果を実感！ 夏バテ予防＆解消に10分ウォーキング

夏バテになりにくい身体にする 夏バテしてしまう前に、夏に強い身体を手に入れられれば言うことはありませんよね。 特に、夏は毎年、な...

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2015-05-31 13:44

夏バテの予防＆解消に効果的な運動って？ | 夏バテを解消しよう

夏バテ防止＆対策には運動が効果的とよく聞くことと思いますが、では実際どんな運動が効果的なんでしょう？ でも、できればカンタンに...

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2015-05-25 04:33

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汗で水分・ミネラル分が失われる夏場に、水分補給・ミネラル補給は重要な夏バテ対策です。

そこで、効率よく水分・ミネラル分を吸収できて、夏バテ解消に効果があるドリンクをまとめました。

暑い夏の水分補給のポイントは実は「のどが渇く前に飲む」ことと「少しずつゆっくり飲む」こと。いつもいつも、そう出来るとは限りませんが、効果のあるドリンクをご自宅やオフィスにストックして冷やしておけば安心ですよ！

またウォーターサーバーの上手な活用もオススメです。

また忘れがちな体が水分不足になりやすいタイミングとして、入浴中と睡眠中があります。入浴中、睡眠中も体は汗をかいています。

お風呂に入る前、お休み前のドリンクでの水分補給も意識してみてください。

ピュアウォーター(純水)

夏バテ対策にはこまめな水分補給

夏バテ対策のための水分補給のコツは、こまめに少量ずつ水分を摂ることです。

イメージとしては汗として流れ出ていく分を補給し続けるように飲むことで、体の中の代謝が整っていき夏バテの症状が現れてくるのを防ぐことになります。

逆に、一度にガブガブと飲むとせっかくの水分の大半がそのまま排出されてしまって、あまり効果がありません。

こまめな水分補給には、余分な不純物を含まないピュアウォーター(純水)がオススメです。

デトックス効果もあるピュアウォーター(純水)

ピュアウォーター(純水)には、体内の不純物を体外へと排出してくれるデトックス効果があります。

ピュアウォーター(純水)は余分な不純物を含んでいないため、身体の中にたまった老廃物を溶かしだす力が強いので、老廃物をしっかりと洗い流し正常な代謝を促してくれます。

そのため、代謝の異常が原因となりやすい夏バテ対策のこまめな水分補給に向いているのです。

ただし、夏バテ対策には塩分やミネラル分の補給も重要ですので、ドリンク以外の食事や塩飴などで適度に補給するようにしてください。

ノンボトルタイプのウォーターサーバー

ピュアウォーター(純水)には様々な効果が期待できますが、イチイチ買いに行くのは不便なものです。そこで、ウォーターサーバーをご自宅に設置される方もいらっしゃいます。

なかでも、最近はノンボトルタイプのウォーターサーバーが登場して人気となっています。

これは、最先端のろ過技術を搭載していて、ご自宅の水道水をピュアウォーターにして飲み放題で使えるものです。

通常のボトルタイプのウォーターサーバーだと価格のことも気になりますし、飲み放題なのは嬉しいですね。

それに、重たいボトル交換もありませんので、女性の方や高齢者の方、腰痛をお持ちの方などにもオススメのウォーターサーバーです。

関連記事 ⇒ ノンボトルタイプのウォーターサーバー【クールクー】

トマトジュース

豊富なビタミンやミネラルをバランスよく摂れる

トマトジュースは、体内でビタミンAに変化するβ-カロテンやビタミンCに加え、ビタミンB1、ビタミンB2などのビタミンB群やビタミンEが含まれている夏バテ対策ドリンクです。

特にビタミンB群は食べた食品をエネルギーに変える働きを助け、疲労回復に効果がありますので、夏バテ対策には外せない栄養素です。

またカリウム・マグネシウム・カルシウム・鉄・亜鉛などのミネラル分も含んでおり、これらは血行促進や食欲増進に効果があります。

「朝飲む」トマトジュースで夏バテ予防！

また、トマトには赤色の色素リコピンが豊富に含まれることも知られており、その強い抗酸化作用はその作用はビタミンEの100倍以上ということが分かっています。

その抗酸化力で細胞を活性酸素のダメージから守り、夏バテの予防に効果が期待できます。また、その他に血糖値を下げる・動脈硬化の予防・ガンを予防・喘息の改善・美白効果・ダイエット効果などがあると言われています。

リコピンは、そのままでは吸収が悪く、加熱・粉砕することで吸収率がUPし、さらに体内への蓄積も高まるため、ジュースで摂ることがベスト。

また、カゴメの研究によれば、朝にトマトジュースを摂ることで、リコピンの吸収が高まることがわかったのだそう。リコピンは、脂溶性のため牛乳と一緒に摂ることでも吸収率がUPするそうです。

梅昆布茶

疲労回復に高い効果の日本の飲み物

夏バテ・熱中症対策に梅昆布茶の効能が注目されています。梅に含まれるクエン酸は疲労回復に効果があり、ミネラル分も豊富に含まれ、手軽に水分・塩分補給が出来て胃腸の働きも整えてくれます。

とてもホッと癒される味で、しかも低カロリーなお茶。また、昆布に含まれる”ヨード”という成分は、甲状腺ホルモンの分泌を促し、新陳代謝の活性化に効果があることから、ダイエットしやすい・痩せやすい体にする効能があります

冷たいものを飲みがちな夏場ですので、温かい飲み物をゆっくりと飲むのは胃腸の機能を高め夏バテ防止にも有効です。

人気の高いスティックタイプの梅こぶ茶

スティックタイプが使いやすくて便利です。「キャベツの昆布漬け」などお料理に使われる方も。

特に室内で過ごすことが多い方は、梅昆布茶をストックしておけば、手軽に水分・塩分補給が出来て、エアコンで冷え過ぎた体を芯から温めてくれ、胃腸の働きも整えてくれるので特にオススメです。

甘酒

江戸時代の夏バテ対策「エナジードリンク」だった甘酒

梅昆布茶と同じく、古くから日本の飲み物である甘酒の夏バテ防止効果も注目されています。そもそも、「夏バテ」は日本の気候固有のものと言われていますので、日本の飲み物に効果があるのも当然かもしれませんね。

甘酒は、「江戸時代のエナジードリンクだった」と言われるほどに疲労回復効果が高く、一部では「飲む点滴」とまで言われています。

甘酒にはブドウ糖が豊富に含まれ、すぐにエネルギーに変わります。さらにはビタミンB1、B2、B6と言ったビタミンB群や、必須アミノ酸が豊富に含まれています。

こういった成分が現在の点滴の成分と近いということから、「飲む点滴」と呼ばれるようになったんですね。

食欲がないなら、朝ごはん代わりにも

甘酒は普通に飲んでも美味しいですが、やはり夏はキリッと冷やして飲むと飲みやすいです。氷を浮かべてロックで飲んだり、氷を砕いた中に甘酒を入れてシャーベット状にして飲むのも美味しいです。さらには、ショウガを加えたり、豆乳で割ったりするのもオススメです。

暑い夏には食欲が落ちることもありますが、そんなときは甘酒を朝ご飯の代わりに飲むのもアリかと思います。忙しい朝でも、冷やしておいた甘酒をキュッと飲んでから行動をすると、活発に動けることと思います。

 スポーツドリンク

汗に近い成分をすばやく補給

効率よく水分・ミネラル補給をできるドリンクは、やっぱりスポーツドリンク。「熱中対策水」は熱中症対策はもちろん、夏バテ防止にも効果が。

レジャー、スポーツ、仕事、家事、育児に熱中している様々な場面で、汗をかいた時、水分と共に身体に必要な塩分などの成分が失われてしまいます。「熱中対策水」は失われた汗に近い成分をすばやく補給できます。

カロリーゼロでスキッと飲みやすく、ひかえ目な味で、ビタミンC・ナイアシン・クエン酸を配合。塩は赤穂の天塩を使用で安心です。

⇒手づくりスポーツドリンク！

みそ汁

夏こそ！ 夏バテによる疲労回復に効果的な１日１杯の味噌汁

ドリンクというのとは少し違うかも知れませんが、これもまた日本の伝統的な食品である「みそ」も夏バテ防止には効果があるのでご紹介しておきます。

発酵食品である「みそ」は、タンパク質をはじめ、ビタミンB2などのビタミン類、鉄やリン、カルシウム、脂質、食物繊維などが含まれた非常に栄養価の高い食品です。

さらに、発酵することで、タンパク質が酵素によって分解され、生命の維持に必要な必須アミノ酸8種類を含むアミノ酸になるのです。それにより消化吸収率が高まるというメリットもあります。

暑い日に、熱い味噌汁は飲めないなんて言わずに、栄養価いっぱいの味噌汁を飲んで、上手に夏バテを乗り切りましょう。

↑コレ、楽しいです。

体を動かす習い事！発汗機能を高めて夏バテ予防
⇒体を動かす習い事！社会人が続けやすいおすすめランキング５選

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ぐっすり眠ることが１番の夏バテ対策

夏バテは、カンタンに言うと夏の暑さが原因になって体力が奪われている状態です。

ですから、ぐっすり眠って体力を回復させることは、１番の夏バテ対策と言えます。

けれども、熱帯夜など暑い夜にはなかなか寝付けなかったり、眠りが浅くなるものです。

そこで大切なのが、室温を適切な温度にすることです。

上手に冷房を使って、熱帯夜でもぐっすり安眠！

暑い熱帯夜には冷房なしで眠ることはできませんが、睡眠中は体温が下がりますので、冷房を強く効かせたままだったり、つけっぱなしでは、身体を冷やし過ぎてしまうのです。

ただし、身体のために冷房を使わない方がいいと思っている方もいらっしゃいますが、暑すぎると体温が下がらず寝付けない原因にもなります。

なので冷房の上手な使い方が、夏バテに効く上手な眠り方のカギになります。

熱帯夜におすすめのエアコンの使い方

まずオススメなのは、寝る前に部屋を冷やしておいて、眠る頃には冷房を切るかタイマーで切れるように設定しておくという使い方です。

寝る前から冷やしておくのがポイントで、就寝直前に冷房をつけてもタイマーが切れると、家具や壁にこもっていた熱が出てきて室温が上がってきてしまいます。

また、部屋を冷やす際は押し入れなども開けて、部屋をしっかりとクールダウンさせておきましょう。押し入れなどの中に熱気がこもったままだと効果半減です。

温度設定は28度ぐらいが身体の負担にならず最適ですが、寝苦しいようでしたら25度くらいまでなら下げてもかまいません。

ただし、つけっぱなしにならないように気を付けてください。

切タイマー設定は入眠から３時間後ぐらいが適切です。

だいたい３時間後くらいに眠りの浅い周期がやってきますので、そこでたくさん寝汗をかいていたりすると身体が冷えすぎて目が覚めてしまうことがあるからです。

冷房・扇風機の使い方でNGは!?

冷房や扇風機を使う際の一番の注意点が、身体に直接風をあててはいけないということです。

直接冷房の風が身体にあたると、表面の熱が奪われ続けます。すると、身体は体温を保とうと、寝ている間ずっと働いている状態になります。

これではむしろ身体を疲れさせてしまい、寝ることで体力が奪われるということになってしまいます。

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2015-05-23 13:47

暑い夏の熱帯夜！安眠対策

冷房だけに頼らずに、工夫してなるべく涼しさを感じられるように眠れば、熱帯夜でも身体を冷やさず、ぐっすり眠ることができます。

寝具をこまめに天日干し

身体からは寝てるだけでコップ１杯分の汗が出ていると言われています。その汗をきちんと吸い取り、寝具の湿度を調整しておくことでぐっすり眠ることができます。布団やシーツ、パジャマを吸水性の良い状態に保つことが必要です。

布団はこまめに天日干し、シーツやカバーも週に２～３回は洗濯しましょう。ただし、天日干しは１時間くらいが目安で、長時間だと布団に熱がこもって、かえって眠りにくくなるので注意してください。布団乾燥機の使用も効果的です。

⇒夏の快眠・おすすめ寝具を要チェックする！

とはいえ布団には汗やダニ・ハウスダストはつきもの。いっそ丸洗いに出してしまうのも手です。かなり、スッキリします。

⇒全国どこでも家まで【無料】で届けてくれる！布団クリーニング

除湿

湿度が下がれば、その分同じ温度でも涼しく感じられます。また、寝汗も乾きやすく身体の体温調節がスムーズにいきますので、負担が少なくなります。

なによりカラッと寝汗も乾きやすいと快適に眠れますよね。

なお、エアコンで除湿をすると室温も下げてしまうタイプがあります。その場合は、布団や長袖長ズボンで寝るなどの工夫もおすすめです。

⇒冬場も活躍！一年中使えて人気のパナソニック除湿乾燥機 F-YHMX120-N

入浴

人間の身体は一度暖まってから徐々に体温が下がる過程で眠くなるように出来ています。個人差はありますが、だいたい就寝１時間前に入浴をすると眠りやすくなります。

またクールタイプの入浴剤を使うと、清涼感があって湯上りがスッキリします。

ただし、入浴中も実は汗をかいています。そのため、入浴後は身体の水分が不足しがちになっていますので、水分補給も忘れないでくださいね。

⇒夏バテ解消に、おすすめ入浴剤をチェック！

軽い運動

普段あまり運動を出来ない人や、運動不足の人は、なかなか寝れないことがあります。

人間の身体は暖まると眠くなりますので、入浴と同じで軽い運動をして身体を温めても眠りやすくなります。

また軽く汗をかけば、疲労物質が排出されて血流がよくなり、胃腸のはたらきも良くなります。

⇒１週間で効果を実感！ 夏バテ予防＆解消に10分ウォーキング

寝ゴザや竹シーツ

夏はどんな素材のシーツでも、身体にまとわりつく感じがしてしまします。

寝ゴザや竹シーツを利用すると、体と布団が触れる面積を減らしますので、体感温度を下げてくれ涼しく感じられます。また、身体のほてりを取ってくれる麻素材の寝具も効果的です。

⇒おすすめの寝ござ・竹シーツはここからチェック！

枕カバーを冷やす

枕カバー、もしくは手ぬぐいやタオルを冷蔵庫で冷やしておいて就寝前に交換すれば、冷感で気持ちよく眠りにつくことができます。

凍らせたペットボトルを枕元に

水を凍らせたペットボトルを枕元に置いておくと、冷たい空気が身体のほてりを取ってくれます。扇風機の前に置けば、風が冷たくなり電気代節約にもつながります。とけてくれば徐々に冷たさが和らいでいきますので、身体を冷やし過ぎることもありません。

快眠グッズの活用も！

熱帯夜の安眠に、快眠グッズの活用も有効です。

蒸し暑い夜にもぐっすり寝たいと思うのは、日本人なら誰でもそう！

なので、夏の快眠グッズもたくさん開発されています。

シーツ代わりに使える冷却パッドや、ひんやり感に優れたタオルケット、涼感まくら、ハーブティ、サプリメント、お香などなど、一度、チェックしてみてはどうでしょう？

意外に手ごろなお値段で、毎晩ぐっすり眠れるならアリだと思います。

これは眠れる！ 夏の快眠グッズ１０

いかがでしたか？ ちょっとした工夫でぐっすり眠れそうでしょ？ 夏バテの予防と解消・対策には質の良い睡眠が一番大切です。ぜひ試してみてください。

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2015-07-16 05:28

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