高温多湿な梅雨時から夏バテ対策を！

梅雨は高温多湿ですので、身体は汗をかいて体温を下げようとしますが梅雨は湿度も温度も高くなっており、汗も乾きにくいため効率的に体温を下げることができません。

また、のども渇き、ついつい冷たい水分も飲んでしまいますので、胃腸が弱り、夏に向けて徐々に体力が落ちていってしまいます。

「夏バテ」の遠因は「梅雨バテ」にあります。 梅雨の時期に少しずつ落ちた体力に、「梅雨明けの暑さ」がとどめを刺します。

なので梅雨入り前後に夏バテ予防の対策ができれば、夏バテに強い身体で夏を迎えるられるのです。

クーラーの使い過ぎにご注意を！

また、梅雨は暑くなり始めで、しかもジメッとしていますので、ついつい必要以上にクーラーを使いがちになることがあります。

でも、あまり頼りすぎると体温調節機能がさらに落ち、ますます汗をかけずに自律神経が弱っていきますのでご注意ください。

冷房病・クーラー病を予防するには？ ３つのポイント | 夏バテを予防しよう

夏バテの最大の原因とも言われる、冷房病・クーラー病。冷たい部屋で身体を冷やし過ぎることで起きてしまいます。 でも、暑い夏を快適...

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2015-05-23 14:12

夏バテ予防は梅雨の前から！

夏バテ予防は、梅雨の前からスタートさせましょう。

かいた汗はそのままにせずに、乾きにくくてもタオルでふき取ること。

お風呂・シャワーで汗をさっぱりとること。

また、季節に合った旬の食材は夏バテを防ぎます。

おいしい食事、栄養ある食事をどんどん食べて、適度な食事、適度な運動、適度な睡眠で夏を快適に過ごして楽しみましょう！

夏バテの症状 ～梅雨時・初夏でも要注意

夏場に暑くなってくると「だるい」「食欲がない」「やる気が出ない」などと感じる人も多いのでは？ これが、いわゆる【夏バテ】ですが...

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2015-05-14 23:08

参考記事→夏バテになってしまう主な原因は３つ
参考記事→熱帯夜でもぐっすり安眠

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高温多湿な日本の夏の夜に強い味方

夏バテの予防＆対策には、まずしっかりとした睡眠をとることが大切です。自律神経の乱れが原因になってしまう夏バテの症状には、睡眠不足が大敵。暑い熱帯夜でもグッスリと眠れる工夫をしたいところです。

そこで手軽で人気なのが、い草のシーツです。いわゆる寝ござですね。

日本に昔からあるい草のシーツですが、実は高温多湿な日本の寝苦しい夏の夜でもスッキリ快眠に導いてくれるパワーを秘めているんです。

その快眠パワーの秘密は、湿気をしっかり逃がしてくれる４つのポイントにあります。

夏の快眠をサポートする、い草の４つの働き

い草が夏の快眠をサポートしてくれる働きには、大きく４つのポイントがあります。

【ポイント１】 い草には、スポンジ状の繊維が詰まっていて湿度を吸収する力があります。この効能は汗による湿気を綿の３倍も吸収することが分かっています。

【ポイント２】 湿度を吸収することにより、布団の中の湿度も減少。寝ている間にかく汗で、だんだん蒸れてくる布団の中の湿度を一定に保つ働きがありますので、快適な眠りをサポートしてくれます。

【ポイント３】 い草には消臭効果があって、汗の臭いを軽減してくれます。その効果は臭いの元となる化学物質を９０％以上抑えてくれることが分かっています。

【ポイント４】 い草は汚れにくい素材で、臭いも分解するのでお洗濯の必要がありません。お洗濯の回数を減らすことができ、水道代の節約にもなって、忙しい方にもオススメです。

安心で寝心地の良い純国産い草がおすすめの理由

こちらで紹介しているい草のシーツ(寝ござ)「新大目舞子」は、九州でとれた純国産のい草を使用しています。

国産い草がオススメな理由は大きく３つ。

１．い草自体が太い。　国産い草は中国産のい草に比べて１本１本が太くてコシがあります。

２．丈夫で長持ち。　国産い草は中国産のい草に比べて約１．５倍長持ちします。表面の皮が厚く、負荷をかけてもへたりにくいのです。

３．豊かな弾力性。　国産い草の繊維はしっかりと詰まっています。そのため、い草自体に弾力性があって気持ちのよい寝心地になります。

純国産 い草のシーツ（寝ござ）「新大目舞子」シングル 約88×180cm

• サイズ ：シングル　約88×180cm
• カラー ：ブルー/ベージュ
• 素材： い草
• 加工：青森ヒバ加工（抗菌・防臭効果）
• 原産国： 日本

夏の快眠をサポートする、青森ヒバ加工とは？

「新大目舞子」は、青森のヒバという樹木から抽出される、自然由来の抗菌防臭効果のあるエキスを用いて生地に加工しています。

青森ヒバ加工されたい草シーツのメリットは３つ。

① 抗菌防臭効果　ヒバの樹に含まれるヒノキチオール成分は、極めて抗菌力が強い成分です。雑菌の繁殖を防いでくれるので、高い防臭効果も発揮します。

② 精神安定効果　ヒバの香りには森林浴をしているようなリラクゼーション効果が認められており、快適な睡眠をサポートしてくれます。

③ 天然素材だから安心　青森ヒバエキスは天然素材ですから、肌のデリケートな赤ちゃんやお年寄りまで幅広くご使用いただけます。

現在、純国産 い草のシーツ（寝ござ）「新大目舞子」シングル 約88×180cmが一番お安いのは、楽天

調べたところ、一番お安く 純国産 い草のシーツ（寝ござ）「新大目舞子」シングル 約88×180cm を購入できるのは、楽天でした。楽天のサイトで詳しい機能と口コミ、最新の価格などをチェックしてみてください。

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純国産 い草のシーツ（寝ござ）「新大目舞子」シングル 約88×180cm抗菌、防臭効果※代引き・メール便不可【畳/たたみ/い草/シーツ/ござ/マット/抗菌/防臭】

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暑い夏の熱帯夜や、じめじめした梅雨時の夜など、寝苦しい夜が続くと眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりして、身体のだるさや、夏バテの原因にもなりますよね。

そこで、近年人気なのが、電気を使わない『ひんやり冷却マット』です。

夏バテ予防＆解消は質の良い快眠から！

夏バテ予防に、質のよい睡眠は欠かせません。しっかり快眠できれば、体調もおのずと良くなって、健康に夏を過ごせます。

夏の快眠のためには、睡眠時の暑さ対策が大切なポイントです。

電気代と体調を損してませんか？

かといって、冷房・クーラーを入れっぱなしで寝ると、電気代もかさみますし、冷え過ぎでかえって身体がだるくなったり、クーラー病の原因になってしまったりもします。

冷房・クーラーの冷えは、身体の自律神経の働きを疲れさせてしまい、かえって夏バテやだるさの原因になってしまいます。

冷房・クーラーの使いすぎを避けて、夏の快眠！

そこでオススメなのが、敷くだけのひんやりマットです。

涼感があって、自然な快眠に導いてくれる夏の快眠グッズとして人気です。

テレビや新聞などで取り上げられることも増え、機能面でも価格面でも優れた製品がたくさん出るようになりました。

特に2020年の夏は、様々にストレスフルな夏になってしまいそうです。ストレス対策・体調対策に一番効果的なのは、やっぱり快眠！

気持ちいい眠りと、気持ちいい目覚めはストレス解消に一番のおすすめです。

電気代の節約にもなって、夏の体調管理におすすめな快眠グッズひんやり冷却マットを取り入れてみてはどうでしょうか？

【2020年版】ひんやり冷却マットおすすめランキング５

ひんやり冷却マットをおすすめランキング形式でご紹介しています。冷却力・持続力・コスパ・口コミでの評判・満足度などから、おすすめできる『ひんやり冷却マット』をご紹介していきます。

人気のひんやり冷却マット『スピードクーラー』でスッと寝付けて夏の快眠に！

おすすめポイント！

• 楽天ランキング11冠達成！シリーズ累計販売16万枚突破の人気のひんやりマットです。
• 【SPEED COOLER スピードクーラー】は、寝ころんだ瞬間からの『ひんやり感』が特徴の冷却マットです。
• 瞬間冷却の秘密は、独自の開発技術で生まれた相変恒温素材。約30℃以下の状態を常に保とうとする性質を持つ「塩化カルシウム６水和物」という素材を、冷却効果の高いポリエステル100％の素材で包むことで冷却効果が高まって、『ひんやり感』が長時間持続！
• さらに、水洗いOKで、常に清潔に保てますので、夏の熱帯夜や梅雨時のジメジメした暑い夜でも、スッと寝つけて、ぐっすり眠ることができる優れものです

商品詳細・口コミまとめへ

商品詳細

名称	冷却マット【SPEED COOLER スピードクーラー】
材質	ポリ塩化ビニール、塩化カルシウム6水和物
サイズ	90×140cm
カラー	ブルー
最安値	4,990円 税込・送料無料
最安値サイト	楽天

公式サイトで確認！

敷くだけで使える冷感ひんやりマット『スノープリンセス』で快適な夏の安眠に！

おすすめポイント！

• 人の快眠温度30℃を実現する冷却マット
• 従来のジェル式冷却マットにはなかったひんやり感の持続力
• 人の快眠温度30℃で結晶化～液体化を繰り返すので、ひんやり快適な寝心地を保ちます
• 冷蔵庫で一晩寝かせるといった手間がなく、すぐにひんやり感を実感
• 「SNOW Princess(スノー・プリンセス)」は電気を使いません。夏バテの天敵クーラー病対策にもバッチリ

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商品詳細

名称	塩 冷却 ひんやりマット【SNOW Princess】
サイズ	90×140cm（シングルサイズ）
重量	約5.4kg
素材	【生地】ポリエステル100%／【中材】 PVCフィルム・水・硫酸ナトリウム・塩化ナトリウム・セルロース・ピロリン酸塩
カラー	ネイビー（スノー柄）
生産国	中国
最安値	4,480円 税込・送料無料
最安値サイト	楽天

公式サイトで確認！

塩ジェルがひんやり冷感キープ！COLD-E ソルトジェルパッド

おすすめポイント！

• サッと敷くだけでひんやり冷感、接触冷感が熱帯夜でも涼しい寝心地
• ２種類のナトリウム塩が水と混ざり合い「ひんやり」感を持続
• 約30℃を境に吸熱と放熱を常に繰り返す特殊素材が、快適な体感温度をキープ
• 電気や冷蔵庫で冷やす必要なしで冷感を実現！

商品詳細

名称	COLD-E ソルトジェルパッド
サイズ	約90×140cm
素材 側生地	ポリエステル100％(PVCフィルム)／【中材】水、硫酸ナトリウム、塩化ナトリウム、セルロース
重量 全体重量	約6.45kg
カラー	ブルー
生産国	中国
最安値	3,980円 送料無料・税込
最安値サイト	楽天

公式サイトで確認！

寝ころぶだけでクールダウン！ひんやり冷感ジェルマット

おすすめポイント！

• 塩の力で冷やす！人の快眠温度30℃を実現した夏のひんやり冷却マットです。
• 待ち時間ナシ！簡単＆スピーディーな敷くだけ冷感！
• クーラー・冷房・エアコン・電気・冷蔵庫で冷やす必要なしの冷感実現で省エネで経済的。
• 抗菌・防カビシートを使用！安全性も抜群、安心の低ホルムアルデヒド仕様。

商品詳細

名称	冷感ジェルマット
サイズ	（約）90×140cm
重量	（約）5.7kg
カラー	ブルー
素材	ポリエステル100%、PVCフィルム、水、硫酸ナトリウム、塩化ナトリウム、セルロース、ピロリン酸塩
最安値	3,980円 送料無料・税込
最安値サイト	楽天

公式サイトで確認！

リバーシブルでロングシーズン使える昭和西川製のひんやりマット

おすすめポイント！

• 寝具の老舗メーカー昭和西川製のひんやりマット。
• 接触冷感とパイル地のリバーシブルで使えるひんやり敷パッド。
• ひんやり生地面に優しい手触りのレンチング社のモダール(R)を配合。冷感生地でも優しい肌触りが実現。
• もう片方のパイル地面は吸水性と速乾性を両立。ロングシーズン使えるのが嬉しい逸品ひんやりマット。
• 汚れたらじゃぶじゃぶ洗濯機で洗えるから、汗っかきな方でも気持ち良く使えます！

商品詳細

名称	昭和西川製ひんやりマット
サイズ	100cm×205cm
組成	【表生地】ナイロン40％、レーヨン40％（モダール(R)配合）、ポリエステル20％（接触冷感）／【裏生地】パイル糸…ポリエステル80％、綿20％　地糸：ポリエステル100％（パイル）／【詰め物】ポリエステル100％わた
総重量	約0．88kg
カラー	ピンク・ブルー・グレー
メーカー	昭和西川株式会社
生産国	中国
最安値	3,289円 税込・送料別
最安値サイト	楽天

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日本伝統のひんやり冷感マット!?

最新の研究とテクノロジーによる「ひんやり冷却マット」をご紹介してきました。

ところで日本には伝統的な「ひんやり冷感マット」があります。

それは「い草」のシーツ。

い草の香りには癒されて、自然な入眠に誘ってくれますし、抗菌・防臭効果もあって、好んで愛用されている方も多い、日本伝統の快眠グッズです。

天然の「ひんやりマット」純国産のい草のシーツ！抗菌・防臭効果も

おすすめポイント！

• 純国産い草の贅沢な寝心地、ベタつかずさわやかです。
• い草のスポンジ状の繊維が湿度を吸収、蒸れにくく綿の約３倍の汗を取ります
• い草には消臭効果も！汗の臭いの元となる物質を90％以上抑えます
• い草は汚れにくい素材で臭いも分解、お洗濯の必要がありません。水道代の節約にも！

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商品詳細

名称	純国産 い草のシーツ（寝ござ）「新大目舞子」シングル 約88×180cm
サイズ	シングル　約88×180cm
カラー	ブルー/ベージュ
素材	い草
加工	青森ヒバ加工（抗菌・防臭効果）
原産国	日本
最安値	2,980円 税込・送料別
最安値サイト	楽天

公式サイトで確認！

ひんやり冷却マットで夏の快眠を！

暑い熱帯夜や梅雨時などは、ベタベタとシーツや布団に肌がひっつくだけでも不快で、よく寝られないという方も多いのでは？

『ひんやり冷却マット』を活用すれば、そんなお悩みから解放されて、ぐっすり快眠することが出来ます。

また使用上のコツとしては『ひんやり冷却マット』を使うと、かなり寝やすくなりますが、暑さがひどい夜などには、扇風機や冷風扇、クーラーのタイマー使用なども組み合わせて使うとさらに快眠効果が高まりますよ♪

夏場や梅雨時に疲れやすい、寝苦しいと感じてる方は、ぜひ一度ためしてみてください。

コチラも ⇒ これは眠れる！夏の快眠グッズ１０

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梅雨に疲れやすいのには理由があった！

梅雨時になると、身体がだるくて、何をするにも疲れる、やる気が出ないという経験がないでしょうか？

なまけ心のせいだとか、根性が足りないからだとか自分を責めてしまう人もいるかもしれませんが、実は梅雨時に身体が疲れやすいのにはきちんとした理由があります。

この疲れやすい理由を理解しておけば、余計なストレスや疲労をためてしまうことなく梅雨を乗り切ることができます。

梅雨時に疲れやすくなる原因

梅雨時に体が疲れやすくなる主な原因は温度差です。

６月は春から夏への季節の変わり目で不安定な天気が続きます。

梅雨の時期でもありますから雨が降ると急に気温が下がったり、かと思ったらカラッと晴れて急に温度が上昇したりします。

また湿度が高くなる梅雨時はじめじめとした暑さを感じてしまいます。

これは、湿度が高くなると、身体の周りに水分がとどまってしまい、汗が蒸発しにくくなり、身体から熱が逃げにくくなって気温の割に暑く感じてしまうのです。

そして、梅雨時は同じ一日でも朝夕は冷え込んだりと体温調節がしづらくなるのです。

自分ではそれほど気になっていなくても体はダメージを受けている場合が多く、急に眠くなったり、すぐに疲れてしまったりするのです。

梅雨時の夏バテ・梅雨バテ対策！

一番に心がけないといけない対策は、なるべくこまめに体温調節することです。

外出するときなどは夕方の冷え込みに備えて一枚多めに服を持って出かけたり、寝る時には寒く感じたらすぐに布団を上にかけられるようにしておきましょう。

１日の気温差・寒暖差が大きくなるほど、風邪をひきやすくなったり体調不良になりがちです。

天気予報などで最高気温と最低気温をチェックして、夜にお出かけの予定がある場合などは衣類を調整出来るようにすると良いでしょう。

また、梅雨の時期は太陽に当たる機会が少なく、そのために体調を崩してしまう人もいます。

日光に当たる時間が少ないと眠りが浅くなり疲れがしっかり取れないと言われています。脳を目覚めさせるホルモン「セロトニン」が正常に分泌されなくなってしまうためです。

雨や曇りの日でも、外に出て日光を浴びると身体は反応しています。意識的に日光を浴びるように心がけましょう。

そうすることで体内時計もしっかり調整され夜もぐっすり眠ることができます。

解消＆予防のポイントは、食事・睡眠・入浴

体の中で外気の気温差に対応しようと働いているのは自律神経と呼ばれる神経です。しかし、寒暖差が続くと体温を調節する自律神経自体が疲れてしまってうまく働かなくなってしまいます。

いわゆる「クーラー病」「冷房病」なども同じで、冷房の効いた部屋と暑い外とを行き来することで自律神経に疲れが溜まって起きてしまうものです。

自律神経は体温調節だけでなく、人間の体のあらゆる働きをコントロールしているので、ここに疲れがたまってしまうと、夏バテ・梅雨バテの症状が現れてくるのです。

これを予防＆解消するポイントには、食事・睡眠・入浴の３つがあります。

梅雨の疲れ解消ポイント① 【食事】

梅雨バテ・夏バテの症状を感じたら、最初に意識したい栄養素はビタミンB1です。

ビタミンB1は、自律神経の働きを整え、疲労回復に役立つ栄養素です。ビタミンB1はブドウ糖をエネルギーに変えるのに必要な栄養素であるだけでなく、脳中枢のバランスをとる働きもあります。

ビタミンB1 が不足するとブドウ糖がエネルギーに変わりにくくなって、疲労物質である乳酸になってしまい、夏バテ症状を引き起こしてしまいます。

【ビタミンB1が多く含まれる食材】
うなぎ・豚肉・鯛・ぶり・大豆・モロヘイヤ・玄米・ほうれん草・ごま、など

毎日、忙しくてなかなか食事に気を使うことができない、そもそも疲れていて食欲不振だ、などという方は、サプリを活用するのもおすすめです。

自律神経の働きをスムーズにして、体の内側から梅雨バテ・夏バテ予防＆解消をしてみてください。

梅雨の疲れ解消ポイント② 【睡眠】

身体を休め、自律神経を休める「睡眠」は疲れをとるための大切なポイントです。

梅雨時に疲れが取れないという方では、しっかり眠れていないと感じている方も多いのではないでしょうか。

梅雨時に朝の目覚めが悪くなるのは、身体が浴びる日光の量に関係があります。雨や曇りの日でも、きちんと身体で日光を浴びさえすれば、体内時計を正常にはたらかせることができると言われています。

しっかりと「質の良い睡眠」をとることを心がければ、自律神経が本来の働きを取り戻して体調不良から抜け出すことができますよ。 ⇒ 梅雨こそ快眠！ 睡眠不足解消で梅雨バテ・夏バテ予防

睡眠の質を上げるのに、快眠グッズを活用するのも有効です。「寝苦しいなぁ」と思いながら布団の上で寝付きにくいままでいたり、寝起きがいまいちスッキリしないと感じているなら、試してみる価値はありますよ！

なかでも、電気を使わない冷却マットは近年、注目を集めている夏の快眠グッズです。

冷却マット【SPEED COOLER スピードクーラー】

【SPEED COOLER スピードクーラー】は、寝ころんだ瞬間からの『ひんやり感』が特徴の冷却マットです。

瞬間冷却の秘密は、独自の開発技術で生まれた相変恒温素材。約30℃以下の状態を常に保とうとする性質を持つ「塩化カルシウム６水和物」という素材を、冷却効果の高いポリエステル100％の素材で包むことで冷却効果が高まって、『ひんやり感』が長時間持続するんです！

さらに、水洗いOKで、常に清潔に保てますので、夏の熱帯夜や梅雨時のジメジメした暑い夜でも、スッと寝つけて、ぐっすり眠ることができる優れものです。

• 材質：ポリ塩化ビニール、塩化カルシウム6水和物
• サイズ：90×140cm
• カラー：ブルー

通販最安値：4,990円（※送料込）
最安値サイト：楽天

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梅雨の疲れ解消ポイント③ 【入浴】

梅雨バテ・夏バテ対策として、一番、手をつけやすいのが『入浴』でしょう。

食事や睡眠の改善には少し手間がかかってしまいますが、入浴は割と簡単な工夫で身体と神経をリラックスさせてくれ、自律神経の働きを整えてくれます。

身体と神経をリラックスさせるのに最適な入浴方法は、38～40℃のぬるめのお湯に20～30分つかることです。

疲れていると熱めのお風呂でカツを入れたくなる方もいらっしゃるかもしれませんが、ぬるめのお湯にすることで、ながくお湯につかっていられて身体の芯まで温もり、身体と神経をしっかりリラックスさせることができます。

また、不眠や眠りが浅い、寝つきが悪いなどの原因の多くはストレスです。入浴でリラックスすることは、睡眠の質の向上につながって、梅雨バテ・夏バテの症状から早く脱出することができます。

ただ、睡眠の質向上のためには、就寝する直前に入浴するのではなく、１～２時間程度前に入る方が効果的だと言われていますよ。

また、より入浴の温浴効果・リラックス効果を高めるためには入浴剤の活用もいいでしょう。

梅雨の疲れ解消ポイント まとめ

このように、食事・睡眠・入浴を気にかけることで、梅雨時の疲れや、梅雨バテ・夏バテの症状の予防＆解消につなげることができます。

もちろん、その他にも適度な運動やかいた汗をこまめに拭くことなどの生活習慣、水分補給、ミネラル補給なども大切です。

ただ、食事・睡眠・入浴は、すぐに手をつけやすい対策として押さえておきたいところです。

梅雨時で気持ちもふさぎがちな時期ですが、ちょっとした工夫で健康で元気に過ごせるようにして乗り切りましょう！

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夏バテになりにくい身体にする

夏バテしてしまう前に、夏に強い身体を手に入れられれば言うことはありませんよね。

特に、夏は毎年、なんとなくだるいなどの夏バテ症状に悩まされている方にとっては、夢のような話です。

夏バテには様々な対策がありますが、まずは軽いウィーキングから始めてみるのが、効果も実感しやすくてオススメです。

夏バテ予防はウォーキングで！

日々のウォーキングは体調を整えてくれ、生活習慣病の予防や改善につながり、手軽にできる割に効果の得やすい運動です。

徐々に暑くなってくる時期に、ウォーキングと言われてもなかなか前向きになれないかもしれません。
ですが、早朝であれば涼しく、人もあまりいないので運動をするのにはもってこいです。

ウォーキングをすると、汗をかく力を整えることができ、身体の体温を調節する機能が正しくはたらくように整えることができます。

これは夏バテ防止にはとても役立つことです。

発汗トレーニングで夏バテ防止！ ３つのポイント | 夏バテ予防に体温調節機能の向上を！

暑い夏場には汗をたくさんかきますが、そもそもの汗のはたらきは体温調節。夏の暑さで体温が上がり過ぎないように、身体の熱を外に逃がすため...

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2015-05-25 04:02

体温調節機能は、１週間程度で改善できる

すでに体温の調節機能が低下気味という場合でも、１週間程度、上記のウォーキングのような運動を続けることで改善できるとされています。

まずはためしに１週間にやってみてください。

もし1周間以上続けても改善されなければ、他の生活習慣に原因があることも疑いましょう。

毎日10分程度のウォーキングから

ウォーキングはハードに行う必要はありません。無理のない範囲で、ちょっと汗をかく程度が目安です。

大切なのは「汗をかく」ということで、毎日、運動で汗をかくことで、汗腺が正常にはたらけるようになり、体温調節機能が正常に動くのです。

逆に汗腺が正常に働かず、閉じてしまっているものが多いと、体温調節機能が正しく働かなくなり、夏バテをしやすい体になってしまいます。

また、毎日できなかったからと言って、へこたれることはありません。
週に２～３日程度でも、汗腺をはたらかせていくことで効果が出てきます。
ただ、その場合は１週間では効果は見られない場合があるので、もう少し続けてみてください。

夏バテの予防＆解消に効果的な運動って？ | 夏バテを解消しよう

夏バテ防止＆対策には運動が効果的とよく聞くことと思いますが、では実際どんな運動が効果的なんでしょう？ でも、できればカンタンに...

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2015-05-25 04:33

ウォーキングの際は水分補給を忘れずに

そして重要なのはウォーキング中はこまめな水分補給を忘れないようにしてください。
早朝で涼しくても、動くことで体の水分は減少します。出ていく汗の原料になる水分の補給が重要です。

水分補給を怠るとかえって夏バテの原因にもなりかねません。
のどが渇いたと思う前に、少しずつでも水分をとるようにしてください。
また、その際に水をがぶ飲みしてしまうと逆効果になる場合があるので要注意です。

まずは１週間。夏バテしにくい身体にするために始めてみませんか？

上手に水分補給しよう！ | 夏バテ対策

１日に必要な水分の量は、諸説ありますが、だいたい２～2.5リットルと言われています。これに加えて暑い夏場にはたくさん汗をかくのでこれ...

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2015-05-16 02:34

高吸収性タオルで快適ウォーキング

ウォーキングの際に活躍するのが高吸収性タオルです。

汗の吸収性が高いのでサッと拭きとることができて快適ですし、べとつき感が抑えられます。

室内にいる時も重宝しますし、夏場、このタオル１本もってるだけで爽快感が全然違います。

「身体にいいのは分かるけどウォーキングを始めるのは、ちょっと億劫」という方もひとつアイテムをそろえるだけで、弾みがついて快適な夏に進めますよ！

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高温多湿な梅雨時から夏バテ対策を！

梅雨は高温多湿ですので、身体は汗をかいて体温を下げようとしますが梅雨は湿度も温度も高くなっており、汗も乾きにくいため効率的に体温を下げることができません。

また、のども渇き、ついつい冷たい水分も飲んでしまいますので、胃腸が弱り、夏に向けて徐々に体力が落ちていってしまいます。

「夏バテ」の遠因は「梅雨バテ」にあります。 梅雨の時期に少しずつ落ちた体力に、「梅雨明けの暑さ」がとどめを刺します。

なので梅雨入り前後に夏バテ予防の対策ができれば、夏バテに強い身体で夏を迎えるられるのです。

2015年の梅雨入りは約１週間遅れか？ 夏バテの予防に今のうちに備えておきたいこと

梅雨入り時期を把握して、しっかり対策を まもなく本格的な梅雨シーズンがやってきます。 高温多湿な梅雨時は『梅雨バテ』とも言われる...

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2015-05-29 10:46

参考記事→上手に水分補給しよう！ | 夏バテ対策

クーラーの使い過ぎにご注意を！

また、梅雨は暑くなり始めで、しかもジメッとしていますので、ついつい必要以上にクーラーを使いがちになることがあります。

でも、あまり頼りすぎると体温調節機能がさらに落ち、ますます汗をかけずに自律神経が弱っていきますのでご注意ください。

冷房病・クーラー病を予防するには？ ３つのポイント | 夏バテを予防しよう

夏バテの最大の原因とも言われる、冷房病・クーラー病。冷たい部屋で身体を冷やし過ぎることで起きてしまいます。 でも、暑い夏を快適...

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2015-05-23 14:12

夏バテ予防は梅雨の前から！

夏バテ予防は、梅雨の前からスタートさせましょう。かいた汗はそのままにせずに、乾きにくくてもタオルでふき取ること。お風呂・シャワーで汗をさっぱりとること。また、季節に合った旬の食材は夏バテを防ぎます。

おいしい食事、栄養ある食事をどんどん食べて、適度な食事、適度な運動、適度な睡眠で夏を快適に過ごして楽しみましょう！

夏バテの症状 ～梅雨時・初夏でも要注意

夏場に暑くなってくると「だるい」「食欲がない」「やる気が出ない」などと感じる人も多いのでは？ これが、いわゆる【夏バテ】ですが...

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2015-05-14 23:08

参考記事→夏バテになってしまう主な原因は３つ
参考記事→熱帯夜でもぐっすり安眠

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暑い夏場には汗をたくさんかきますが、そもそもの汗のはたらきは体温調節。夏の暑さで体温が上がり過ぎないように、身体の熱を外に逃がすためのものです。

でも、クーラーで身体が冷え切ってしまうと、そのあと猛暑の外に出てもなかなか汗をかかないことがあります。

汗を上手にかいて、夏バテ防止！

これは発汗機能が低下していたり衰えていると起きてしまうことで、あとで突然ドッと汗がふき出してしまったりします。

そうすると必要以上に水分を放出してしまって脱水症状を起こしてしまったり、ミネラル分も排出されてしまって、夏バテの原因にもなります。

汗を上手にかくことは夏バテ防止に重要なことなんです。

気温が上がり始める時期から発汗トレーニング！

人間の身体には数百万個もの汗腺がありますが、汗を出すはたらきをしているのはその半数程度です。

汗を出す汗腺を「能動汗腺」といいますが、その数は幼児期にほぼ決まってしまい、増えることはないそうです。

汗を上手にかくには、もともとある能動汗腺の働きを改善し、発汗機能を高めてやることが大切です。その方法が、発汗トレーニングとか汗腺トレーニングと呼ばれるものです。

気温が上がって汗ばみ始める時期から始めると、夏バテ予防に効果的です。

ただし、発汗トレーニングの際に気を付けないといけないのは、水分補給。汗をかくにも、そのもとになる水分が不足していると、かえって身体の負担になってしまいます。

適切に水分補給をおこないながら、取り組んでみてください。

夏バテ解消に効くドリンク５選！ おいしく水分補給【オフィス・ご自宅・入浴時・運動のあと・快眠に】 | 夏バテに効く飲み物

汗で水分・ミネラル分が失われる夏場に、水分補給・ミネラル補給は重要な夏バテ対策です。 そこで、効率よく水分・ミネラル分を吸収で...

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2015-05-16 13:39

発汗機能を高める３つのポイントまとめ

① 運動で発汗機能を高める

発汗機能を高めるもっとも良い方法は、軽い運動を続けること。特に、有酸素運動をすると、手足など末端の血行もよくなり、自然に発汗をうながすことができます。

肌が汗ばむ程度を目標に、ウォーキングや自転車こぎのような軽い運動をします。無理をせず、最初は近所へ買い物がてらの10分程度のウォーキングでもいいので続けましょう。体温がゆるやかに上昇し、汗が少しずつ出る運動を続けることで、能動汗腺が刺激されます。

ただし暑い季節には、炎天下での運動は厳禁です。早朝か夕方～夜間にかけて運動をしましょう。運動時には、少量ずつでもミネラルが失われるので、かならずスポーツドリンクなどミネラルをふくむ水分を補給してください。

関連記事 ⇒ 体を動かす習い事で発汗トレーニング！ヨガがおすすめ４つのポイント

高齢で体力が低下している方の場合には、室内でストレッチ（手足や関節を伸ばす）や軽い屈伸運動程度でもかまいません。ストレッチは血行をよくし、屈伸運動は筋肉を維持して基礎代謝量の増加につながり、それだけ汗をかきやすくなります。エアコンをきり、軽く息がはずむ程度を目標にしましょう。
ただし、高血圧気味の方は医師に相談してから運動を始めてください。

②入浴で発汗機能を改善する

暑い季節にはシャワーが気持ちいいのですが、発汗機能を高めるには入浴のほうが効果的です。腰くらいまで入れたぬるめのお湯にゆっくりつかると、汗がじっとり出てきます。そのあとでシャワーを浴びると、さっぱりします。

さて、問題はここからです。夏には入浴後に、裸でエアコンの風にあたる人が多いのですが、それは禁物。せっかく開いた汗腺が閉じて、休んでしまうからです。

汗がなかなか引かない場合でも、タオルでこまめにおさえたり（肌をごしごしこすると、表皮を荒らすのでやめましょう）、ウチワであおぐ程度にします。なれないうちはちょっと不快に感じるかもしれませんが、発汗機能を高めるトレーニングであることを忘れずに。

また、顔や頭、首などに大汗をかきやすい人には、反対に下半身（とくに足）が冷えやすい人が少なくありません。こうした場合にも、半身浴や足湯が効果的とされているので試してみましょう。

③食事で発汗機能を改善する

食事面では、豆腐や納豆などの大豆食品を多くとることが大切。大豆にふくまれるイソフラボンには、発汗を調節する働きがあります。

やはり大豆に多くふくまれるレシチンは、食事からとったタンパク質や脂肪をエネルギーに変えるときに必要となる物質です。

レシチンが不足するとエネルギー効率が低下し、汗をかきにくくなり、疲労しやすくなります。夏バテ予防にも大切な成分です。

上手に水分補給しよう！ | 夏バテ対策

１日に必要な水分の量は、諸説ありますが、だいたい２～2.5リットルと言われています。これに加えて暑い夏場にはたくさん汗をかくのでこれ...

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2015-05-16 02:34

高吸収のタオルで快適に発汗トレーニング！

とは言っても、汗をかくのを不快に感じられる方もいますよね？

そういう時は、高吸収のタオルを１本持って出るだけで気分が違います。サッと汗を拭きとることができますし、べとつき感が抑えられます。

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発汗トレーニングを始めるのが、ちょっと億劫という方もひとつアイテムをそろえるだけで、弾みがついて快適な夏に進めますよ！

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『ミョウガ』は、なんで夏バテに効くの？ | 夏バテに効く食材！

夏バテの予防や解消に、健康的な食事は効果的です。 夏バテ予防＆解消に効果があると言われている【ミョウガ】の効用についてまとめま...

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2015-05-23 06:03

夏バテ症状に効くツボ！ カンタン刺激で自律神経のはたらきを改善しよう | 夏バテを解消しよう

ツボの刺激で夏バテ予防＆解消に！ 屋外の暑さと冷房の効いた部屋の中を行き来することの多い夏場は、自律神経の働きが乱れがち。 そう...

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2015-05-28 12:27

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夏バテの最大の原因とも言われる、冷房病・クーラー病。冷たい部屋で身体を冷やし過ぎることで起きてしまいます。

でも、暑い夏を快適に過ごすのにクーラーは欠かせませんよね？ 現代社会で暑い夏を快適に過ごすには、冷房・クーラーとの付き合い方が、とても大切なポイントです。

いくら涼しくても体調が悪くなっては元も子もありません。クーラーを上手につかって夏バテを予防しつつ、快適にすごしましょう。

冷房病・クーラー病予防の３つのポイント

冷房病・クーラー病を避けるために意識しておきたい３つのポイントをまとめました。夏を快適に過ごすために参考にしてみてくださいね。

予防ポイント①クーラーの設定温度は27度前後！

クーラーの温度は外気温との差が5～7度以内になるように設定し（真夏では27度前後)、身体を冷やし過ぎないようにしましょう。夜はクーラーをかけっ放しにせず、タイマーを使ったり、或は寝る前に寝室をぐんと冷やしておいて寝る時にはクーラーを切るようにしましょう。

予防ポイント②冷風を体に直接当てない！

冷風を身体に直接受けると実際の温度よりも低く感じるので、吹き出し口の向きに注意しましょう。また、冷風を直接受けることで体表から必要以上に熱を奪われることにもなります。

予防ポイント③血行をよくする！

冷房の効いた部屋で１日中過ごさずに、時々外へ出て体を動かしましょう。また、暑いからといってシャワーだけで済ませるのでなく、お風呂にゆっくり入ったり、寝る前に身体をマッサージしたりするなど血行をよくすることもクーラー病の予防に効果的です。

あと、体温調節機能が未発達な乳幼児には特に気を付けなくてはいけません。

赤ちゃんは高い場所に寝かせる！

赤ちゃんや幼児と一緒に暮らされている方には、ひとつ覚えておいていただきたいポイントがあります。

それは、安全な範囲で、できるだけ高いところに寝かせてあげてください。クーラー・冷房の冷気は下に溜まりやすいので冷え過ぎに注意が必要です。

また、大人でも冷え性の人や女性は、下にたまる冷気を避けるため、膝掛けなどを使うように意識しましょう。少しのことですが、全然ちがいますよ。

女性と男性で、冷房の感じ方がちがうのはなんで？ 夏の冷え性対策も | 夏バテ対策 | 冷房病・クーラー病対策

冷房の効いた同じ部屋にいて、男性が冷房を強くして、女性が弱めようとする。 夏のオフィスではよく見られる風景ですが、外回りもある男性...

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2015-05-24 13:55

クーラーを使わなければいいってもんじゃない！

身体のために冷房を使わない方がいいと思っている方もいらっしゃいますが、暑すぎると体温がなかなか下がらず、たとえば夜寝付けない原因にもなって、かえって疲労がたまることもあります。

あくまでも上手に使うことを心がけて、夏を快適に楽しみましょう！！

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熱帯夜でもぐっすり安眠！ 睡眠不足を解消しよう | 夏バテ対策

ぐっすり眠ることが１番の夏バテ対策 夏バテは、カンタンに言うと夏の暑さが原因になって体力が奪われている状態です。 ですから、ぐっ...

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2015-05-16 05:41

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2015-05-25 04:02

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夏バテの予防や解消に、健康的な食事は効果的です。

夏バテ予防＆解消に効果があると言われている【キュウリ】の効用についてまとめました。

キュウリの効用って？

キュウリが夏バテの予防＆解消に効果がある理由は、その成分にあります。栄養分のない野菜なんていわれることもありますが、なかなかどうしてそんなことはありません。

キュウリに含まれる成分が、どんな働きをしてくれるのかまとめました。

発熱に効く！

キュウリには利尿効果があります。水分の摂り過ぎでむくんだり熱っぽい時や、身体がだるい時などに効果があります。

生活習慣病に効く！

キュウリのヘタに近い皮に含まれるククルビタシンというアルカロイドには癌細胞の増殖を抑制する働きがあると言われているので、キュウリを食べる時は皮ごと食べるようにしましょう。

ビタミンB群やミネラル分がバランスよく含まれている！

キュウリは90％以上が水分ですが、代謝を活発化させるビタミンB群や、カリウム、カルシウムなどのミネラル分がバランスよく含まれています。

カリウムを含むキュウリは、「むくみ」の原因になる余分な塩分を体外に排出させてくれます。

身体の余分な熱を冷ましてくれる！

キュウリは90%以上が水分ですから、脱水症状の予防におすすめです。

また、キュウリに含まれる水分には特有の成分がふくまれていて、体内の余分な熱を冷ましてくれる効果があります。

夏バテに効く！

キュウリは疲れた胃腸を優しく刺激し、栄養素の消化吸収を助けてくれます。

「世界一栄養がない野菜」と言われることもある、キュウリですが、夏に旬を迎える野菜には夏バテを防止するパワーが詰まっているんですね。

暑い日に冷やしキュウリをかじるのは、実は理にかなっているということなんですね。

いいキュウリを選ぶコツ！

スーパーや八百屋さんで買う時は、緑の色が濃くて、押した時に固くハリがあるものがオススメです。

特に、表面のとげとげが固いのが鮮度の目安、固くてしっかりしたとげのあるものを選んでください。

症状別！ 夏バテ防止＆解消に効く食材まとめ

夏バテ防止&解消に、食材を少し意識してみる 夏バテ防止＆解消には、ミネラル分など必要な栄養素を摂取することが重要です。 ...

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2015-05-25 21:45

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参考記事→夏バテになってしまう主な原因は３つ
参考記事→夏バテ防止のための、ひと工夫 | 夏バテ予防

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夏バテの原因は主に身体のバランスの乱れからきます。

身体のバランスを保てるように、ちょっとだけ気を配るだけで、全然ちがってきます。

普段の生活の中での、ちょっとした【ひと工夫】で、夏バテを防止することができます。

つらい夏バテになる前に、ひと工夫するだけで、夏を快適に楽しむことができますよ♪

夏バテ防止のための、ひと工夫【生活の４か条】

 １.【温度管理】部屋の温度は27℃以上に

冷房の設定は27℃が身体の負担にもならず適温です。外気温と10℃以上の差は厳禁です。除湿をするなどして体感温度を下げる工夫をしましょう。

参考記事→熱帯夜でもぐっすり安眠！

 ２.【水分補給】水分補給はアミノ酸飲料で

水分補給は量より質。がぶ飲みはかえって身体に負担です。夏バテの大敵、疲労の回復にはアミノ酸が効果的です。特に大豆ペプチド飲料は吸収が早いと言われています。

参考記事→上手に水分を補給しよう！

 ３.【食事】ビタミンB群を積極的に摂る

ビタミンB群が多く含まれている夏野菜は身体を冷やす働きがあります。その他、エネルギー代謝をアップするウナギや豚肉、レバーを食べましょう。

 ４.【入浴】入浴は37℃のぬるま湯で

自律神経の調整のため、体温より少し高めの半身浴で汗が出るまでゆっくり入りましょう。

夏バテ症状に効くツボ！ カンタン刺激で自律神経のはたらきを改善しよう | 夏バテを解消しよう

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2015-05-28 12:27

夏バテ防止のポイント【運動の４か条】

 １.【発汗】10分歩こう

外に出る機会が少ない人は、10分ほどウォーキングをして正しい汗をかく練習をしましょう。

 ２.【ストレッチ】ふくらはぎストレッチ

壁に向かって立ち、足の角度を出来るだけ垂直にして足首を伸ばし、体重をかけて30秒停止させる運動をしましょう。ふくらはぎの機能を強化することで血液や体液、リンパの循環を助け、夏バテや低血圧には有効だと言われています。

 ３.【代謝を上げる】椅子スクワット

息を吐きながらゆっくりと椅子から立ち上がり、お尻を少し突き出すようにして腰掛ける運動をしましょう。その際、手は腰掛けに置いておきます。筋肉を刺激することで基礎代謝を上げることができますが、体の中で最も大きなお尻から太ももにかけての筋肉をターゲットにするのが効率的です。

 ４.【血流改善】足裏の筋肉を刺激

床にタオルを敷いて、足の指を使って寄せ集める運動をしましょう。その際、綺麗なギャザーをつくれるように心がけます。足裏の筋肉を使うことで、心臓に血液を送り返す力を回復させ血流を改善します。

１週間で効果を実感！ 夏バテ予防＆解消に10分ウォーキング

夏バテになりにくい身体にする 夏バテしてしまう前に、夏に強い身体を手に入れられれば言うことはありませんよね。 特に、夏は毎年、な...

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2015-05-31 13:44

夏バテの予防＆解消に効果的な運動って？ | 夏バテを解消しよう

夏バテ防止＆対策には運動が効果的とよく聞くことと思いますが、では実際どんな運動が効果的なんでしょう？ でも、できればカンタンに...

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2015-05-25 04:33

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