運動して汗をきちんとかくことは夏バテ対策に効きますが、そのあとの水分補給が大切です。その際に重宝するのがスポーツドリンクです。
すばやく身体の中に水分とミネラル分を吸収することが出来るスポーツドリンクですが、市販のものは糖分が含まれていたり飲みすぎると栄養を過剰に摂取することになってしまいます。
夏バテ予防に、運動のあとはしっかり水分補給！
その点、野菜やフルーツをつかって、手づくりすれば安心して飲むことが出来ます。
思ったよりも簡単に作れますので、一度、試してみてはいかがでしょう？ サッパリとした飲み心地は手づくりならではかもしれません。
手づくり★レモンウォーター（軽い運動用）
【レシピ】
- ミネラルウォーター ２分の１カップ
- すりおろしたにんじん ５０ｇ
- すりおろしたりんご ５０ｇ
- レモン１個分のしぼり汁
- 塩少々と、はちみつ小さじ２杯を入れて、味を調えます。
さっぱりとした飲みやすい味で、クエン酸とビタミンＣで疲労回復にも効果があります。よく振ってから飲むようにしましょう。
手づくり★ベジ＆フルーツジュース（比較的強い運動用）
【レシピ】
- ミネラルウォーター ２分の１カップ
- すりおろしたにんじん ５０ｇ
- すりおろしたりんご ５０ｇ
- オレンジ５０ｇ分のしぼり汁
- 塩少々とはちみつ大さじ１杯を入れて、味を調えます。
ハードな運動では疲労も激しくなります。疲労を抑えるには糖質が必要なので、フルーツがたっぷり入っています。よく振ってから飲むようにしましょう。
汗と一緒に出ていく水分・ミネラル分をすばやく補給して、代謝を高めて夏バテをしっかり予防していきましょう。
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