ぐっすり眠ることが１番の夏バテ対策
夏バテは、カンタンに言うと夏の暑さが原因になって体力が奪われている状態です。
ですから、ぐっすり眠って体力を回復させることは、１番の夏バテ対策と言えます。
けれども、熱帯夜など暑い夜にはなかなか寝付けなかったり、眠りが浅くなるものです。
そこで大切なのが、室温を適切な温度にすることです。
上手に冷房を使って、熱帯夜でもぐっすり安眠！
暑い熱帯夜には冷房なしで眠ることはできませんが、睡眠中は体温が下がりますので、冷房を強く効かせたままだったり、つけっぱなしでは、身体を冷やし過ぎてしまうのです。
ただし、身体のために冷房を使わない方がいいと思っている方もいらっしゃいますが、暑すぎると体温が下がらず寝付けない原因にもなります。
なので冷房の上手な使い方が、夏バテに効く上手な眠り方のカギになります。
熱帯夜におすすめのエアコンの使い方
まずオススメなのは、寝る前に部屋を冷やしておいて、眠る頃には冷房を切るかタイマーで切れるように設定しておくという使い方です。
寝る前から冷やしておくのがポイントで、就寝直前に冷房をつけてもタイマーが切れると、家具や壁にこもっていた熱が出てきて室温が上がってきてしまいます。
また、部屋を冷やす際は押し入れなども開けて、部屋をしっかりとクールダウンさせておきましょう。押し入れなどの中に熱気がこもったままだと効果半減です。
温度設定は28度ぐらいが身体の負担にならず最適ですが、寝苦しいようでしたら25度くらいまでなら下げてもかまいません。
ただし、つけっぱなしにならないように気を付けてください。
切タイマー設定は入眠から３時間後ぐらいが適切です。
だいたい３時間後くらいに眠りの浅い周期がやってきますので、そこでたくさん寝汗をかいていたりすると身体が冷えすぎて目が覚めてしまうことがあるからです。
エアコン・冷房の使い方のポイントをまとめると、①寝付きやすく冷やし、②長く体を冷やしすぎない。この２つを押さえて、お住まいの環境やご自身の体質などにあわせて工夫してみてください。
冷房・扇風機の使い方でNGは!?
冷房や扇風機を使う際の一番の注意点が、身体に直接風をあててはいけないということです。
直接冷房の風が身体にあたると、表面の熱が奪われ続けます。すると、身体は体温を保とうと、寝ている間ずっと働いている状態になります。
これではむしろ身体を疲れさせてしまい、寝ることで体力が奪われるということになってしまいます。
暑い夏の熱帯夜！安眠対策
冷房だけに頼らずに、工夫してなるべく涼しさを感じられるように眠れば、熱帯夜でも身体を冷やさず、ぐっすり眠ることができます。
寝具をこまめに天日干し
身体からは寝てるだけでコップ１杯分の汗が出ていると言われています。その汗をきちんと吸い取り、寝具の湿度を調整しておくことでぐっすり眠ることができます。布団やシーツ、パジャマを吸水性の良い状態に保つことが必要です。
布団はこまめに天日干し、シーツやカバーも週に２～３回は洗濯しましょう。ただし、天日干しは１時間くらいが目安で、長時間だと布団に熱がこもって、かえって眠りにくくなるので注意してください。布団乾燥機の使用も効果的です。
とはいえ布団には汗やダニ・ハウスダストはつきもの。いっそ丸洗いに出してしまうのも手です。かなり、スッキリします。
⇒全国どこでも家まで【無料】で届けてくれる！布団クリーニング
除湿
湿度が下がれば、その分同じ温度でも涼しく感じられます。また、寝汗も乾きやすく身体の体温調節がスムーズにいきますので、負担が少なくなります。
なによりカラッと寝汗も乾きやすいと快適に眠れますよね。
なお、エアコンで除湿をすると室温も下げてしまうタイプがあります。その場合は、布団や長袖長ズボンで寝るなどの工夫もおすすめです。
⇒冬場も活躍！一年中使えて人気のパナソニック除湿乾燥機 F-YHMX120-N
入浴
人間の身体は一度暖まってから徐々に体温が下がる過程で眠くなるように出来ています。個人差はありますが、だいたい就寝１時間前に入浴をすると眠りやすくなります。
またクールタイプの入浴剤を使うと、清涼感があって湯上りがスッキリします。
ただし、入浴中も実は汗をかいています。そのため、入浴後は身体の水分が不足しがちになっていますので、水分補給も忘れないでくださいね。
軽い運動
普段あまり運動を出来ない人や、運動不足の人は、なかなか寝れないことがあります。
人間の身体は暖まると眠くなりますので、入浴と同じで軽い運動をして身体を温めても眠りやすくなります。
また軽く汗をかけば、疲労物質が排出されて血流がよくなり、胃腸のはたらきも良くなります。
⇒１週間で効果を実感！ 夏バテ予防＆解消に10分ウォーキング
寝ゴザや竹シーツ
夏はどんな素材のシーツでも、身体にまとわりつく感じがしてしまします。
寝ゴザや竹シーツを利用すると、体と布団が触れる面積を減らしますので、体感温度を下げてくれ涼しく感じられます。また、身体のほてりを取ってくれる麻素材の寝具も効果的です。
枕カバーを冷やす
枕カバー、もしくは手ぬぐいやタオルを冷蔵庫で冷やしておいて就寝前に交換すれば、冷感で気持ちよく眠りにつくことができます。
凍らせたペットボトルを枕元に
水を凍らせたペットボトルを枕元に置いておくと、冷たい空気が身体のほてりを取ってくれます。扇風機の前に置けば、風が冷たくなり電気代節約にもつながります。とけてくれば徐々に冷たさが和らいでいきますので、身体を冷やし過ぎることもありません。
快眠グッズの活用も！
熱帯夜の安眠に、快眠グッズの活用も有効です。
蒸し暑い夜にもぐっすり寝たいと思うのは、日本人なら誰でもそう！
なので、夏の快眠グッズもたくさん開発されています。
シーツ代わりに使える冷却パッドや、ひんやり感に優れたタオルケット、涼感まくら、ハーブティ、サプリメント、お香などなど、一度、チェックしてみてはどうでしょう？
意外に手ごろなお値段で、毎晩ぐっすり眠れるならアリだと思います。
いかがでしたか？ ちょっとした工夫でぐっすり眠れそうでしょ？ 夏バテの予防と解消・対策には質の良い睡眠が一番大切です。ぜひ試してみてください。
