この症状、夏バテ？
体がだるい・食欲がない・冷たいものばかり飲んでいる・・・
これらは典型的な夏バテの症状です。
夏バテとは夏の暑さにより現れる様々な症状のことを言い、気持ちの問題や怠け心から来るものではありません。
この記事では夏バテとはどんな症状なのかについてカンタンに解説し、夏バテになる危険度チェックリストもご紹介します。
夏バテチェックリストで点数が高いほど、夏バテ度合いも高くなりますが、逆に言うと気を付けないといけないポイントが分かります♪
夏バテの症状
人間の体には体温を一定に保とうとする働きがあります。
高温・多湿の環境におかれると、体温が上がりすぎないように働きます。その際に普段以上のエネルギーが必要になります。
ところが、このような状態が毎日のように続くと、体温を保つ働き自体に疲れがたまってきてしまい、やがて機能しにくくなり、熱を上手く体外に放出できない状態になり、体内に熱が溜まってしまいます。
その結果、体が限界を迎えて夏バテしてしまうのです。
夏バテの主な症状には以下のようなものがあります。
- 全身の疲労感
- 無気力
- イライラ
- むくみ
- 体がだるい
- 微熱・熱っぽい
- 食欲不振
- 立ちくらみ
- 下痢
- 便秘
夏バテ危険度チェックで、自分の体の状態を把握しよう！
現在、夏バテの症状がなくても、暑い夏を過ごしている間は、いつ夏バテになるかわかりません。
自分の身体の状態を把握するにはいくつかのチェックポイントがあります。
夏バテの危険度チェックリストをご紹介します。
下の夏バテ危険度チェックテストを読んで自分に当てはまる項目の点数を合計してみてください。合計点が夏バテ度になります。
夏バテの危険度チェック
| 質 問 | YES | NO | |
| 1 | 夏はどうしても食事をつくるのが面倒になる | 1点 |
0点 |
| 2 | このところ、同じようなものを繰り返し食べている | 2点 |
0点 |
| 3 | 食事はあっさりしたものやのどごしのよいものばかり食べている | 3点 |
0点 |
| 4 | 暑いので、つい火を使わない料理が多くなる | 1点 |
0点 |
| 5 | 夏になってから、どうも食がすすまない | 2点 |
0点 |
| 6 | のどが渇くので、ジュースや炭酸飲料などを1日に1リットルくらいは飲んでしまう | 3点 |
0点 |
| 7 | 食欲がないときの食事は、すいかやアイスクリームなどですませることがある | 3点 |
0点 |
| 8 | 夏バテ防止に焼き肉、うなぎのかば焼き、豚カツなどをよく食べる | 2点 |
0点 |
| 9 | 日中は暑いので動く気がせず、家でダラダラと過ごしている | 2点 |
0点 |
| 10 | 汗をかかないように、水分はできるだけ控えている | 2点 |
0点 |
| 11 | 暑さに弱いので、部屋はクーラーをガンガンきかせている | 1点 |
0点 |
| 12 | 寝苦しいせいか、寝不足の日が続いている | 2点 |
0点 |
| 13 | 夜遅くまで、テレビを見たり、ビデオ鑑賞や読書を楽しんでいる | 2点 |
0点 |
| 14 | 昼食を抜いて、少し涼しくなる夜にまとめて食べるときが多い | 3点 |
0点 |
| 15 | 夏の晩は、仕事帰りについビアガーデンに立ち寄ることが多い | 2点 |
0点 |
| （出典：NHK出版「今日の健康」テキストより） | |||
【判定】
22～31点：完全に夏バテ
自分でも夏バテだと感じているのでは？食生活などを見直す必要があります。
8～21点：夏バテ予備軍
今は自覚がなくても体は少しずつ夏の疲れをためこんでいます。早めに対策しましょう。
0～7点：夏バテ知らずの健康体
今のところ夏バテの心配はありません。でも、暑い日が続く間は、今のコンディションを維持するように気をつけましょう。
結果はどうだったでしょうか？ 自分の身体の今の状態を把握して、夏バテに負けずに暑くて楽しい夏を乗り切ってください！
夏バテ危険度チェックリストの項目は、ひとつひとつ夏バテ予防に心がけたいポイントでもあります。
「あ！そろそろ夏バテかな？」と思ったらしっかり対策を取って、早目に切り上げて夏の暑さも楽しみましょう♪
■夏バテになったら、どうやって治す？
