夏バテの原因は主に身体のバランスの乱れからきます。
身体のバランスを保てるように、ちょっとだけ気を配るだけで、全然ちがってきます。
普段の生活の中での、ちょっとした【ひと工夫】で、夏バテを防止することができます。
つらい夏バテになる前に、ひと工夫するだけで、夏を快適に楽しむことができますよ♪
夏バテ防止のための、ひと工夫【生活の４か条】
１.【温度管理】部屋の温度は27℃以上に
冷房の設定は27℃が身体の負担にもならず適温です。外気温と10℃以上の差は厳禁です。除湿をするなどして体感温度を下げる工夫をしましょう。
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２.【水分補給】水分補給はアミノ酸飲料で
水分補給は量より質。がぶ飲みはかえって身体に負担です。夏バテの大敵、疲労の回復にはアミノ酸が効果的です。特に大豆ペプチド飲料は吸収が早いと言われています。
参考記事→上手に水分を補給しよう！
３.【食事】ビタミンB群を積極的に摂る
ビタミンB群が多く含まれている夏野菜は身体を冷やす働きがあります。その他、エネルギー代謝をアップするウナギや豚肉、レバーを食べましょう。
４.【入浴】入浴は37℃のぬるま湯で
自律神経の調整のため、体温より少し高めの半身浴で汗が出るまでゆっくり入りましょう。
夏バテ防止のポイント【運動の４か条】
１.【発汗】10分歩こう
外に出る機会が少ない人は、10分ほどウォーキングをして正しい汗をかく練習をしましょう。
２.【ストレッチ】ふくらはぎストレッチ
壁に向かって立ち、足の角度を出来るだけ垂直にして足首を伸ばし、体重をかけて30秒停止させる運動をしましょう。ふくらはぎの機能を強化することで血液や体液、リンパの循環を助け、夏バテや低血圧には有効だと言われています。
３.【代謝を上げる】椅子スクワット
息を吐きながらゆっくりと椅子から立ち上がり、お尻を少し突き出すようにして腰掛ける運動をしましょう。その際、手は腰掛けに置いておきます。筋肉を刺激することで基礎代謝を上げることができますが、体の中で最も大きなお尻から太ももにかけての筋肉をターゲットにするのが効率的です。
４.【血流改善】足裏の筋肉を刺激
床にタオルを敷いて、足の指を使って寄せ集める運動をしましょう。その際、綺麗なギャザーをつくれるように心がけます。足裏の筋肉を使うことで、心臓に血液を送り返す力を回復させ血流を改善します。
